减肥手术能维持血糖平稳多久，血糖高怎样快速降糖（要做手术血糖高几天能降下去）

减重代谢手术，真不是谁都能做

每天去各种论坛寻找减肥方法的胖友们，可能听说过减肥的代谢手术(有人称之为“胃切除术”)。大家都期待通过它摆脱“嘿，那个胖子”的窘境。但是一想到要做手术，一万个担心涌上心头。那么，你到底去不去做手术？也许你想在做决定之前知道这些。已经患有严重代谢综合征，不能运动减肥，严重影响生活质量和生命安全的人群。我院肥胖病代谢外科中心曾经接触过一个患者，咨询肥胖病代谢外科后延误治疗，在睡梦中猝死，原因是睡眠呼吸暂停综合征。因为患者血氧浓度较低，院长曾多次让病例经理给患者家属打电话，建议先进入呼吸科，但家属没有重视，导致了令人遗憾的结局。此外，患者还需要满足一些条件：身体质量指数 27.5 kg/2二型糖尿病16-65岁15岁，胰岛仍有一定的胰岛素分泌功能。空腹血清C肽水平正常下限身体质量指数的1/2身体质量指数是肥胖的重要指标。它也是二型糖尿病和肥胖患者是否适合代谢手术的主要指征。身体质量指数=体重kg身高m身高m例如，如果一个人的体重为50kg，身高为1.6m，那么ta=50 1.6 1.6=19.53kg/m2 C肽C肽的身体质量指数主要用于评估。肽C由胰岛细胞分泌，可准确评估胰岛细胞的分泌功能。评估胰岛功能的目的是通过代谢手术来缓解或治愈糖尿病，这需要患者具有一定的胰岛功能。对于空腹血清C肽，一般要求是正常值下限的一半以上，口服葡萄糖耐量试验60分钟后C肽水平会上升到基础水平的2倍以上。糖尿病的持续时间糖尿病的持续时间通常要求二型糖尿病在15年以内；一般来说，病程越短，胰岛功能损害越轻，手术效果越好。此外，医生需要通过对患者的各种检查，了解肥胖和代谢性疾病对患者全身的影响以及伴随二型糖尿病的严重程度，并做出评估，从而制定术前准备方案。1.常规检查(1)血型、血常规、尿常规、大便常规。(2)血糖、电解质、肝功能、肾功能、凝血功能、血脂、肿瘤标志物及传染病(乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等)筛查。).(3)心电图：了解是否有心律失常、心肌梗死等异常。(4)胸部X线检查：查明是否有肺部感染、慢阻肺、心脏增大等。2.胃镜检查是必检项目。可以直接观察胃部的大小和范围，确定胃部是否有溃疡等病变。如果患者有幽门螺杆菌感染，应在手术前进行治疗。3.影像学检查(1)超声检查：了解患者肝脏、胆囊、胰腺、肾上腺、肾脏、腹腔、盆腔(包括女性卵巢、子宫)是否合并其他疾病，双下肢动静脉彩超是否有血栓形成，患者是否能耐受手术。(2)考虑到垂体瘤引起的继发性肥胖，可进行垂体磁共振成像(MRI)。(3)身体成分分析：确定身体各部位脂肪的比例。4.其他检查(1)肿瘤标志物检查：如CEA、AFP等。(2)营养风险筛查和营养评估：确定是否存在营养风险或营养不良。(3)肥胖二型糖尿病患者还应在空腹和餐后2小时进行OGTT葡萄糖耐量试验、糖化血红蛋白试验、胰岛素和C肽功能。(4)长期吸烟者和慢性肺部疾病患者需要进行肺功能检查、心脏彩超和左心室功能测定，以评估手术耐受性。

