躺着蹬自行车锻炼哪里（空蹬自行车锻炼腰间盘突出好不好）

对于很多人来说，躺在床上看电视或是听音乐是非常舒适的享受。但如果同时能够通过一些方式来锻炼身体，那就更好了。躺着蹬自行车就是一种这样的方式，不但能让你休息放松，还能让身体得到锻炼。

躺着蹬自行车主要锻炼以下几个部位：

1.小腿肌肉：踏自行车需要踏板不断地上下运动，这样能够让小腿肌肉得到很好地锻炼，增强其力量和耐力。

2.大腿前侧肌肉：这是平躺自行车的另一个重点锻炼部位，不断夹上夹下的蹬自行车动作可以让大腿前侧肌肉得到良好锻炼。

3.腹部肌肉：在平躺自行车的过程中，需要用腰腹肌肉来保持身体的稳定性，这项动作可以起到锻炼腹肌的作用。

4.手臂肌肉：手握自行车的把手进行推拉的动作可以有效锻炼到手臂的肌肉。

如果你想加强训练效果，可以通过调整自行车的阻力来增加难度。

但是，在进行躺着蹬自行车锻炼时，需要注意以下几点：

1.不要锁住膝盖： 膝盖关节是个十分复杂的结构，容易受到外力影响，因此在蹬自行车时，一定要注意不要将膝盖锁住。

2.不要强行保持速度：为了达到较好的锻炼效果，一些人会通过逐渐提高速度来增加自行车的难度。这种做法虽然能够增加锻炼强度，但是对于新手来说，不要将速度提高过快，避免肌肉受到不必要的影响。

3.不要对抗阻力：平躺自行车的设置中通常有级别调节和加强阻力的装置，如果不想增加难度，可以适当降低阻力。在锻炼过程中尽量不要对抗阻力。

4.注意呼吸：锻炼时，注意呼吸也是非常重要的。每次完成一个腿部推开的动作时，在呼气的过程中，尽量将上半身的力量集中到腰部，有助于加强腹肌的锻炼。

最后，躺着蹬自行车能够让你在舒适的状态下进行锻炼，并且能够有效锻炼几个主要的肌肉部位。但是，对于锻炼效果和安全性来说，仍旧需要做到注意安全，避免受伤。