230斤合理减肥，260斤的胖子怎么减肥（230斤胖子一个月减多少合适）

一个230斤的胖子应该如何通过合理的运动和饮食减脂？

自重太大了最好从节食开始减脂，吃比运动关键很多。建议多看看相关健身的文章，了解下基本原理，少吃一些油脂，多吃蛋白质。运动的话建议就散散步，或者拉伸运动、泡沫轴之类的轻松的运动。跑步对你现在来说强度太大，伤了膝盖得不偿失。等体重下到180左右合适的话去健身房找个靠谱的教练，多学多练 会慢慢变好的我189cm，最重的时候215斤左右吧。从小胖，前两年才瘦的。前两年有段时间由于一些事情突然佛了，工作也不忙。住在公司，食堂不好吃就吃得少。然后每天去运动一下，也根本没关心减不减肥瘦不瘦，结果半年后回家亲戚都惊呆了（我瘦到大概155左右了）...后来跳槽之后不佛了，吃的也嗨皮，再加上想增肌，搞到180，现在又开始减脂，165了。

本人230斤胖子 ，求减肥建议，运动和饮食方面的

你的身高多少？？体重确实比较胖；减肥食谱，早餐：水果，果汁、豆浆+面包，燕麦，面点；午餐：蔬菜+半碗米饭，+苹果；晚餐：粥+小菜，或者燕麦片；效果不错的哦，另外，水果，蔬菜可以多吃一些，主食类少吃；运动：1.慢跑，一定要是慢跑哦，快跑是增加肌肉的；每天40-60分钟；2.转体，两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。3.仰卧起坐，4.跳绳；

230斤的大胖子怎么减肥效果最好？

运动，不能用微商的药物！我看过很胖的人每天正常饮食，这里的正常饮食不是指暴饮暴食，但他们每天有规划的运动，晚上甚至有饭后的散步，最后瘦下来很多。

我现在230斤左右，我高考刚考完，两个月该如何减肥，最多能瘦多少

230斤的话。两个月的时间注意饮食。多运动坚持下来至少能减下10-20公斤。这个不是没有可能的。一定不要用药物减肥。希望我的回答能对你有所帮助

很胖的人(230斤)运动减肥,如何让皮肤不太松弛?

首先，恭喜你终于认识到了自己的体重问题并且开始决定减肥了，当然既然决定了，请一定要坚持下去，不瘦下来你不知道世界有多么的美好。     首先，减肥的过程中要注意饮食不能过于偏激，整体的热量太低的话，很容易就会有有一个好的反弹。      其次，调整饮食结构是关键，然后健身，热量差更低，饮食结构看我的文章，我从240斤到现在175斤。     第三，皮肤松弛了肥胖人和基因的问题，这是不可能避免的，而且还有年龄问题。   第四，不要仅仅使用跑步去减肥，很有责任告诉你，跑步减肥基本上是一个收获的失败。    第五,力量训练是十分重要的,第二个是这种训练,大多数时间是有氧运动,有氧运动可以,但要控制时间和时间,每周两次,例如,每次30分钟就可以了,其他时间超过40分钟的力量训练是最好的,也可以最大限度减少皮肤松了。      第六，我现在也有皮肤松弛的问题，不能因噎废食，只能慢慢地改善，不要想着一下子紧，这是一个过程，我现在的松弛问题好多了，小的腹部问题，正在好转    所以说，既然选择了要开始减肥就告诉自己一定要努力的坚持下去，一方面是为了自己的健康着想，更重要的是对得起自己的大好的人生。