健身房健身可以减肥吗，一般健身房哪种器械减脂最快（四个月去健身房能减掉吗）

健身房健身减肥靠谱吗

去健身房可以减肥。健身房减肥成功有几个前提：1。每周去健身房4次左右。2.有一个完整合适的健身房减肥计划。3.每次去健身房都是做无氧有氧运动或者纯有氧运动。4.去健身房进行适当的训练时间和强度，达到有效的燃脂心率。5.合理的饮食控制。有了这五个前提，你去健身房就不用担心减肥的问题了。来看看我们去健身房应该怎么做才能减肥成功吧！健身房要有合适的健身计划来减肥。根据你的体脂率和身体质量指数指数，你可以制定一个初步的健身计划。如果发现体脂率偏高，可以从纯有氧运动开始你的健身之路。如果你觉得依靠网上的信息很难找到适合自己的健身计划，可以向健身房的教练咨询，制定出合理的健身计划。减肥，健身房要知道合理的运动顺序。先做无氧训练再做有氧训练是最经典的运动健身减肥模式。能否在健身房减肥，很大程度上取决于你选择的健身顺序和方法。简单的有氧运动也能让你在家减肥成功。问题是不去健身房也能做很多有氧运动。简单的有氧运动可能比无氧有氧运动造成的肌肉损失更少，但减肥速度没有经典的快。减肥要每周去健身房四次，这是基本的频率要求。所以最好选择离家或公司或学校只有几分钟路程的健身房。带上你的好邻居或者同学，还有想健身的朋友。一起健身的乐趣会鼓励你经常去健身房。减肥，判断消耗多少热量的唯一两个变量就是心率和时间。所以去健身房做一些大运动量的运动，要达到燃脂心率。最大心率(最大心率=220-年龄)的60%~70%是能使人体保持持续运动状态，燃烧脂肪效果最好的心跳区间。健身房的饮食控制拒绝甜食是健身房减肥的第一件事。如果喜欢甜食，可以用水果代替，但一天不宜超过两份。饮食控制不是说不吃粮不吃油或者只吃蔬菜不吃主食。这种节食行为只会让减肥反弹。正确的做法是像正常人一样吃三餐，但主食最好粗细搭配。此外，一餐中的主食是白米(100米)。白面粉、白馒头、白面包)，最好减少主食的摄入。因为这些主食都是简单的碳水化合物，短时间内的痰会上升的更快，吃完容易饿，不利于减肥。减肥，健身房一定要注意多摄入蛋白质。蛋白质的良好来源有：鱼、虾、贝类、鸡胸肉、驴肉、牛筋等。

去健身房真的能减肥吗？

要健身减肥，影响体重的主要变量是水、肌肉和脂肪。这里需要注意的是，日常生活中我们所说的“减肥”是减脂，不是减肌和减水；我们经常看到一个人在偶尔出汗或运动后会瘦一些，以为这就是“减肥”。其实这里减掉的大部分重量都是水。其次，还有提供人体热量的糖、蛋白质和脂肪。人体内的糖以糖原的形式存在，分别包括肝糖原和肌糖原。肌糖原主要与体育锻炼有关。人在运动的时候，首先消耗的是肌肉中的肌糖原，然后消耗皮下和其他部位的脂肪。最后消耗的是蛋白质；肌肉中的肌糖原通常在运动30-40分钟后消耗。所以，如果不调整饮食结构，每天锻炼30-40分钟是没有意义的。除此之外，胖子体内的脂肪含量普遍较高，而蛋白质(肌肉)含量相对较低。在健身减肥的过程中，如果不干预饮食，虽然减掉了脂肪，但可能会出现蛋白质低、免疫力下降、体内激素水平变化等情况。这时，如果体内没有足够的蛋白质来支持身体所需的能量，我们的健康就会受到威胁。所以在健身减肥的过程中，一定要注意增加蛋白质的摄入，同时适当降低脂肪的摄入比例。在日常生活中，人们每天摄入的总热量中，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%。所以在健身减肥的过程中，我们建议蛋白质的摄入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。当然，这并不是一味的追求线上或线下的数据。需要根据个人情况确定，并咨询营养师，获得科学有效的饮食方案。信息：健身肯定会用到肌肉，尤其是一些可以做抗阻训练的减肥者。在训练过程中，肌肉受到刺激，肌纤维受到损伤，因此肌肉会明智地储存额外的糖原，为接下来即将到来的训练做准备。同时含水量也会随着糖的增加而增加，通常糖和水的比例是1: 3，两者都会增加重量。糖和水对体重变化的影响只是一个大的方面。其他方面包括：骨密度随着肌肉训练逐渐增加；某些激素水平的变化会影响体重。来源：人民网-第191期：减肥，别丢了命！科学减肥要“减”这些。

