哪个瑜伽动作可以瘦臀部（瘦臀部两侧赘肉瑜伽动作）

瘦臀部是女性常见的瘦身目标之一。其实，瑜伽可以帮助你轻松瘦臀，下面介绍哪些瑜伽动作可以帮助您轻松瘦臀。

1. 虎式

虎式可以瘦臀部、塑造臀部线条，同时还能帮助增强腿部肌肉和平衡身体。具体操作是跪在瑜伽垫上，将双手和膝盖分别放在肩和髋关节的位置，将头低下，向后吸气，并向上提高头部和躯干，同时向后伸展右腿和左手，保持这个姿势，然后重复这个动作。

2. 鸽子式

鸽子式可以帮助伸展臀部，最好在早上或晚上缓慢完成，可以让身体更加放松稳定。具体操作是放松站立，右腿向后伸展，将右膝盖放在左大腿上，然后向前弯曲身体，直到感觉到臀部的伸展感觉，深呼吸，然后用左臂支撑身体，平稳呼吸，然后重复这个动作。

3. 船式

船式可以帮助增强臀部肌肉，塑造臀部曲线。具体操作是坐在瑜伽垫上，抬起双腿，保持体重平衡，然后将双手伸向双膝，然后将双腿向上抬起，同时保持身体水平，然后保持这个动作，然后重复这个动作。

4. 圆月式

圆月式可以使臀部更加瘦，腹部更加紧致。具体操作是将脚放在肩宽处，然后将右脚旋转90度，用左臂触摸右脚，向右弯曲躯干，右臂向上延伸，眼睛看向右手，然后重复这个动作。

5. 倒角式

倒角式可以舒缓压力，放松臀部肌肉。具体操作是做仰卧位，然后将双腿屈曲，双脚平放在地上，然后将双脚交叉，然后将双腿架在身体上方，然后向上抬起臀部，保持这个姿势，然后重复这个动作。

6. 葫芦式

葫芦式可以帮助增强腹肌和臀部肌肉，塑造身体线条。具体操作是坐在瑜伽垫上，将双膝弯曲，将双手放在膝盖上，然后将臀部向后移动，将整个身体向后倾斜，保持这个姿势，然后重复这个动作。

7. 山式

山式可以帮助增强核心肌肉和臀部肌肉，塑造身体线条。具体操作是来到瑜伽垫上，将双脚并拢，然后将双手伸展到头顶，保持这个姿势，然后重复这个动作。

8. 开合跳

开合跳可以帮助刺激臀部肌肉，增强心肺功能，燃烧脂肪。具体操作是跳起来，然后开合双腿，蹦下来，保持这个姿势，然后重复这个动作。

总之，以上介绍的瑜伽动作可以帮助您轻松瘦小臀部，每天坚持做几分钟，效果将会愈发明显。但是须注意不能贪多嚼不烂，坚持适量的锻炼才是科学和有效的减肥方式。