146斤一个月怎么瘦40斤，快速减肥方法一个月瘦40斤（146斤减肥到120斤要多久）

一个月瘦40斤残忍法

请告诉我一个月能瘦40斤的方法~！一定要快~！

一、合理饮食减肥：控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在250~300克左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但必须严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。一些脂肪含量高的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油和油炸食品也要节制。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。吃纤维减肥纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸水后在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。食用富含纤维的食物的人，在一定时间内可以很好地消化吸收，然后将废物排出体外。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以肥胖者最好多吃纤维。快速减肥：高蛋白的“新饮食革命”原理：高碳水化合物食物会引起肥胖、无法控制的饥饿感和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条。这种饮食持续两周。在14天的饮食计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这就使身体处于一种依靠脂肪而不是碳水化合物获取能量的状态。醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。近年来，日本生产的一种‘糙米醋精’是固体颗粒，便于携带和服用。如果每天服用20粒，一个月就有明显的减肥效果。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种。可以蘸着吃，拌着生吃，或者放点醋在汤里，调节食欲。喝水或喝汤减肥是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物难以排除，出现烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现，研究汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。慢食减肥可以通过平时吃饭时放慢吃饭速度来达到减肥的目的。日本研究人员中村经观察发现，同样量的食物，肥胖男性需要8~10分钟，而瘦子则需要13~16分钟。此外，他还对食物的咀嚼次数进行了调查。结果发现，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍，普通女性需要9.4倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。结果发现，19周后肥胖男性瘦了4公斤，20周后肥胖女性瘦了4.5公斤。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往会吃得过多。所以快餐会导致肥胖。如果放慢进食速度，可以有效控制食量，减肥。所以慢慢吃。二、轻松减肥的三大原则说到减肥，恐怕你首先想到的就是节食和运动。或者每天都饿着肚子，饿着肚子

你知道不节食不运动怎么减肥吗？第一，合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，留给中餐。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。二、饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实饱餐一顿后至少可以站半个小时，既可以避免肚子里脂肪堆积的麻烦，又可以省去事后补的麻烦。三、睡前5小时禁食减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动。你吃的所有东西都会被你的身体吸收并储存为脂肪。如果你太饿了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。只要你能长期遵守这三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。第三，体育锻炼，穿上适合自己的减肥服，进行体育锻炼，增加能量消耗。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好是连续完成，中途不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动量会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天。所以，最重要的是持之以恒。如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，或者以自己的身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤。存储卡

如何在一个月内减肥40斤

1科学减肥1.1科学的药物调理方案现在市面上的减肥药种类繁多，很多人在服用后都抱怨效果不显著或者无效。其实这是因为他们并不真正了解健康有效的减肥方法。根据世界组织的定义，肥胖是一种慢性病。所以，每个想减肥的人，首先要知道发胖的主要原因，以及最适合的健康减肥方法，在专科医生的指导下制定整个减肥计划。1.2科学的锻炼计划锻炼的最佳时间是上午9点前和日落后。选择温和的运动形式，如慢跑、游泳、做有氧运动等。并且每天坚持锻炼1小时。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好是连续完成，中途不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动量会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天。所以，最重要的是持之以恒。如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，或者以自己的身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤。有代谢的饮食是消耗我们体内热量的小火车。如果能加快速度，脂肪燃烧也能大大加快。害怕药物副作用的最佳减肥原则是通过饮食控制来达到减肥的目的。七大饮食原则让减肥更健康。1.科学安排一日三餐。在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体的最大消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃早已排空，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量完全由前一天晚上的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这就容易导致急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪积累起来，容易发胖。所以睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。特别注意不要喝酒或吃肉。2.控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。3.在减肥的过程中，最好遵循多吃少吃的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。4、膳食纤维膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸水膨胀，能形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦、大麦、玉米、荞麦面、各种豆类和蔬菜等。此外，植物纤维这种健康食品含有最丰富的植物纤维，是由各种植物制成的健康饮食。食用含有纤维素的食物的人，可以在一定时间内很好地消化吸收，然后将废物排出体外，减少食物热量过剩，阻断脂肪生成，使减肥更健康、更自然。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养了。因为食物纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少。5.适量喝水或喝汤是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。

