躺下摆腿锻炼哪里的肌肉（躺着大腿开合锻炼哪里）

对于现代人来说，身体的健康一直是大家关心的话题。在工作压力、繁忙的生活节奏下，很多人很难抽出时间去健身房。不过，这个问题很快就会得到解决，因为现在我们可以在家里进行一些简单的健身锻炼。躺下摆腿就是其中之一，下面我们来看看这种锻炼方式能够锻炼哪些肌肉。

1.是腹肌

躺下之后，将双腿弯曲，脚跟着地。然后将大腿稍稍离开地面，大约30度左右，双手放在胸口上的时候，就可以开始练习腹肌了。

2.是下腹部

同样地，你可以在躺下的状态下将双腿弯曲，不过在这个状态下，你需要将双腿抬高，以便让腰部离地面更近，这样能够更好地锻炼下腹部的肌肉。

3.是腰部

躺下之后，将双腿屈膝，双腿保持在恰当角度的位置，同时将膝盖叉开，这个时候你可以向左右两侧摆动双腿，这样就可以锻炼腰部的肌肉了。

4.是臀部

同样的，躺下之后，将双腿弯曲，呈现45度左右的状态，同时用臀部的力量将腰部向上扬起，重复这个动作可以锻炼臀部的肌肉。

5.是大腿前侧的肌肉

躺下之后，将双腿伸直，然后慢慢将一条腿向上抬起，尽可能的伸直，这个时候就可以锻炼大腿前侧的肌肉了。

6.是大腿后侧的肌肉

将双腿弯曲，向腰部靠近，然后将臀部扬起，重复这个动作，可以锻炼大腿后侧的肌肉，同样的你也可以在抬腿的过程中旋转腿部，这样也能够更好地锻炼到这个部位的肌肉。

7.是小腿肌肉

躺下之后，将双腿伸直，抬起一只腿，让小腿不断地在空中做踮脚的动作，这样就可以锻炼小腿肌肉了。

8.是髋部

躺下之后，将双腿弯曲，双脚放在地面上，然后将双腿快速地向外侧摆动，这样可以锻炼髋部的肌肉。

总之，躺下摆腿这种锻炼方式可以锻炼全身的肌肉，特别是对于我们长期坐着的人来说非常适合。这种锻炼方式可以帮助我们刺激肌肉，消耗脂肪，达到塑身的效果。