健身减肥知识，减肥瘦了的感悟与心得（健身基础知识）

健身基本知识及减肥食谱

减肥常识100条？

1.如何祛除黑眼圈：用棉布包好老茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。2.你一周只能吃四个鸡蛋，吃太多对你的健康有害。3.鸡屁股含有致癌物质，最好不要吃。4.用眼一段时间注意休息，眨眼。5.睡觉的最佳时间是晚上10点到早上6点。6.喝豆浆不要加鸡蛋和糖，也不要喝太多。7.西红柿不要空腹吃，最好饭后吃。8.早上醒来先喝一杯水预防结石。9.睡前三小时不要吃东西，会胖的。10.少喝奶茶，因为高热量高油脂，没有营养价值。长期饮酒容易引发高血压、糖尿病等疾病。1.新鲜的面包不宜立即食用。12.远离充电座。人体应远离30cm以上，不宜放在床头。13.每天十杯水，膀胱癌就不会来了。14.白天多喝水，晚上少喝水。15.揉耳朵刺激耳朵的穴位，可以使头部更加灵活。16.一天不要喝超过两杯咖啡。喝多了容易导致失眠和胃痛。17.少吃脂肪多的食物，因为消化需要5-7个小时，大脑中的血液集中在肠胃里，容易犯困。18.下午五点以后少吃大餐，因为五点以后身体就不需要那么多能量了。19.10种吃了会开心的食物：深海鱼、香蕉、柚子、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。20.睡眠不足会让你变笨。一天要睡八个小时，有午睡习惯就不会老。21.女生来例假不喝绿茶。反正不喝茶是对的。多吃能补血的东西。22.每天饮酒不要超过一杯，因为酒精会抑制产生抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。23.用冷水服胶囊(可以第一个吃)。睡前30分钟服药，避免立即躺下。24.乌梅具有防止衰老的作用，永葆青春；肝火的人要多吃。25.脱发因素：熬夜、压力、烟酒、鸡排、香锅、油腻食物、调味过重的菜肴。26.帮助头发生长：多吃白菜、鸡蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。27.每天一杯柠檬汁和橙汁，不仅可以美白肌肤还可以淡化黑斑。28.苹果是摩托车手、瘾君子和家庭主妇的常用药。每天只吃一个苹果就能让你有一个干净的肺。29.吸烟和服用维生素B会导致癌症。尽早戒烟是最健康的方式。30.女性不宜喝茶的五个时期：月经来的时候，孕妇，临产前，生产后，更年期。31.吸烟与肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌、膀胱癌关系最大。32.饮酒会导致肝硬化和肝癌。吃槟榔会导致口腔纤维化和口腔癌。34.食物过于精细，缺乏纤维；大量的脂肪，尤其是胆固醇，会导致胃癌。35.食物过于粗糙，营养不足，就导致食道癌、胃癌。36.食物中的黄曲霉毒素和亚硝酸是致癌的。37.不吸烟，拒绝吸二手烟。38.适量饮酒，不争酒，不醉。39.减少腌制、熏制和烧烤的食物量。40.每天吃新鲜的蔬菜和水果。41.每天吃富含高纤维的谷物和豆类。42.每天饮食均衡，但不要过量。43.皮肤干燥的时候多吃胡萝卜。44.苦瓜不宜多吃。长期大量吃苦瓜会导致缺钙。45.保持正确的饮食习惯：早上像皇帝一样吃饭，中午像平民，晚上像乞丐。46.咽喉干哑时：喝淡盐水、蜜梨膏、橘皮糖茶。47.喉咙痛的时候可以用一勺酱油漱口，吐出来1分钟左右，连续3-4次。它是有效的。48.在触摸门把手或水龙头之前，先用手触摸墙壁，以“释放”体内的静电。49.多思考是训练大脑的好方法。50.想要拥有干净明亮健康的牙齿，除了勤刷牙，不妨用mo