一般来说，患者对手术的耐受性可分为两类：1。耐受性好：肥胖和代谢性疾病对全身影响小或易于纠正，无伴随疾病或重要器官功能代偿的患者只需常规术前准备；2.耐受性差：肥胖和代谢性疾病对全身有明显影响，或伴有二型糖尿病等疾病严重影响重要器官的功能代偿。这类患者需要精心的术前准备，以纠正已经发生的各种器官功能障碍。只有全身状况都改善了，他们手术的成功率才能更高，并发症的发生率才能更低。经过详细的术前检查，医生可以根据你的情况为你选择合适的手术。1.手术过程是怎样的？手术后几天可以出院？减肥手术是一种微创手术技术，创伤小，恢复快，术后需要住院3-7天。很多患者非常害怕手术，认为只要有“手术”二字，就需要插引流管，卧床休息，由家人照顾。其实最重要的是选择一家医院和一个有减肥代谢手术经验的医生团队，这样医生的操作和术后管理体系都非常成熟，手术时间短，病人术后当天就可以下床，不用插各种引流管，病人术后也没有想象中的痛苦。2.手术有风险吗？当然是手术，肯定会有风险。减肥手术是一种成熟的外科手术。随着技术的进步、手术经验的增加以及术前、术中、术后护理的完善，减肥代谢手术的整体安全性也有了很大的提高。当你接受减肥代谢手术时，你需要承担的风险与我们周围的一些普通手术相似(甚至更低)。在肥胖者中，与接受减肥代谢手术的患者相比，未接受手术的患者死亡风险增加了8倍。接受减肥代谢手术的患者相对死亡风险比未接受手术的患者降低89%。减肥手术的风险低于腹腔镜胆囊切除术，其风险相对较低。每个人面临的手术风险不同，医生会根据你的具体情况给出建议或者相应的措施。3.减肥手术会反弹吗？对于重度肥胖的治疗，减肥手术是唯一有效的长期治疗方法。每个人的身体都有一个精密的检测和调节系统，可以控制身体的能量平衡，短期的体重增加或减少会自动补偿，这就是为什么正常减肥后，体重仍然倾向于回到设定点的水平。“设定点”设定后，当机体的摄入量增加时，“设定点”可以增加机体的代谢率和消耗；当体重下降时，“设定点”可以降低机体的代谢率和消耗，从而使体重稳定在一定范围内。一般认为，如果热量长期居高不下。高脂饮食会使设定点升高，而且这种升高是不可逆的，而肥胖者的“设定点”水平更高。这个理论似乎解释了为什么大多数肥胖者很难减肥，甚至减肥后很难长期维持。减肥后，由于胃肠激素的变化，体脂的设定点会降低到一个理想的水平，然后身体的新陈代谢也会随之调整，达到一个新的体脂比例。因此，胃肠激素的变化是影响减肥手术长期疗效的重要因素。4.手术后血糖多久能恢复正常？根据不同患者的不同糖尿病状态和手术方式，恢复时间相对不同。对于恢复快的患者，术后三到五天血糖会下降，不仅血糖会下降，血压也会下降，很多代谢指标也会逐渐好转。还有一些患者一个月后血糖逐渐下降，血糖恢复到理想状态需要两个月、三个月甚至更长的时间。与传统药物治疗和注射胰岛素保持血糖稳定相比，手术治疗二型糖尿病是医学上的突破。

5.减肥手术可以报销吗？这要花多少钱？因单纯性肥胖减肥的代谢手术，公立医院或私立医院都不报销。肥胖伴代谢综合征可以报销，报销比例可以咨询当地的农合医保局。国内不同的减肥代谢外科治疗中心，不同的手术方式，费用是不一样的，在5-8万之间(数据主要来源于咨询的患者朋友的反馈，你的朋友以医院为准)。代谢减肥手术并不是越贵越好。医生会参考临床标准和患者指标，为患者选择合适的手术，并提供治疗方案。但是在减肥手术的费用中，一次性耗材占了很大的比重。如果手术太便宜，就要注意是否正规，选择技术更先进、经验更丰富的医院和医生，以及国内外相关文献和随访病例支持的科学手术方法。最后，减肥代谢手术不是一劳永逸的，术后健康管理也很重要。所以做了减肥手术的患者需要经常去医院复查，术后一个月、三个月、半年、一年复查一次，根据自己的实际情况做相应的调整，最大程度的保证减肥手术的效果。