去健身房能减肥不

是的，你可以。以耐力运动为主，辅以体操、球类、健美、迪斯科、舞蹈等。有很好的减肥效果。(一)耐力运动耐力运动是指在一定强度下，在相当长的时间内(不少于15 ~ 20分钟)重复相同运动周期的运动。是一种增强呼吸和心血管功能，改善新陈代谢的锻炼方法。一般属于中等强度训练，利用大肌肉群可以达到更好的体能发展。它的目标一般是健康人群。近20年来，它被广泛用于增进健康和预防慢性疾病，特别是冠心病和肥胖症。耐力运动的方式有散步、健身跑、游泳、骑自行车、划船、爬山和一些球类运动。也可以原地跑步，跳绳，爬楼梯，因地制宜。现在介绍最常用的步行和健身跑的训练方法。1.健走和医学健走是一种简单有效的有氧训练方法，适用于年龄较大、身体不好的肥胖人群。应根据锻炼者的状况和体力，规定一定的距离、行走坡度、速度、中间休息的次数和时间。散步能有效减少体脂，而且比剧烈运动消耗的脂肪多。走路不仅能减脂，还能强健肌肉。所以建议用散步代替节食，因为节食既能减脂又能减肌。常见行走路线举例： 200-600米水平路：以每分钟30-50米的速度行走，每100米休息5分钟。 800-1600米水平路：以每分钟50-100米的速度行走，途中及终点休息5分钟。2000米行程：行程中有两段短坡(约100米)，坡高5 ~ 10，其余为平坦路面。以40 ~ 50m/min的速度走1000m，休息8分钟。以同样的速度往回走1000米，休息8分钟。走路的时候要心情好，放松肌肉。如果配合上臂活动和按摩，行走效果会更好。如果同时配合呼吸，可以起到走路和气功的双重作用。2.健身跑步健身跑步因为不需要特别的运动器材，所以很受中老年人的欢迎。目前国内外广泛开展健身跑步，一般强度适中，适合运动基础较好的中老年健康人群和肥胖患者。运动的强度大于步行，运动量可以由参与者的身体适应情况决定。速度可快可慢，距离可长可短。健身跑的运动量由运动强度和时间的乘积决定。一般来说，年龄较小、身体健康的人应选择强度较高、持续时间较短的运动量，而中老年人、身体不好的人应选择强度较低、持续时间较长的运动量。舞蹈是一种有节奏感和节奏感的动作，在音乐的伴奏下，能使人心情愉悦，陶冶情操。现在中老年蹦迪很流行，不仅有助于治疗一些疾病，还有助于减肥。但是不要运动太多，以防受伤。减肥的同时，要控制饮食，尤其是少吃脂肪和糖，才能达到更好的效果。锻炼时要遵循循序渐进、持之以恒、长期坚持、安全等原则。才能得到运动减肥的效果。

健身房真的能减肥吗

要健身减肥，影响体重的主要变量是水、肌肉和脂肪。这里需要注意的是，日常生活中我们所说的“减肥”是减脂，不是减肌和减水；我们经常看到一个人在偶尔出汗或运动后会瘦一些，以为这就是“减肥”。其实这里减掉的大部分重量都是水。其次，还有提供人体热量的糖、蛋白质和脂肪。人体内的糖以糖原的形式存在，分别包括肝糖原和肌糖原。肌糖原主要与体育锻炼有关。人在运动的时候，首先消耗的是肌肉中的肌糖原，然后消耗皮下和其他部位的脂肪。最后消耗的是蛋白质；肌肉中的肌糖原通常在运动30-40分钟后消耗。所以，如果不调整饮食结构，每天锻炼30-40分钟是没有意义的。除此之外，胖子体内的脂肪含量普遍较高，而蛋白质(肌肉)含量相对较低。在健身减肥的过程中，如果不干预饮食，虽然减掉了脂肪，但可能会出现蛋白质低、免疫力下降、体内激素水平变化等情况。这时，如果体内没有足够的蛋白质来支持身体所需的能量，我们的健康就会受到威胁。所以在健身减肥的过程中，一定要注意增加蛋白质的摄入，同时适当降低脂肪的摄入比例。在日常生活中，人们每天摄入的总热量中，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%。所以在健身减肥的过程中，我们建议蛋白质的摄入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。当然，这并不是一味的追求线上或线下的数据。需要根据个人情况确定，并咨询营养师，获得科学有效的饮食方案。信息：健身肯定会用到肌肉，尤其是一些可以做抗阻训练的减肥者。在训练过程中，肌肉受到刺激，肌纤维受到损伤，因此肌肉会明智地储存额外的糖原，为接下来即将到来的训练做准备。同时含水量也会随着糖的增加而增加，通常糖和水的比例是1: 3，两者都会增加重量。糖和水对体重变化的影响只是一个大的方面。其他方面包括：骨密度随着肌肉训练逐渐增加；某些激素水平的变化会影响体重。来源：人民网-第191期：减肥，别丢了命！科学减肥要“减”这些。

去健身房减肥有效果吗？

去健身房减肥一定会有效果的！只要坚持，虽然过程很艰难，但结果是好的。健身房减肥一定要找到好的方法，不能盲目减肥。如果你盲目减肥，你会越来越胖。可以选择有经验的健身教练帮你减肥，效果会更好。更重要的是，一定要有合理的饮食和运动，千万不能节食，因为节食对身体非常有害。可以选择高蛋白的食物，在减肥过程中会起到非常好的支撑作用，健身房是减肥的好选择。相信自己，你能行。加油！