53.谨慎购买止痛药，遵医嘱，严格按照推荐剂量服用。由于目前没有有效的感冒药，多穿衣服是预防感冒的最好方法。研究证明，全麦面粉制成的食物更有利于消化，脂肪含量低，纤维含量高。56.人要多晒太阳，补充体内维生素D，对骨骼健康大有好处。57.晚饭后最好等3个小时再睡觉；当然，多吃水果蔬菜，多喝水。58.晚上锻炼可以使心率加快，血压低速上升，有利于身体健康。59.西瓜汁喝后治发烧。西瓜可以清热去火，加速尿液中酒精的排出。60.葡萄柚可以消除口腔中的酒精。结果发现，吃柚子肉蘸白糖，非常有助于消除酒后口中的酒精。61.中速骑自行车对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特别的效果。62.经常吃杏仁有助于缓解肩痛，对防治心血管疾病有很好的效果。63.手机接通瞬间释放的电磁波较大，最好在手机响铃后一秒左右接听。64.用牙线剔牙不仅可以减少蛀牙的机会，还可以保护心脏。65.蜂蜜含有一种果糖，这种果糖在大多数水果中都没有。能促进酒精的分解和吸收。66.番茄汁富含果糖，是帮助促进酒精分解吸收的另一种有效饮品。67.鲜葡萄可以治酒后恶心反胃。68.鸡蛋蛋白含蛋白质较多，其他营养成分更多在蛋黄中。69.煎鸡蛋时避免大火，否则会损失大量营养。最好用中火。70.将一个大雪梨连皮剁碎，用适量的水和冰糖炖，然后放凉，即可服用。它可以治疗咳嗽和哑喉。71.一个大雪梨去核，用川贝母粉3g装袋，水蒸，梨汤同食，对各种咳喘有效。72.常吃木耳黑木耳，木耳有很好的抗癌作用，还能清血解毒。经常食用可以有效清除体内污垢。73.最好每天抽时间轻轻伸伸脖子，尽量把下巴放低抵住胸部，让耳朵低于肩膀。这可以帮助你预防或缓解头痛。74.喝新鲜水果、新鲜蔬菜汁(不用炒菜)新鲜水果、新鲜蔬菜汁是体内的“清洁剂”，可以解除体内堆积的毒素和废物。75.茶蛋要少吃，因为茶叶中含有酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，刺激肠胃，影响胃肠道的消化功能。76.煮鸡蛋：掌握时间很重要，一般8 -10分钟。如果煮得太生，蛋白质不松散，不易消化吸收。如果煮得太硬，蛋白质的结构会由松散变得紧密，也很难被消化吸收。77.姜的辛辣味能使身体由内而外发热，增强免疫功能。凉姜和生姜都有解毒、提神、消除疲劳的作用。78.大多数经常感到疲劳的人血液中缺铁。胡萝卜、甜菜等蔬菜不仅含铁丰富，而且容易被人体吸收。79.吃200克蘑菇对身体的影响相当于晒两天太阳。蘑菇含有丰富的维生素d，经常食用蘑菇可以起到消除疲劳的作用。80.芹菜汁能治肠胃不适，喝后面部发红。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素，可以分解酒精。81.酸奶治酒后烦躁。酸奶可以保护胃黏膜，延缓酒精的吸收，其中含有丰富的钙，对缓解酒后烦躁特别有效。82.香蕉治酒后心悸胸闷。酒后吃1-3个香蕉，可以提高血糖浓度，降低血液中酒精的比例，达到解酒的目的。同时还能缓解心悸症状，消除胸闷。83.橄榄治疗酒后厌食症。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、开胃的“良药”。它可以

