仰卧起坐和卷腹的区别，每天100个卷腹变化图（西西里卷腹和卷腹区别）

卷腹和仰卧起坐都是健身动作，这两者之间有什么区别？

经常去健身房的人，许多健身教练基本上都会推荐你练习卷腹来锻炼腹肌，而不是仰卧起坐。而很少会有健身教练跟你说为什么。那我就从两个动作的原理上跟大家分享一下:1.仰卧起坐目前健身界对这个标准的仰卧起坐定义还存在分歧，有些人认为标准的仰卧起坐本质上仅仅是屈髋，以坐骨和脚这两个支撑点，大腿前侧肌群和髂腰肌发力，脊柱保持中立位，腹部仅仅是受力但不发力。而目前主流的仰卧起坐的做法，认为做仰卧起坐的时候是弯腰的，有腹部参与发力，在小学的时候体育课仰卧起坐的标准就是通过脊柱和髋关节的屈曲，最终用肘尖触碰膝关节。2.卷腹卷腹的动作实质是通过腹直肌收缩实现脊柱弯曲，卷腹的支撑点是脊柱的底部(也就是骶骨)，注意并不是坐骨。卷腹时，速度不宜过快，要能感觉到腹直肌的明显发力感，并且髋关节是保持稳定的，大腿不应该有发力感。如果通过第一种方式练习仰卧起坐，腹直肌基本上不会发力，练习腹肌的效果就非常不理想了。如果通过第二种方式，腹部和髋关节同时发力，这样做效率还是不够高，不如直接练习卷腹来刺激腹直肌。还有一个问题值得注意的就是，通过第二种仰卧起坐的方式锻炼腹肌的同时，还会强化大腿肌群与髂腰肌，大腿肌群强化是好事情，而髂腰肌被强化并不是一件好事情。髂腰肌中的腰大肌起于第12节胸椎和第1~5节腰椎，止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌非常容易导致躯干前屈和骨盆前倾。现代人经常坐的时间本来就比较长，因此髂腰肌就更不应该被强化了。所以综上推荐卷腹来练习腹肌最佳。

卷腹和仰卧起坐有什么区别？卷腹的减脂效果好吗？

卷腹和仰卧起坐这两个动作是有着一定的区别的，卷腹动作主要做的就是卷腹去锻炼腹肌，而仰卧起坐是可以锻炼到整个腰腹的核心力量的，而卷腹的减脂效果，如果有足够的运动量保证那是不错的。一、卷腹和仰卧起坐的区别卷腹这个动作是非常容易去理解的，简单来说，卷腹其实也就是把腹部肌肉卷起这样子的一个动作。卷腹这个动作主要就是针对腹肌进行训练的，通过不断的卷动腹肌来刺激腹部肌肉以此来达到锻炼的效果。而仰卧起坐也包含着卷腹这样子的一个动作，但是仰卧起坐的动作还包含了对于整个的腰腹肌肉的锻炼。仰卧起坐是一个核心力量的训练，他是要运用到整个腰腹部分的肌肉的。所以，卷腹和仰卧起坐这两个看似是相同的动作，不同点就在于他们的锻炼部分是不一样的，一个是针对腹部，一个是针对腰腹。相对来说的话，仰卧起坐这个动作是比较全面的锻炼。二、卷腹减脂通过卷腹来进行减脂这是很多健身爱好者的一个选择。这样子的运动也确实是可以起到一定程度的减脂效果。但是，并不是说卷腹这个动作就一定能减脂。减脂这并不在于做什么样的动作，而是在于运动量的大小，只有在达到了一定量的运动量后，才能够达到减脂这样子的一个目的，至于为什么，这要分析一下减脂的逻辑了。所谓的减脂，其实就是通过剧烈的运动去消耗身体里的脂肪和能量，而如果运动量不够，那么对于身体的消耗也就不大，也就是减脂效果不明显。卷腹和仰卧起坐都是不错的锻炼方式，如果想要得到更全面的锻炼，我个人是建议进行仰卧起坐这个训练方法的，而在减脂方面，运动量一定要达到，这样才能有更好的效果。