减肥胃束带手术与糖尿病

虽然效果不错，但并不是所有人都适合国内较早接受手术的闵老师。因为肥胖，他曾经每天依靠呼吸机勉强维持睡眠。2006年10月手术后，他的体重从260公斤减到现在的150公斤。随着他的体重逐渐恢复到正常水平，他的糖尿病也减少了。闵老师并非孤例。据报道，澳大利亚研究人员挑选了50名平均体重300磅(约136公斤)、活动明显不便、5年多来一直试图通过其他方法减肥的糖尿病患者，分别进行“胃束带”手术。发现32例(64%)术后1年糖尿病缓解。此外，34例(68%)有高血压病史或术前有高血压的患者中，27例血压有所改善，其中15例无高血压，术后睡眠质量有所改善。邹说，目前，世界上大约有40万肥胖患者做过这种手术。一般患者术后每月减重3-5kg，一到两年内可以减掉超重部分的50%，身体健康也得到了有效改善。不过，邹提醒，这种手术主要是针对单纯病态肥胖的患者，而不适合轻度肥胖或想要更苗条的人。接受此类手术的患者必须符合以下条件：与单纯性肥胖相关的代谢紊乱综合征，如型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等。男性腰围大于等于90cm，女性腰围大于等于80cm，血脂紊乱；持续增重5年以上，身体质量指数(身体质量指数=体重除以身高的平方)大于等于32；18至60岁之间；饮食控制、体育锻炼、药物等保守治疗1年无效；消除内分泌疾病导致的肥胖；非酒精或药物依赖患者。整个手术费用大概在4万元左右。对于手术的风险，邹并没有讳言。“这个手术的主要风险是感染和移位，所以不排除再次手术的风险。”但根据手术者5年随访结果，手术者死亡率为0.68%，未手术者死亡率高达6.17%。未经治疗的病态肥胖的风险高于手术。以上是一些案例访谈。希望对你有帮助。其实平时多注意养胃，也能达到同样的减肥效果。多吃清淡的食物，多做运动是有好处的。也可以服用一些养胃的保健品，比如Heliothis猴头菇肠胃保健口服液。听说还是不错的。祝你健康。

二型糖尿病通过减肥手术后，过一段时间又复不复发

乳腺纤维瘤：1。手术治疗：采用的方法是手术切除。它的优点是快速去除纤维瘤，缺点是复发率极高，接近100%。现在这种治疗方案适合更年期女性，效果很好。2.中医治疗：缺点是肿瘤消除速度比手术和西医治疗慢。优点是副作用小，抗复发率好，能稳定病情不扩散转移，切除效果比较好。目前接受治疗的患者都比较满意。

怎样才能正确有效的减轻体重？

“闭嘴，伸腿”是减肥最朗朗上口的口号。也就是说，热量平衡理论遵循热力学定律：热量进去，热量出来。简而言之，3354体重变化=消耗的卡路里——只有当这个值小于零时，你才能减肥。也就是说，少吃多运动，制造热量赤字。把身体的脂肪燃烧掉就瘦了~法国化学家、物理学家尼古拉克莱门特(Nicolas Clment)提出，将一克水升高一摄氏度所需的热量为一卡路里。根据热量平衡理论，要减掉1磅体重，需要减少3500卡热量。(1磅(lb)=0.9071847 kg)没概念？我从摄入的角度给你举个栗子.一瓶215卡路里的500毫升可乐，一个456卡路里的100克汉堡，一个488卡路里的100克三明治，两勺180卡路里的花生油.从支出的角度来看.慢跑1小时，骑车1小时655卡路里，游泳1小时415卡路里，打网球1小时550卡路里，消耗425卡路里。这样一周差不多能瘦一斤，一年轻松瘦50斤。Bala ~分分钟变成仙女~ ~然而理想很丰满，现实很骨感。有多少妹纸掉进去过，但是怎么爬都爬不出来~爬~爬不出来~01为什么说低热量摄入的节食注定失败？人体不是简单的化学式。体重增减的作用取向是复杂的，是多重因素自我平衡的结果。节食减肥法，即限制热量摄入，减轻体重。每天摄入的热量低于基础代谢率，90%会再次增重。长期限制热量摄入，无法满足身体获得的能量。为了维持现状，它会选择减慢新陈代谢，弥补“缺失”的热量来减少能量消耗，而不是直接消耗脂肪供能。少吃只能帮助我们的身体减少能量消耗，但不能帮助我们减少脂肪甚至.阻碍减肥。可怕的是，一旦饮食不能维持，基础代谢率就不会提高。即使恢复以前的饮食习惯，对于现在的身体状况来说，吃得太多也会导致实际摄入的热量过多，负责燃烧体脂和控制食欲的瘦素也会越来越没有活力。这样一来，它就会长时间的更胖更饿，可能会比以前吃的更多.受不了节食，停止，增肥，减肥……这种反复节食和暴饮暴食的循环有个有趣的名字叫“溜溜球节食”。02运动减肥，多运动。从健康的角度来看，有很多健康的饮食方式值得提倡。在特定的阶段，需要适度的运动。但是，很难为了减肥而运动，或者单纯通过运动达到理想的减肥效果，或者维持下去。俗话说，台上三分钟，台下十年功，据说很多运动员的强力锻炼让他们保持了完美的身材。但是退休后，运动量的大量减少，导致很多人体重迅速增加。他们不是不支持运动减肥，而是支持运动减肥。坚持下来太难太难了。这不仅仅是你意志力的问题，更多的是你的身体因素刺激你坚持运动减肥。减肥这么容易，军队也不会这么大。嗯，所以，通过运动减肥不是你的锅。太辛苦了，反人类。03减肥的关键不是少吃，而是吃什么。食物对体内激素的影响很大。一个是胰岛素，一个是瘦素。胰岛素是胰腺产生的一种激素(胰岛素可以促进脂肪合成，抑制脂肪分解)。它是胖子目的地的主人。还是燃烧？胰腺可以感知到血液中葡萄糖含量的增加，它会适时释放更多的胰岛素，胰岛素会通知细胞是时候吸收葡萄糖了~如果细胞中的葡萄糖太多，不能完全吸收就会转化为脂肪，如果胰岛素太多，细胞就不能燃烧脂肪。瘦素由脂肪细胞产生，用于控制食欲和能量消耗。