另外，腹肌也会得到锻炼。87.每天早上空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅，尿液中的毒素排出。88.胡萝卜、白菜、西红柿、香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量维生素C、带鱼、甲鱼的水果能增加皮肤的弹性和保湿性，具有良好的抗静电功能。89.保护听力的首要方法除了避免重金属的影响，就是减少耳机的使用。家里开始有噪音的家用电器，最好避开。90.喝西瓜汁可以促进皮肤吸收水分，美白肌肤。91.咽喉肿痛时：常吃生梨可预防口疮咽喉痛；用醋和等量的水漱口，以减轻疼痛。92.口腔起水泡时：切几片生姜咀嚼，让水泡慢慢消除。93.即使是简单的运动对骨骼也有好处，还可以避免肥胖和超重。过重会对关节造成累积性损伤。94.如果你想保持体重正常，你应该合理饮食。要吃七八分饱，少吃高油高糖高脂肪高胆固醇的食物。95.冥想可以缓解身体紧张，治疗心脏病、关节炎等疾病。96.在热牛奶中放一片薄荷糖，有助于血液循环，振奋精神，集中注意力。97.大声笑可以带动身体80多块肌肉运动，释放让自己感到快乐的荷尔蒙。笑一分钟的效果相当于45分钟的放松运动消除疲劳。98.不时交叉手指，互相摩擦，直到手心发热。手掌的经络被刺激，疲劳被消除，精神被振奋，人们集中精力工作。99.保持理想体重，但不要胖。100.冬季预防瘙痒，可以多吃富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜、豆制品等。洗澡水温不宜过高。

减肥和增肌都需要了解的健身知识有哪些？

在选择健身之前，无论男女，都要了解基本的健身知识，这对你初入健身会有帮助。很多健身新人盲目的不知道自己在健身的过程中应该注意什么，哪些运动对你的增肌减脂有影响，运动时间多长合适，肌肉增长的肌肉原因是什么？他们不了解就急于健身是不科学的。第一：调脾健身。新人不要盲目选择健身。过度健身会对身体造成一些伤害，尤其是一些有肠胃病的朋友一定要调理好自己的脾脏。因为脾脏是管理你肌肉的最佳穴位，比如红薯、豆制品等温和的食物。经常吃这些食物，你会有一个健康的脾脏。第二：不要过度运动。健身过程中不要过度运动，一周内有计划的健身。尤其是健身新人，一般会选择隔天练习，对你的肌肉恢复和身体状态调整有很大的帮助。同时，过度的运动也容易拉伤你的骨骼和肌肉。第三：肌肉增长原理。健身之前一定要知道这个道理，知道肌肉是怎么长出来的。我们人体在运动的时候，你的肌肉是由肌细胞组成的，也就是肌纤维。运动会撕裂你的肌肉，让你的肌肉吸收营养后愈合，然后产生新的肌肉组织。这就是肌肉生长的原理。为什么提这个？因为在减脂的朋友中，大家都知道有氧运动是燃烧脂肪的，但是往往这些朋友会忽略无氧运动的存在。我们减肥不仅仅是为了减肥，更是为了保持更完美的身材。无氧运动是可以塑造你肌肉线条的最佳选择。