过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物难以排除，出现烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现，研究汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。6.酒精是少喝葡萄酒的主要成分。酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精可以产生7公斤的热量。而蛋白质糖和脂肪也能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡，1克脂肪产生9千卡)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，一味的让人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝酒。如果经常大量饮酒，添加高热量食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，导致身体发胖。7.少吃瘦肉。100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，脂肪28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以如果你吃了太多的瘦猪肉，动物脂肪的摄入量会大大增加。人的胖瘦和摄入的热量有关。第3天安排3.1跳绳，早上6点起床跳绳。跳多少取决于你的体质。我从400开始，每五天跳100次。跳完之后，轻敲双腿放松，重点是轻敲小腿，然后在压腿中拉伸肌肉。不然小腿会变大。3.2喝水后喝一杯水，最好是蜂蜜水，不要太浓。大概300 ~ 500 ml就可以了。3.3吃早餐。7点左右吃早饭。这是科学的进食时间。早餐准备如下：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果不够，可以吃两个鸡蛋。豆浆是科学减肥的重点饮品。你救不了，而且面包必须是全麦的。你不能吃其他的面包！3.4水煮菜11点半吃一碗水煮菜，可以加盐调味，但不要辣。如果你在十一点之前饿了，你可以吃一个苹果或西红柿或黄瓜。只有一个。3.5体操午饭后两小时做点体操什么的。你可以在网上搜索体操动作。3.6可以5点半吃晚饭。建议喝水烧菜，然后慢慢减。3.7跑步8点去跑步，至少慢跑20分钟就行。如果你不喜欢跑步，那就快点去。需要一个小时。我晚上慢跑2km，可能刚开始坚持不了，但是时间久了就会爱上跑步。这是一种科学的减肥方法。4植物减肥4.1铁灵芝铁灵芝中含有灵芝孢子，有助于清除大便，分解肠道和体内的有害物质和毒素，使瘦身效果更好。健康苗条，改善肤质。4.2绿茶多酚绿茶多酚对人体脂肪代谢有重要作用。胆固醇、甘油三酯等的含量。在人体内很高，脂肪沉积在血管内壁，血管平滑肌细胞增生形成动脉粥样硬化斑块等心血管疾病。绿色多酚显著的抗氧化活性可以降低脂质过氧化物(lpo)和丙二醛(mda)的配位水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。4.3 Guanana精选亚马逊河沿岸的蓬勃水果——Guanana paulinicaupana。种子。能逐渐缓慢地刺激神经，刺激的有效期长。而且刺激温和，对人体没有危险。而其他来源的产品通常见效快，但持续时间短。瓜拉那因其浓郁的热带风味，被广泛应用于食品、饮料、制药等行业，拥有广泛的消费者。功效：1。增强活力2。抑制食欲3。抗疲劳4。提高免疫力。4.4海藻1。海藻中含有大量的碘，可以显著降低血液中的胆固醇含量。科学减肥，科学饮食，规律饮食，有利于维护心血管系统的功能，使血管有弹性，从而保证皮肤营养的正常供给。2