血液中胰岛素过多会影响瘦素能力的发挥。然而，即使有大量的脂肪，瘦素也失去了它的联系。并没有通知身体少吃，也没有激起身体锻炼的欲望。多吃少运动.对不起，你说的要减肥的人不是我。值得注意的是，不同食物对这两种激素的刺激作用差异很大。高碳水饮食中的肥胖，其实是碳水化合物摄入过多导致的代谢紊乱。如果长期保持高碳水饮食，血糖往往会像坐过山车一样剧烈波动，反复刺激大量胰岛素分泌。胰岛素始终保持在一个非常高的水平，你的脂肪始终无法分解。你不停地在体内囤积脂肪，然后…你变得又漂亮又胖。低碳饮食以脂肪为基础的饮食怎么样？低碳饮食，脂肪作为身体的主要能量来源，不容易引起血糖的剧烈波动。胰岛素水平相对稳定。脂肪在体内不会转化为糖类，而是转化为酮类为身体提供能量。血糖水平会一直保持稳定，所以胰岛素水平也会保持稳定，不会阻碍脂肪的分解。身体从“碳水化合物代谢”转变为“酮体代谢”，人在持续燃烧脂肪的同时体重逐渐减轻。04不改变饮食结构的减肥方法都是耍流氓。让我们回忆一下传统的高碳水饮食甜食、加工食品、米面等主食和含糖饮料，都属于高碳水饮食。如果吃得快，饿了，就容易多吃；但蔬菜、肉类、椰子油、橄榄油等脂肪往往会在食用后增加饱腹感，降低食欲从而少吃。这就是为什么吃米粉糖会胖，而吃蔬菜和肉会瘦的原因。当身体质量指数降到25以下时，可以加入高强度间歇运动，避免再次发胖，保持减肥效果。所有不改变饮食结构的减肥方法都是耍流氓。研究表明，21%的节食者在第二个月放弃，45%的人在一年后放弃。90-95%的人通过节食减肥，3-5年就会反弹回来。我知道我每天看着想着葱油面。兰州拉面花卷煲仔饭黑胡椒汁猪排饭榴莲千层芒果板记芝麻豆花椰汁黑年糕杨志甘露卫龙香辣鸡腿堡到简七虾堡.但是我不能吃它.是什么样的？天天叫趣跑。除了前三天，你又打开过你的城堡吗？有没有后悔应该办月卡或者季卡，少赔钱？其实减肥真的没必要这么辛苦的算卡路里。最好改变饮食结构，减少碳水化合物，增加你餐桌上的蔬菜和肉类。好好吃饭，不反弹。吃饱了才能开始减肥计划。