卷腹和仰卧起坐有什么不同？两者哪个锻炼效果强呢？

先不论练腹效果，就单论对于身体的好坏，卷腹好过仰卧起坐，仰卧起坐虽然说很多人从小就练，体育课也没少练，但是动作基本上都是做不好的，而且大家都知道，仰卧起坐伤腰。仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多。这就导致了仰卧起坐锻炼腹肌的效果不够集中。更重要的是仰卧起坐会对腰椎、颈椎、尾椎等造成很多额外压力，容易让这些部位受伤，留下后遗症许多人在做完几组仰卧起坐的训练后，第二或第三天发生颈部后侧肌肉的酸痛也就见怪不怪了。明明想练腹，结果酸了颈！卷腹是最好的腹肌动作之一，卷腹的过程是通过胸骨和耻骨相互接近的，通过腹直肌收缩来完成这个动作。腹直肌位于我们腹部前侧且浅层，其主要功能是安全有效的使身体（脊柱）进行前屈，即体前屈。换句话说，当脊柱发生前屈时，腹直肌就会参与进来。当然，以脊柱上部为主导的体前屈一般更多的刺激腹直肌上部。所以卷腹更多强化的是我们腹直肌上部。抛开动作要领的硬性因素，这是仰卧起坐和卷腹对于腹肌训练最大的差别。当然，如果想要全面刺激腹部肌肉，这些动作是远远不够的。因为我们的腹肌的功能是驱干区。所以说卷腹是完全建立在运动轨迹之上的。所以说卷腹如果你做的标准，不让颈椎你的脖子有太大压力的话，那对腹肌是一个很好的一个刺激，在配合好呼吸，或者说你增加难度的话，可以把增加一些负重。当动作达到卷腹的最高点的位置挺住，把双腿上下举动，这就是仰卧举腿训练。刚开始训练可以把双腿弯曲，后期把双腿伸直会有更好的强度。

卷腹和仰卧起坐有什么区别？卷腹能锻炼身体哪些部位？

如果你练过腹肌，一定做过这两个动作，仰卧起坐和俯卧撑，这是锻炼腹部最直接的动作。仰卧起坐和卷腹相似，但又不同。我们来看一下卷腹仰卧起坐的动态图。上面的是仰卧起坐，下面的是卷肚。从以上两图可以看出，最好将手放在耳朵附近，避免用手帮你。仰卧起坐和俯卧撑最大的区别在于髋关节是否固定。简单来说，做这两个动作的时候，整个背部并没有完全离地。仰卧起坐分析：平躺在地上，屈膝，利用腹部的力量将整个背部抬离地面。滚腹动作分析:平躺在地上，屈膝，利用腹部的力量使上背部脱离。想练腹肌，是坐起来还是卷肚子？常规动作是仰卧起坐，活动的肌肉群是腹直肌和髂腰肌。常规腹部滚动运动所调动的唯一肌肉群是腹直肌。常规卷腹是只有腹直肌且主动发力的动作，只针对腹直肌的训练，因此常规卷腹对腹直肌的刺激效果优于常规仰卧起坐。仰卧起坐和俯卧撑对训练腹肌很有帮助。我们做仰卧起坐时，动作过于用力或不规则，容易导致颈部和下背部劳损，所以很多人会选择用卷腹代替仰卧起坐。我们做仰卧起坐和俯卧撑时，要注意不要双手抱头，以免用手臂托起上半身。这个错误的动作很容易导致颈部劳损。而且错误的动作不能有效刺激腹部，所以做这两个动作的时候，手尽量靠近耳朵。其实这两个动作最重要的一点就是，不能借力。主要的力量是你的腰腹，整个动作是由腰腹的力量带动的。欢迎小伙伴们留言评论我们一起交流！大家如果喜欢体育类的文章，请给小编点个关注！以后会经常更新一些体育类的优质文章，谢谢大家！

卷腹和仰卧起坐有什么区别，为什么卷腹比仰卧起坐效果好？

首先小编不是一个专业健身的人，也没有练的很好，小编仅仅是刚刚起步健身的小白，会经常云健身，去学习一些关于健身的知识。关于卷腹和仰卧起坐其实锻炼的是两个肌群，卷腹的背是不会完全离开地面的，而仰卧起坐需要整个上半身都离开地面，所以在做卷腹的时候你的髋关节在不断的拉伸，卷腹则只有需要让骨盘保持稳定；如果你是想拥有腹肌，卷腹才是你最好的选择，因为卷腹是只有腹直肌参与的动作。仰卧起坐支腿的话对增加背部的负担，对于脊柱的压力也会大于卷腹，那要如何去做卷腹呢？可以把手交叉放在胸口，头直视，慢慢的发力到顶点保持一秒（不要让整个上半身都离开地面），再慢慢的恢复，再上升的过程中要控制呼吸，慢慢吐气。如果你是一个新手的话，我觉得可以去尝试卷腹的变式，去多方向的刺激你的腹部肌群（腹直肌，外斜肌，内斜肌和腹横肌），想要拥有腹肌最好是去多方面的刺激它。最常见的就是反向卷腹去锻炼你的下腹部肌群，这个动作能够强化你的下腹肌群。只要你的体脂低你不用训练也会有腹肌，但是只体脂高不管你怎么去练腹肌也不会出现腹肌，腹肌天生就拥有，只不过你的体脂就像是所谓的奶油一样倒满一整块巧克力的话，让你看不见自己的腹肌，所以需要按照个人去降低体脂率。说到减脂，就说说网上卖的减脂贴让你的肚子震动，不会形成腹肌，因为这种强度的震动根本无法撕裂你的肌肉纤维，也不能有任何的减脂瘦肚，燃脂是全身性的，不存在部位减脂。想要拥有好身材还是需要少吃多动，如果你脂肪率高请先降低脂肪率在认真学习各种动作去刺激你的腹肌，祝你早日拥有自己想要的身材！