3.海藻中含有丰富的维生素，可以维持上皮组织的健康生长，减少色素斑。4.5甲壳素甲壳素作为一种功能性保健食品，1991年被欧美学术界誉为继蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐之后的第六大生命元素。它完全不同于一般的营养保健品，对人体具有增强免疫力、抑制衰老、预防疾病、促进疾病康复、调节人体生理机能五大功能。甲壳素对人体的生理作用主要依靠壳聚糖的作用。根据文献报道，对疾病的预防和保健作用简述如下：1 .阻碍脂肪的吸收。因为壳聚糖是带正电荷的阳离子化合物，聚集在体内带负电荷的脂肪滴周围，形成屏障，阻碍吸收。同时可与胆汁酸结合，影响脂质乳化，减少其吸收。2.吸收体内有害物质，排除体外。随着科技的进步，也带来了很多公害，导致了人类的怪病。其中，最广为人知的重金属危害是镉中毒、汞中毒和铅中毒。壳聚糖可以吸附和排泄重金属。“壳聚糖”作为一种功能性保健食品，通过调节生理节律、强化人体免疫机制、激活细胞来发挥其在体内的自然愈合能力，其神奇的功能也就不难理解了。4.6山楂山楂，一种能量很大的饮食。如果胃里没有积食，脾虚不能运化，不思饮食者，多服，会中和脾胃生发之气。《本草经疏》:山楂，《本经》，味酸，风冷。但能消食化积，活血化淤，故气不寒。如果有郁积，会导致产后拉肚子，恶露不尽，如果积在月子部位，会造成孩子枕部疼痛。山楂能入脾胃消积散血，故治产妇痢疾、腹痛。一般善化饮食，健脾胃，理气化瘀，小儿产妇宜多食。055-79000误认为是感冒，所以用来洗疮痒。4.7月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含有20-30%的油，其中70%是亚油酸，8-9%是人体必需的-亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中的脂质物质，对高胆固醇、高脂血症引起的冠状动脉梗塞、动脉粥样硬化、脑血栓有显著疗效，还可治疗各种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎、精神分裂症等。在实验室中还发现，它可以抑制癌细胞的生长。临床上月见草油可以预防心血管阻塞，降低胆固醇，从而制成防治心血管疾病的特效药。月见草也是布置花坛的好材料。月见草的花可以提取精华。现在全世界都流行从植物中提取成分来代替减肥药。绿茶多酚、瓜拉那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等。提取自植物精华，不含药物成分，副作用极小，科学原理，也是健康减肥的首选之一。四种方法1。主食不是不能吃。前提是多吃蔬菜，不仅可以减肥，蔬菜中的维生素还可以促进皮肤细嫩。2.不要拒绝肉。肉类主要提供能量，其增肥作用远不如糖。人们经常认为多吃肉会使他们发胖，这是错误的。3.禁止吃甜食、酒和含糖量高的水果。糖是促进人发胖的主要成分，是人体营养元素的重要组成部分。吃太多会让人发胖。4.适当选择瘦身产品。目前市面上有一些健康、绿色、有效的产品，比如闪电定点瘦身等等。原理是纯植物不含铅汞等重金属，无副作用。最好的办法是，身体的能量主要来源于碳水化合物，脂肪吃多了，体重增加太多。这里是最受欢迎的和e

他们把这个规律总结为公式A和B: A:脂肪(牛排、奶油等。)碳水化合物(面粉、土豆)=增重B:脂肪(牛排、奶油等。)蔬菜和豆类=减肥。不难看出是适合胖男女的食谱B，而有豆芽的人不妨照着食谱A吃，大家都会开心。这里有一个特别适合中国女性减肥的最佳饮食模式：3354“一对七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐饭前喝草药祛仙汤，四碗粗粮，五份蛋白质食物，六种调味品和七杯白开水，茶或汤水。一种水果：每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。坚持多年，会得到明显的护肤效果。两盘蔬菜：每天要吃两盘各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。你最好先吃些大葱和西红柿。拌冷芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。以免破坏维生素A、B1等。由加热和烹饪引起。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。三餐前适当喝白水和草本祛仙汤：每天三餐前进食，对健康和减肥大有好处，可以帮助快速代谢脂肪。四碗杂粮饭：一天四碗杂粮，可以强身健体，美容美体。要克服整理主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。五份蛋白质食物：每天50克任何动物的肉，最好是瘦肉，50克任何一种鱼(净重不含骨头)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；或者1杯奶粉颗粒。这种低脂肪植物蛋白搭配非高脂肪动物蛋白或者植物蛋白搭配少量动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较低，是公认的“健美烹饪模式”。六种次要调味品：酸、甜、苦、咸等主要调味品，日常烹饪不可或缺。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血液的酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理，美容健身。七杯开水、茶、汤：每天喝不少于七杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。7中药减肥中药减肥分为经络减肥、穴位减肥和中药减肥。7.1经络减肥中医经络减肥主要包括针灸减肥和磁石经络减肥。1.针灸减肥。刺激经络穴位可以帮助你改善两个系统的功能：下丘脑-垂体-肾上腺皮质，交叉耦合-肾上腺髓质。所以不仅基础代谢加快，脂肪代谢也加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，它能调节、修复和改善人体的自然平衡。2.经络饮食。(1)磁石经络法。中医在经络减肥方面有其独特的形式，磁经络法也被称为乐美塑身法。配方源于清代，指在传统黑膏药中加入磁石，贴在肚脐上减肥。(2)点饮食。还有中医的穴位经络“推腹”法。按摩特定穴位，调整特定区域的经络，从而调整五脏六腑和内分泌系统的功能，达到减肥的目的。穴位可以缓解饥饿感，有助于控制饮食。(3)拔罐减肥。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国传统中医理论为指导，探索总结经络理论精髓，专业经络穴位治疗，快速分解体内脂肪，解毒清热，达到降血脂减脂的瘦身效果。