减肥哪种效果好

健康饮食希望你能减肥成功！下面是我的亲身经历~我写的《全能减肥攻略，给出来！~减肥原理：人每天至少需要摄入1000卡路里的热量。两份代餐奶昔产生200卡路里2=400卡路里。一顿正餐大概是600卡，三顿加起来是1000卡。正常人每天摄入2000-2400卡热量。2000-2400卡路里中缺少的1000-1400卡路里需要燃烧脂肪来弥补(营养均衡才会燃烧脂肪，否则只会消耗肌肉。但是，如果你减掉了肌肉，你会立刻反弹，变得比以前更胖。)你一周会消耗7000-9800卡路里，7700卡路里=1kg脂肪，一周会瘦0.91-1.27kg，那么一个月大概会瘦4-5kg。不用说，最有效也是最常见的减肥方法就是节食。任何体育锻炼都只能作为辅助手段，可以用于可塑性。节食并非一无是处。1.先吃早餐：不要以为不吃早餐就能减肥。事实上，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神焕发。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，会让你一整天都昏昏沉沉的。2.中午以后不吃：中午12点以后就不吃了。据说一天能瘦一斤。3.喝普洱茶：普洱茶有清肠通便的神奇功效。用杯子喝浓浓的普洱茶20分钟——饭后半小时。刮掉你身上的脂肪。普洱茶当开水喝最好。一天喝很多，能拉三四次。4.慢慢咀嚼。最好一口咀嚼20次以上，可以增加饱腹感，避免多吃5顿或少吃5顿：这种方法适合减肥成功的MM保持身材，就是不要按照传统的一日三餐的方式，饿了才吃，一定要少吃。一天吃七八顿没问题。这种方法也可以用来减肥，但是一天六两餐减肥就慢了：每天早上起来，第一件事。注意选择完全是液体、非结晶、颜色较浅的蜂蜜。蜂蜜不能太甜，淡淡的甜味最合适。这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，防止便秘，保持声音。那你最好再喝一杯开水，继续洗胃。第二件事是喝一大杯酸奶(200ml左右)。再吃一片全麦面包和一碗燕麦片。当然是买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的酸奶，这不是真正的酸奶。(酸奶最好从冰箱里拿出来，提前一小时加热。喝太冷的酸奶可能会引起腹泻或胃痛。你可以把它倒进一个装满热水的小碗里，它很快就会变暖。但不要用微波加热，以免杀死珍贵的乳酸菌。)上午10点：如果你饿了，可以吃一个小水果，比如猕猴桃、油桃、橘子，或者半个苹果，或者一把葡萄干等干果。中午：如果你觉得肚子饿了，那就先喝一碗汤，吃几口粥或者两块饼干。然后喝一杯酸奶。喝两杯小酸奶(125ml)。然后吃100g鸡/牛/羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。加一盘蔬菜。如果没有煮熟的蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜等。饭后喝两杯乌龙茶消化食物。下午4点：饿了可以再来一杯酸奶。一天总共消耗约800毫升酸奶、50克谷物、100克肉/鱼、400克蔬菜和100克水果。能量1000-1200大卡，蛋白质65-70g，含水量3000ml以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，可以多吃水果。

一日两餐的饮食是一种健康、有效且容易坚持的饮食。该饮食有广泛的食物选择，所以肥胖的人可以享受美味的食物，达到减肥的目的。肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐改喝水。这样，他们一周可以轻松减掉3——5公斤。那么，我们每顿饭应该吃什么呢？原则上吃健康的低热量食物，如蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、豆浆等。这些天然食物可以尽量多吃，以饱腹感为原则。(注意：尽量不吃零食。要知道，一小块蛋糕的热量是相当可观的。营养早餐推荐：苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红椒水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。午餐美味推荐：清蒸鱼、凉拌萝卜海带、黄瓜汤、薏米粥、两个菠萝、一个橘子。减肥原理：1。加入无热量的调味品，如柠檬汁或醋。下午可以喝纯净水或者花茶。2.不管两餐之间隔多久，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会迅速下降。3.一天两餐的饮食一般需要坚持21天。如果已经达到理想体重，可以提前停止节食。推荐的六大理由：1。非常方便。虽然在外面吃饭没有选择食物的权利，但是你可以选择不吃。2.非常灵活。原则上下午两点以后不吃东西，但如果晚点吃午饭，可以调整一下。3.太明显了。脸，下巴，腹部，粗腰，瘦身效果最明显。4.身体健康。精神变得很疲惫，身心变得轻盈。5.体格好。只要坚持半年到一年，就可以把体质提升到“不吃胖体质”。6.效果不错。使用这种减肥方法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗会减少，高血压也会得到缓解。小提醒：1。一天只能吃两顿饭。2.下午禁食。3.食物的比例。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4: 3: 3。4.低热量水果。我实在受不了晚上吃低热量的水果。减肥期间避免吃东西的方法：1。分散注意力的方法：可以找一本小说来读，最好是情节紧凑的悬疑小说或者警匪小说。当你沉浸其中时，时间会过得很快。到了就睡觉。(千万不要看电视分散注意力，这会让你更加贪婪。) 2.口香糖：一想吃东西就嚼一两片口香糖，让嘴巴动起来。3.想象：躺在床上，闭上眼睛，想象各种美食，想象它们的味道，想象它们在你嘴里的感觉，增加你的满足感。4.在超市购物：这种方法是一种综合的分心法和白日梦法。秘诀就是口袋里永远不要带钱，以免一时拿不住就去买好吃的。5.黄瓜法：这个方法可能是最有效的。可以吃黄瓜不增肥，也可以垫肚子，也可以用综合白日梦法把黄瓜想象成薯片等更脆的美味。6.举例方法：找一个你认识的瘦子，那个时候在你面前最好。7.自我鼓励法：大声喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃，我吃不下。

