健身操减肥操男，男士减肥舞（30分钟瘦身减肥运动视频）

男性减肥健身操有哪些

适合上班族的男士体育健身动作有哪些？

在当今社会，由于社会生活的巨大压力和养家的压力，许多男人整天呆在工作室里，没有足够的时间锻炼。这或多或少会给许多男人带来麻烦。事实上，健身并不复杂，我们可以下班后锻炼。你知道什么样的男士健身操适合上班族吗？1、桥式抬腿。在公共场合练习这个动作会有点尴尬，但是为了你自己的健康，即使你觉得尴尬，你也应该练习一下。仰卧，弯曲膝盖，然后将臀部抬离地面，使身体处于桥梁的位置。再次抬起一条腿，然后慢慢放回原位。换腿，重复这个动作。每边做8次，总共做2组，可以有很好的健身效果。2、扇翅膀动作。弯下身子，然后把手肘向天花板90度方向举起。然后慢慢向上旋转你的前臂，直到达到肩膀的高度。最后，扭转这个动作，每天重复8次，使手臂更强壮。3、下肢运动。男人可以在业余时间做下半身运动，做臀部和小腿伸展运动可以防止男人关节出现严重的活动问题。你可以在办公室里用右腿后退一步。然后向前倾，右手放在地上，左手肘放在左膝内侧。保持这个动作一会儿，然后用你的手触摸地面，把你的臀部抬到空中。最后回到弓箭步，站起来。4、前臂撑体项目。身体处于前臂支撑位置，然后慢慢抬起左臂，停留一会儿，然后回到最初的位置，然后抬起右臂，从刚才的动作开始，两边各做8次。每天做8次来强化你的手臂。以上的内容就是针对上班族没时间做体育锻炼又想要减肥的瘦身的问题做出的总结，其实上班族想锻炼也不是非常的困难，花不了太多的时间，只需要你饭后抽出一点时间来做以上的动作，就可以达到健身的效果。

简单的健身操有哪些？

有氧健身操、拉丁健身操、搏击健身操、肚皮舞、减肥操。1、有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。健美操运动源于20世纪70年代末，英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。2、拉丁健身操拉丁健美操是以有氧运动为基础，将传统拉丁舞（桑巴、伦巴、恰恰、斗牛、牛仔）的基本动作与健美操动作巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐，使练习者在健身减脂的同时，充分展现自身的性感和魅力。主要有健身健美、操竞技健美操、 多种分类。3、搏击健美操搏击健美操是健美操Aerobics 的又一发展，搏击健美操kickboxing Aerobics 与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。 搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人（男女老少）都能参加。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。4、肚皮舞肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。5、减肥操减肥操是有氧运动的一种。之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。减肥操有很多种，动作也不相同，要选择适合自己的。长期坚持做减肥操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。参考资料来源：百度百科-搏击健身操参考资料来源：百度百科-有氧健身操参考资料来源：百度百科-拉丁健美操参考资料来源：百度百科-肚皮舞参考资料来源：百度百科-减肥操

减肥健身操的动作有哪些

减肥健身操的动作有哪些？椅上扭转运动上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。下半身拉伸运动坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。坐着缓冲运动从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。上半身拉伸运动坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。桌子俯卧撑站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂。这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。推动和抬升运动双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。A、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。B、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。挺腰运动1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。体侧屈运动1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。划船运动1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

郑多燕有氧健身操（全身运动，带小红帽的那一集）适合男生做吗？如果男生做的话有效果吗？有什么不好吗？

郑多燕有氧健身操男女都适合的，但是减肥操需要长期坚持才会有效果的，三天打鱼两天晒网是见不到明显的效果， 每天两次，早上和晚上各一次，每次半小时到一个小时，先坚持一个月看看效果。加球球171-4З⑵.88⒎5免费获取全套快速减肥方法。sfhui