健身增肌减脂...你一定要知道的知识（上）

1.你的身高，体重，尺寸，甚至皮脂。身高体重可以大致估算出你的体型(正常情况)和营养需求。比如你身高175，体重60KG，你就明显偏瘦。结合维度和皮脂可以更准确的预估你的训练水平、体型和发展方向。健身房有测量机，但那是用阻力计算的，只能作为参考，精度不高。所以我建议你可以结合各种方法来估算皮脂。下面是一些图片供大家对比参考。2.你需要什么？你多重？皮脂多少？他们会告诉你一天需要的营养！一般爱好者肌肉生长需要每斤0.8-1.5G蛋白质。我知道有人想说2G。然后，可以做2G。这个范围是考虑到不同的群体而给出的。毕竟不是每个人都会按照更高的标准来。同样，在练肌肉的过程中，传统上认为碳水化合物、蛋白质和油脂的比例为6:3:1，这是练肌肉的最佳摄入量。当然，为了抵制一些执拗的人，我承认有很多健美运动员达到了更奇妙的比例，比如卡特的几倍碳水化合物。但是，你吃不了那么多，因为你不是冰箱。因此，碳水化合物至少应是蛋白质摄入量的两倍，即体重的两倍左右。比如他体重60KG，皮脂15-20(正常皮脂范围)，他至少需要120G蛋白质和240G碳水化合物。3.食物的成分(接下来会介绍详细版！)没错，这就是你需要知道的。你总要知道一些基本的东西吧？例如，一个鸡蛋含有7克蛋白质，一个鸭蛋可能有8克，一个100克的去皮鸡胸肉含有20克蛋白质，牛肉是19克，200克的普通牛奶是5克蛋白质.这些常识一定要你胸中有数，这样你就不会问这样的道德问题：“我怎么知道我一天吃了多少蛋白质？这么难算又麻烦？”另外，成功的人都愿意尝试，当你说：很麻烦，不愿意做。你已经输了。4.补品知识介绍(第二篇会详细讲相关知识)。如果你是补=非自然健身，请跳过这一段。请不要再期待补品了。我之前说过，补品不是神器。假设你需要120克蛋白质，那么你吃5勺DBF？请不要这么天真。我讨论常规补充剂，如DBF(提供蛋白质)，肌肉粉(提供一定比例的蛋白质和碳水化合物)，补充剂，补充剂，只是营养补充剂以外的饮食。比如我需要120g蛋白质。一天能吃600g鸡胸肉吗？我一天可以喝十斤以上的牛奶吗？显然不可能！但是我一天可以吃一条鱼(20g蛋白质)、200g鸡胸肉(40g蛋白质)、四个鸡蛋(28g蛋白质)，然后剩下的由DBF提供(大概两勺，50g蛋白质)。另外，关于用量，补充剂最好占你每日总需求量的30%-45%。DBF的特性需要你的肾脏来分析(肌酸也需要)，过量是不健康的。5.训练计划有些人，把训练计划当作珍宝.打开BB.com和每期《健与美》可以找到很多健身计划，没有一个是适合所有人的。否则，每个人都可以采取罗尼、西斯和卡特的计划。他们是奥运冠军，代表了健美运动的最高水平。请不要死板的规划这个东西，不要精确到“这个动作我应该做10遍还是11遍”。

纤维撕裂和再生会带来肌肉的变化。没有哪块肌肉是那么贵的，运动时肌肉是有承受力的。你要做的就是不断的破坏，强化，休养生息.所有的，抛弃你精确而准确的计划，你的身体就是你的计划！你练了一个月的大重量卧推，当然会觉得胸肌不够充血。那就试试重量小速度快吧！只要你在撕，你就在进步！不断改变你的计划，直到…它完全与你身体的感觉融为一体！6.请注意你的身体和你的方向。每个人都是个体，所以会有很大的差异。所以我们可以看到，有的人天生“皮脂低而不胖”，有的人天生“不减”。这涉及到个体差异。所以你需要有一种独特的方式来对待自己。比如皮脂低并不会让你胖，但一般都是新陈代谢高。当然，应对高代谢的办法不是狂吃、乱吃、狂吃.而是要增加多餐，增加每日热量摄入，更加科学。而且你的方向一定要明确。你想看起来很大吗？然后安心增肌，不要去想皮脂.当增肌的过程结束后，做好营养准备，开始减脂！刷掉脂肪你会发现肌肉量大了很多！你想走健身模特的路线？然后长时间保持有氧，维持皮脂，慢慢增加肌肉。不过过程长，但不会影响你的形象.每个人都有自己的路，总是在“增肌还是减脂”之间来回徘徊，那一辈子也不会有什么进步！7.先说说传统健身和新手在训练区最容易产生的误区是什么？就是尽量练一两个部位，坚决不练全方位。其实这种方法的弊端非常明显：无论哪块肌肉属于你，没有协调发展，必然阻碍长期进步和整体美感。想象一个人只有两块夸张的胸肌，没有腹肌，没有二头肌……你会觉得会好看吗？或者只有两条夸张的胳膊，但是胸肌很平……那不是健美，是健康丑。除此之外，很多人讨厌的腿部肌肉——，腿部训练可以促进身体分泌睾酮，提高身体的整体力量水平和性功能.................如果你想专注于某一部分的发展，可以在计划中增加额外的训练天数。但是不管——哪个部位包括腹肌，都需要休息日！8.给女性恋人的建议给女性的建议很简单：多样、理性、坚持。多样性：没有多少女性愿意放手去锻炼肌肉，而且由于男女JS分泌的差异，女性在减脂增肌方面远不如男性。所以，女性健身需要各种形式，才能最大限度的完善体型。比如：不深蹲，不翘臀；不练胸减脂之后，就是机场了.我建议女性合理安排有氧、体能和拉伸.不要过分强调，也不要刻意降低。感性：感性就是把那些无知的想法从大脑中删除。我举个例子吧！我不想跑步，跑步会增加小腿肌肉！哇，* * *只喝水/只吃水果一周瘦了20斤！分析。如果跑步可以增加肌肉，那么所有的健美运动员都应该放弃练腿，投身于疯狂跑步.你之所以认为“小腿肌肉增长”是因为3354腿的僵硬，僵硬一般不是拉伸或者脂肪堆积。对于这种减脂，我不禁感到力不从心。我会在另一篇文章中分析细节。这里有一个简单的说法：不吃东西或者刻意减少食物会使身体的保护机制启动，“副作用”很奇妙……所以你看到的减肥并不意味着减脂。有可能你的脂肪储备增加了。