“再坚持一会儿”等鼓励自己的话。8.喝水：如果饱了水，就不能再吃了。也可以喝无糖碳酸饮料，可以增加饱腹感。但不推荐，因为它含有大量的热量。综上所述，我认为白日梦法是最有效的，但是我要练到一定程度。我反复尝试过这个方法，它陪我度过了艰难的时光。听说了一些减肥的方法：1。鸡蛋和黄瓜：吃一个星期，可以瘦5-7斤(鸡蛋和煮鸡蛋、黄瓜生吃)。2.苹果三日减肥法：最好用夏天的苹果或者酸甜的，不要太甜。只能吃三天苹果，能瘦5-5公斤。3.苹果牛奶法：吃两天，第一天只吃苹果。可瘦-kg 5、红豆法：红豆煮成粥喝，吃一周可减-kg 6、黑米减肥：做成红豆法，十天为一个周期，可瘦-kg 7、水煮芹菜：水煮芹菜后，用醋调匀，食用。可以治疗便秘；一周瘦-kg。1.葡萄减肥法：每周只吃葡萄，你可以减掉-公斤。10.十二天饮食：只吃水果和蔬菜【热量小于1000卡，-日只吃酸奶或脱脂牛奶】。很伤胃):一周内只喝黑咖啡可以减少斤。12.每周选择一天不吃东西：你可以在一个月内减少-斤。如何吃不胖的妙招？1.以大米等五谷杂粮为主食：吃配菜，而不是和米饭一起吃。2.牛奶的脂肪可以减少：喝牛奶时，选择脱脂牛奶；如果觉得脱脂牛奶无味，不能一下子改变，可以先改用低脂牛奶，或者用1/2或1/3全脂牛奶混合脱脂牛奶喝，然后慢慢增加脱脂牛奶的量。3.不吃看得见的肥肉：吃肉或油炸食品要去皮，吃瘦的不吃胖的。吃蛋糕时把外层和夹层的奶油或鲜奶油去掉。4.不要额外添加脂肪：吃面包时不要涂奶油或花生酱，或者用脂肪含量低的果酱代替；吃面时不要加太多香油、麻油或沙拉酱。5.蛋糕和点心要控制：通常点心类食物脂肪、糖分和热量都很高，所以你必须控制自己的食用量。如粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄糕等。6.多选择植物性蛋白质食物：用毛豆、大豆和一些豆制品代替部分肉类。这些来自蛋白质的植物性食物含有不饱和脂肪酸，不含胆固醇，纤维含量高。7.多吃蔬菜：每天最好吃三碟蔬菜，不仅含有膳食纤维增加饱腹感，还能提供维生素、矿物质等营养物质。8.吃新鲜水果：新鲜水果富含维生素C和膳食纤维。如果把它们做成果汁，因为需要大量的水果，通常一杯果汁是用三种新鲜水果做成的，会增加热量，过滤的时候会滤掉一部分膳食纤维，所以果汁不应该代替水果。9.先吃蔬菜后吃肉：改变用餐顺序，先吃蔬菜后吃肉，不仅可以增加蔬菜的消耗量，还可以减少肉类的消耗量。10.喝汤时捞出浮油：浮油最容易出现在排骨汤、鸡汤中。吃之前最好把浮油捞出来，减少脂肪摄入。11.吃面汤不要把汤喝完：面摊一般会有肉末和香油来提味，所以最好先把浮油捞出来或者不要把汤全喝光，以免摄入过多的油。12.减少油包的消耗：食用市面上的熟食或方便面时，附带的油包可以适量食用，不必全部用完。添加五种营养素。膳食纤维。多吃含纤维的食物，可以减少有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。水果、蔬菜、豆类食物中含有丰富的膳食纤维。2.生菜。每天吃生菜不仅是为了获取丰富的维生素和微量元素，还有助于促进消化、安神、润肤。

