跪姿俯卧撑都是练哪里（跪姿俯卧撑练多久才能做标准的）

俯卧撑是一项常见的健身训练项目，而跪姿俯卧撑是减少难度的变体，适合初学者和需要减轻负担的人。那么跪姿俯卧撑和普通俯卧撑都是练哪里的呢？下面来一起看看。

1. 胸肌

首先，俯卧撑最明显的练习目标就是胸肌。这个横跨胸骨到锁骨和上臂肌肉的大肌肉是俯卧撑最主要的训练对象。当你做俯卧撑时，肩膀和手臂都会用力推动身体，最终使胸肌得到锻炼。

2. 肱三头肌

其次，仰卧撑还可以锻炼肱三头肌，这个三块肌肉群负责手臂向前推展。当你做俯卧撑时，肘部的弯曲和伸展可以有效地锻炼肱三头肌。

3. 三角肌

三角肌也是俯卧撑锻炼的重要目标之一。这个位于肩膀上部的三角形肌肉在做俯卧撑时也会得到相应的训练。

4. 腹肌

俯卧撑可以间接地锻炼腹肌，因为在做俯卧撑时，你的腹部和背部会保持紧绷的姿势，而这个静态的姿势可以有效地训练腹肌。

5. 背肌

跪式俯卧撑也可以锻炼背部肌肉。在做跪式俯卧撑时，背部肌肉和肱三头肌会有类似于俯卧撑时肩膀和手臂的推动动作，从而有效地锻炼背部肌肉。

6. 肱二头肌

跪式俯卧撑还可以锻炼肱二头肌。当你做跪式俯卧撑时，肘部也会伸展和弯曲，从而有效地锻炼肱二头肌。

7. 对称性肌肉

俯卧撑和跪式俯卧撑都可以锻炼对称性肌肉。人体有两个相同的侧面，所以身体左右两侧的肌肉需要均匀地锻炼才能保持身体的平衡。通过俯卧撑和跪式俯卧撑的锻炼，你可以让你的左右两侧肌肉均匀地获得锻炼。

8. 注意事项

无论是何种俯卧撑，都需要注意姿势正确。手臂和肩膀的力量不应该超过胸部和腹部的力量，否则容易造成受伤。另外，俯卧撑和跪式俯卧撑的次数和组数也需要逐渐增加，不要一开始就超负荷训练。

9. 锻炼时机

仰卧撑和跪式俯卧撑都是很方便的训练项目，因为你只需要一片空地和自己的身体就可以开始。适当的时间安排对于训练成果也是非常重要的。早晨可能会对人的身心健康提供帮助，而下午的训练可能更适合那些需要放松和减压的人们。

10. 观点

俯卧撑和跪式俯卧撑都是很好的身体训练方法。它们可以锻炼身体的不同部位，强化肌肉和提高体能。选择哪种训练方法取决于你的身体状况和训练目标。无论你选择哪种训练方法，注意正确的姿势和逐渐增加负荷的方法是非常重要的。