永远记住，你需要的营养，永远不是水果能给的！理由是让你不要盲目相信网上流传的很多不实言论。坚持：这两个字不用解释。促进健身健脑，把健康牢牢掌控在我们手中！这就是健身场的目的！

减肥的常识有哪些

两步实用法：1。控制饮食。2.有氧运动减肥小贴士。1.记住20分钟法则：你的大脑大约需要20分钟来确认你吃饱了。处理方法就是慢慢吃，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝点热汤。你不能狼吞虎咽。2.和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候提神，在你烦躁和愤怒的时候让你逐渐平静下来，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时要穿优质运动鞋，保持适当的姿势：眼睛直视前方，收腹，提臀，背部挺直，不要弯腰低头看脚。3.平时要走楼梯，不要坐电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏功能，延年益寿。4.你可以每天早上或晚上去离家很近的山上进行爬山锻炼。在你欣赏日出日落美景的同时，你体内的热量已经悄然消失。5.尽可能骑自行车上班。如果工作单位离家太远，可以坐公交车去离工作单位近一点的地方，剩下的工作可以骑自行车或者步行。6.把家务当成一项有趣的有氧运动，它消耗的热量足以让你大吃一惊。拖地1小时可消耗250-400卡热量；熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣，160卡路里。7.合适的着装可以让你看起来更瘦：你应该穿直条纹或斜条纹的衣服。v型领口和狭长尖领在视觉上也能产生一些减肥“效果”。衣服颜色要深一点，冷一点，面料要顺滑一点，花纹要小一点。8.服装要有吸引力。别人羡慕的一瞥，可以让你有足够的信心和动力保持苗条。9.对减肥过程中可能遇到的挫折做好心理准备，并努力克服。列出常见的问题和障碍，并写出它们发生时你的解决方案。永远保持积极的自我对话。当你遇到自己无法控制的挫折时，你要告诉自己，你已经尽力了，应该继续。无论你如何努力，你都不可能掌握生活中的一切，所以当你暂时受挫时，你不应该批评自己。10.告诉别人你减肥的成果，这样你会立刻赢得别人的尊重，得到广泛的支持。另外，不断向别人讲述自己的成就，可以让你每天都感觉梦想成真。11.不要每三天反复称体重。因为每天困在体内的水量从1斤到4斤不等，而且肌肉的重量大于脂肪，每天称体重会让你失去信心。另一方面，要时刻注意自己穿的衣服是否还合身，这样才能不断看到自己的进步，时刻保持足够的动力。12.不要以为通过体育锻炼就可以把吃进去的热量全部消耗掉。你不能也不应该这么做。为了找出你每天能吃多少食物而不发胖，你应该记录你每天在体内摄入的热量和通过运动消耗的热量。记住，在任何情况下，你每天摄入的热量都不能低于1200卡。