7.2减肥穴位：中脘、水穴、天枢、气海、关元、水道。穴位1:中脘，腹部中线肚脐上方4寸左右。穴位2:水穴，腹部中线肚脐上方1寸左右。(按摩水穴有助于排除体内多余水分，避免水肿，有助于肠胃蠕动，锻炼腹肌。腹部中线肚脐下约1.5寸。穴位4:关元，腹部中线肚脐下约3寸。穴位5:水刀，肚脐下3寸左右，关元两侧2寸左右。穴位6:天枢穴，约在肚脐两侧2寸处，重点在左侧舒天。按摩气海、关元可以有效抵抗食欲，有利于腹部脂肪的均匀分布。按摩天枢穴可以帮助消化，排出气体，促进肠胃蠕动，废物排泄，当然更有利于消除腹部脂肪。7.3中药瘦身中药瘦身，副作用很少，甚至没有副作用。中医一般减肥建议：1。枸杞每日30克，冲茶服用，早晚各一次，连服7周。用药无禁忌症。一般1个月后体重能下降2.6公斤。2.饭前半小时服用4-10片大黄片，每日1-3次，保持大便每天3次左右。3.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，生大黄50克，陈皮50克，细粉一个疗程。每天取干药50克，开水浸泡，取汁300毫升。每日服用两次，一个月为一个疗程。4.茵陈40克、何首乌20克、金樱子30克、黄精30克、生山楂15克、丹参20克、大黄10克、三七5克、泽兰15克、葛根20克。用水煎服，每日两次。5.决明子30克，泽炎、郁日仁15克，火麻仁10克，山楂10克，研成粉末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服用。6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研成粉末。每次用开水送服10g，每日1-3次，30天为一疗程。

如何一个月瘦40斤？

一个月瘦40斤很难。这么快减肥对你的健康极其有害。不推荐。怎么减肥？建议运动减肥。再加上合理控制饮食。在运动方面，都说可以早上快步走或者跑步半小时，或者晚上晚饭后快步走一小时，或者慢跑和跑步结合，这样就有可能错开运动。通常，他们也可以选择跳舞瑜伽和游泳。这些有氧运动对减肥非常有效。

怎样才能一个月减40斤体重

首先，找出发胖的原因。人为什么会变胖？就一个根本原因：投入>消耗！你吃多了，身体不需要那么多营养，就转化成脂肪堆积起来。要想让自己不发胖，必须坚持做下去：每天摄入的热量=身体消耗的热量。为了减肥，我们必须做到：每日消耗的热量>每日消耗的热量。这就是减肥的原理。那么，如何减肥呢？1.严格遵守并养成“早上吃好，下午吃饱，晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点需要注意：第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经在不吃东西的情况下消耗能量10个多小时了。人体需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐会让人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，“晚吃少”就很难实现；第三，晚上一定要尽量少吃！而且晚餐不吃肉、甜食和油炸食品，只喝一些清淡的面汤和米汤，不喝咸汤。很多成功节食者的秘诀是：晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是保持她们曲线优美的关键。的确，很多专家都说过，想要保持苗条身材的人，一顿丰盛的晚餐和宵夜，不能消耗太多热量。根据人体生物钟的运行，9点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，那就是脂肪堆积的时间。而我们正常晚餐吃的东西，需要5个小时才能完全消化。这种多余的热量日积月累，就会导致皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运就会悄然降临，所以一定要谨记，绝对禁止晚上9点以后吃东西。点击图片推荐更全面的方法