生菜的食用价值从新鲜蔬菜汁就能看出来。3.浆果。浆果含有大量的维生素c。吃浆果可以保持皮肤紧张。这是毫无疑问的。4.坚果。这种休闲食品风靡全球，老少皆宜。我们可以数一数它的品种：澳洲坚果、巴西坚果、山核桃等等。坚果含有大量蛋白质，但不宜过量食用。可以考虑将坚果混入蔬菜沙拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养)。为什么不呢？5.一日三餐中蛋白质的摄入量。作为主食，鱼每周至少出现在你的餐桌上两次，而且越多越开心。不要考虑任何油炸食品。五种食物的禁忌1。意大利面。2.面包。每天最多吃两片薄面包。3.膨化食品。这种食品通常包装精美。买的时候要看清楚食物的成分。一旦发现含糖量超过5g，不要犹豫，放弃吧。4.苏打水。5.打包饼干、蛋糕、馅饼和甜点。虽然有点不尽如人意，但还是建议一周内以“小口味”为主。不要把它们当主食，把茶当偶尔的零食更好玩。如果你从饮食中减去大量含糖和氢化脂肪的食物。你会发现也许你的身材在不知不觉中变得苗条了。周末两天牛奶清肠减肥适合人群：稍微偏胖，胃健康的人。实施计划：一次只减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦身效果。如果重复两三个周期，效果会更稳定。第一天：1斤苹果。这一天，你一整天只能吃苹果，什么都不能吃。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢口吃。第二天：酸奶或脱脂奶1000毫升，分成六七等份，一次喝一杯。整天只喝牛奶，不能吃别的。如果你渴了，用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。)如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能喝水。苹果和牛奶不能一起吃，一定要分开吃，这样才有效。我们不能喝水，因为如果我们在减肥期间摄入水分，那么身体肯定会先消耗掉水分，而不是体内的水分。当你在苹果日断水时，你基本上失去了身体的水分。当你喝牛奶的一天，你的水将减少脂肪。关键提示：喝牛奶日很重要。你不能喝水。多循环几次，肯定能瘦下来。而且实际上会减少体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。五种食物让你先胖起来：巧克力饼干(一天吃6片，热量302卡，一年胖14公斤)。你每天下午都觉得饿吗？吃块巧克力饼干。虽然减肥书上说要用芹菜和胡萝卜条代替零食，但是这些蔬菜水果很健康却没有味道。我们吃点喜欢的巧克力饼干充饥吧。但是你知道巧克力饼干里有什么吗？答案是：大量的糖和大量的脂肪。如果你每天下午用巧克力饼干来满足你的渴望，你会在短短半年内增重7公斤。这样坚持一年，14斤肉就跟着你动了。美食的背后是高热量的陷阱在等着你，高油高糖的食物会让人迅速衰老。建议：要获得抗氧化效果，与其从巧克力中获取多酚，不如多喝低热量的绿茶。第二名：巧克力棒(每天吃一根，热量约280卡，一年增重13公斤)。如果没时间吃晚饭，是不是可以充饥的零食？如果你真的用巧克力棒充饥，那就不要在事后再补一顿晚餐。因为一块巧克力的热量相当于一顿正餐热量的一半。

