减肥中心课件

如何减肥ppt

在物质资源丰富的今天，减肥不仅是女性朋友的事情，也是很多男性朋友的头等大事。日常生活中，我一直在寻找适合自己的减肥方法，希望能找到一种方法帮助我快速减肥。下面就来介绍一下正确有效的减肥方法。有哪些正确有效的减肥方法？1.每次饭前喝1杯水或一碗淡汤，先垫垫肚子，减少食量。2.早餐要简单，以低脂高蛋白高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶、煮鸡蛋、燕麦片等。3.每天少吃多餐，可以稳定你的血糖水平，从而避免情绪冲动，缓解你贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。4.不吃添加糖(包括蛋糕、饮料等。).如果你在每天吃的食物中加入少量的糖，你可能不会在意。但一年后，每天额外摄入的热量会在你体内积累为3公斤脂肪，2010年就是30公斤。5.吃高蛋白食物。减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果在减肥过程中蛋白质补充不够，肌肉流失过多，就容易导致新陈代谢下降，越来越难瘦。另外，蛋白质食物可以有效增加饱腹感。6.你要根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的工作日，你应该在早上花时间做更多的运动。如果你想抑制晚餐的食欲，最好的锻炼时间是下午4、5点钟。如果觉得心理压力太大，晚上八九点也是个好时间。7.用土豆或红薯等粗粮代替一些主食，可以让你避免或少吃其他油腻的食物。许多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。8.以锻炼你的下半身肌肉(主要是你的臀部和大腿)为主要目的，这样可以最大化身体吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。9.不管你做什么运动，运动总比不运动好，所以不要因为没有足够的时间完成一个运动就一次又一次的推。任何让你感到神清气爽的活动，比如打扫落叶、打扫房间，或者带着你的狗去散步，都可以算作一种锻炼。记住，你的身体在一天24小时内不断地以各种方式消耗热量。10.慢慢吃：你的大脑大约需要20分钟来确认你已经吃饱了。处理方法就是慢慢吃，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝点热汤。你不能狼吞虎咽。11.和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候提神，在你烦躁和愤怒的时候让你逐渐平静下来，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时要穿优质运动鞋，保持适当的姿势：眼睛直视前方，收腹，提臀，背部挺直，不要弯腰低头看脚。

《噜噜减肥记》教学课件

3分钟在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度30厘米左右。首先，把你的右脚放在长凳上，左脚放在地上。然后，同时换脚。3354踩在左边凳子上，右脚踩在地上。这样交替进行，每分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，降低心脏受损的风险。左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90，身体重心压向左脚。然后站起来，右脚向左脚倾斜，右脚向前，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有些困难，可以在同一个地方做进阶练习，每侧8次，然后换另一侧重复。是纤/苗/讲座//供//，请采纳！

减脂等于减肥吗？ppt

是的，减脂就是减少你身体的脂肪，也就是让你的身体比例更加协调，这是一种更有效、更完美、更可靠的减肥方式。比盲目挨饿更有效。

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减肥减脂的第一步就是管住自己的嘴。吃东西不一定胖，但一定是因为吃东西是好事。(当然除了一部分人因为药物或者体质变胖)大部分人多余的脂肪都吃了。所以想要瘦，首先要学会吃好。怎么吃能帮你减肥？看完这些，你就明白了。减少热量摄入，每天减少热量摄入100大卡，5周左右就能瘦4斤。改变饮食结构，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪植物，或者用流质食物代替日常膳食，但需要全面的营养。饭前喝汤。饭前喝汤，然后吃菜，最后吃饭。尽量先用低热量的食物填饱肚子，可以防止暴饮暴食。增加咀嚼次数，细嚼慢咽，不仅能帮助消化，还能让人更容易有饱腹感。将餐具数量减少到同样的食物量。如果用大盘子吃，会觉得吃的比平均量多。如果换成小盘子，会觉得更丰富，吃得更少。多喝水，加速体内新陈代谢和循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖太多，对健康和减肥都不好。别人多吃，你就少吃。很多人会被一点都不胖的人包围，但不要因为自己不胖就不知不觉的吃那么多食物。小心胖在自己身上。如果你通常用右手吃饭，试着用左手。因为不习惯，所以会慢慢吃，摄入的热量会减少。减肥减脂第二步，伸腿。一旦你的饮食结构和你的饮食方式相比发生了变化，你肯定会瘦下来。但是，仅仅为了瘦身速度而调整饮食，你根本达不到快速瘦身的要求。所以想要快速减肥，运动还是必不可少的。户外运动每周做3~5次户外运动是消耗体脂、提高活力的好方法，但每次应在30分钟以上。每周至少行走5天，每天45分钟，行程约5公里。注意保持一定的速度，不要太慢。举重也可以通过力量锻炼帮助你减肥，因为举重可以增加肌肉。肌肉越发达，人体的新陈代谢就会越快。力量训练不适合老年人。为了避免受伤，最好请教练。以上两步就是瘦身减脂的全过程。看了标题，看了文章，大家可能都在暗暗诅咒边肖移位！但其实瘦身减肥真的就是这两步！