如果你在生活中无法摆脱巧克力、焦糖、花生的美味，建议你随时关注体重秤上的数字。每天吃这么高热量的零食也很难不发胖。另外，巧克力棒中的高糖分也是氧化的帮凶，也会加速你的衰老。建议：如果不能戒掉每天吃一块巧克力，最好每天慢跑半小时，平衡那一小块巧克力的热量。第三名：罐装果汁(每天喝500ml，255卡路里，一年增重12kg)。我知道蔬菜和水果富含维生素和矿物质，但我就是懒得吃水果。既然没吃水果，那就用果汁代替吧。但是，用果汁代替水果并不能获得足够的矿物质和维生素，因为很多矿物质和维生素在制作果汁的过程中已经流失了。剩余的维生素C也会因光照而减少。如果你仔细看果汁罐头上的标签，可以发现大部分果汁都是浓缩还原的，加了很多糖。所以，如果你觉得喝果汁更有营养，每天喝一罐，果汁中的高糖分会让你一年后体重增加12kg。建议：为了体形和健康，多吃新鲜蔬菜和水果绝对是保持苗条身材的不二法则。第四名：普通可乐(一天375ml，热量168cal，一年体重8kg)可乐是最受大家欢迎的饮料，所以吃汉堡薯条时要配可乐。大家聚在一起分享美味披萨的时候，也是用可乐配披萨的味道。然而，即使不搭配食物，许多人还是养成了每天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐中的咖啡因和特殊配方会让人上瘾。虽然市面上已经有低卡可乐了，但还是有很多人适应不了代糖的特殊口感。如果你一天离不开可乐，你最好多做运动来消耗多余的热量。因为一天一罐可以让你一年后增重8公斤。更可怕的是，你喝的可乐不仅会让你有饱腹感，可乐的重口味还会让你吃得更多。不仅仅是可乐，还有其他的软饮料，根啤等等。建议：如果实在戒不掉可乐，最好选择低热量的可乐，而不是糖。第五名：啤酒(每天喝375ml，热量147cal，一年增重7kg)。朋友在一起聚餐或者在唱歌的时候，啤酒是不可避免的娱乐角色。然而，每天只喝一罐啤酒，一年后会给你带来7公斤的体重。这就是为什么啤酒被称为液体面包，喝啤酒的人往往会有很重的啤酒肚。啤酒除了热量之外几乎不含任何营养成分，所以除了让你发胖之外，对你的健康没有任何帮助。如果你想品尝啤酒的小麦味，你最好只是品尝一下。不要养成每天喝啤酒的习惯，睡前也不要喝啤酒，因为啤酒有利尿作用。睡前喝酒会导致体内大量积水，还会导致夜间尿频。建议：用啤酒当菜。啤酒加热后，大部分酒精蒸发，既能为菜肴增添风味，又能避免酒精带来的高热量负担。能吃脂肪的食物、水果、葡萄汁、葡萄酒都含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。因为苹果富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂作用。苹果可以降低人体血液中的低密度胆固醇，增加对心血管系统有益的高密度胆固醇水平。早上空腹吃苹果可以治便秘，而bb早上可以减肥，所以吃早餐前可以吃一个苹果！类似大蒜的蔬菜含有硫，形成的巯基化合物可以降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，有利于减肥。

韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。胡萝卜富含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。谷类燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。水产品牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。奶制品牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。食用菌类香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。鱼是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智.吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。菊花有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优，有良好的保健价值。另外，其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。利用走路的时候减肥吧！1注意走路姿势：每天上下班途中，能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2加大走路的步幅：将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常走路一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现3后脚跟先着地：将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称4甩包练手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它前后甩动，这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉5等车时的运动等车等信号的一段时间，你也不是无事可做，可以利用这段时间进行收腹练习，将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持六秒钟还原，如此反复6坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松做运动，腿成九十度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称同时坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久7站在公共汽车上车上没有座位也没有关系，因为站着也能做许多小运动，用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或手握住栏杆，一边数拍子一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，是小腹慢慢缩小一个可以减腹部和大腿肥肉的方法：首先脱去袜子，用一个扎头发的橡皮筋，将双脚的拇指捆在一起，捆好以后平躺在床上，这时候可以听听音乐，休息一下。不过这时候只是让上半身休息一下，腿部和小腹部可是要开始减肥了哟！要点提示：首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时，脚跟并拢，两个膝盖也要尽量贴紧，其次小腹和大腿部要尽量伸展，要有紧绷感，每天捆5分钟即可。这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢？原理：人体在睡觉时，姿势不好的话会造成骨架歪曲，这样很容易生长脂肪，而用这个窍门，矫正不良睡姿，使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼，局部减肥的效果就能显现了，每天坚持5分钟，半个月以后您就可以看到效果了。