减腿的视频，郑多燕减大腿小腿视频（怎么减肥大腿视频）

怎么减腿？

1.将枕头夹在小腿中间，坐在床上，大小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。移动一个脚踏板后，伸直一个脚踏板。轮流做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手支撑腰背，双腿向上抬起，双脚悬空做蹬车动作。休息30分钟左右！4.仰卧，直视天花板。不要弯曲膝盖，收紧双腿，靠近胸部，然后抬起再合拢。重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。地铁减腿法坐地铁少则五分钟，多则半小时，利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。两腿分开，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复，直到下车。办公室减腿法用复印机复印或传真时，宜先抬起一只脚呈90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起整个身体，然后慢慢落下，每只脚做十次。如果习惯一步一步上楼梯，不妨迈一大步，上两步，尽量把重心移到前腿。食物瘦腿法，多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。不管从哪里减，最重要的是坚持。你好，这是一个很简单的瘦身。1.细大腿内外侧从立正站姿开始，双脚左右分开70cm，双手放在双腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。刚开始要注意自己的大腿内外侧肌肉，每2秒扭转一次，回到原来的位置。目标是在10秒内做5次。2.细大腿前后侧立正，双手放在腰上。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的身体平衡和大腿前侧的肌肉。踮起脚尖2秒钟，回到原来的位置。这时候注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在自己能承受的范围内锻炼。另外，骑车、爬楼梯、散步也会很有效果。希望能帮到你。

怎么瘦自己的小腿

小腿的形状和功能与小腿后侧的肌肉有着非常重要的关系。所以要改变小腿的形状，有效改善功能，最主要的还是锻炼小腿肌肉。下面是边肖搜索到的有针对性的瘦腿运动方法。希望能和你一起尝试。1.用脚后跟的脚趾走路。2.不着地跳绳。3.在沙坑里连续向上弹跳。4、脚尖对肩膀的负荷。5.肩部负重原地弹跳。6.一条腿直立，一条腿弯曲站立，一半脚掌放在梯子、小凳子或任何20厘米以上高的东西边缘，脚跟悬空。你可以双手靠墙或者在旁边放一把椅子来保持平衡。以慢慢数到五的速度踮起脚尖，但是可以在最高点停一会儿，然后以慢慢数到五的速度慢慢放下脚跟，直到最低点。在换边之前等待你想要的次数。尽可能多做几次，但最好每次至少做三到五组，不要间断。

怎样能减大腿

一、睡前瘦腿：前不久，我的好朋友发现她的大腿超级粗，于是她又开始减肥了。减大腿时用“空中蹬自行车”的锻炼方法。这是一个很累的瘦大腿方法，但是很有效。她的做法是这样的：1。每天睡前蹬100下，节奏固定。不要快也不要慢，速度适中就好，专心踩踏板，不要想别的，就不会觉得累。2.蹬完之后不要马上放下，保持一个准备好的姿势，双腿并拢，笔直向上伸向空中。不要弯曲膝盖，保持脚趾伸直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3.以上动作后，整条腿都会酸痛麻木。这个时候记得好好按摩腿部！提醒：这个动作可能比较硬。如果不适应，可以一次做50次。她很不耐烦，想马上减肥，于是做了100次。需要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不要一天不做，那样根本没有效果！做了就要让它成为日常，不然会适得其反！二、站立瘦腿法1、瘦整个大腿立正站立，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是，不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。2.从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，习惯之后再加快速度。3.大腿内侧外细立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了就加快速度。/././././请采纳，谢谢！

怎么减掉大腿内侧的肉？想要有视频的

腿粗的三种情况及相应的解决方法：一、腿粗的人练习的小技巧：一、适量运动。会有松散的浮肉，多是因为不爱运动的人，或者以前经常大量运动但突然停止运动的人，比如退出运动的运动员或者舞蹈演员。适度的运动可以收紧肌肉，塑造优美的线条。2.少吃肉、淀粉等主食，多吃蔬菜水果。胖人的另一个特点是，主食往往比配菜吃得多。这也是一般肥胖的主要原因。不爱运动的人脂肪和碳水化合物摄入过多。不仅是他们的腿，很多地方都会肉肉的！二、腿强的人练习的关键：1。运动要适度。你可能会问，这和腿粗的人第一招有什么区别？真的不一样。适度运动是给好动的人的，因为运动太多不一定有什么好处，除非你刻意练出发达的肌肉。不过我也见过朋友因为打了几天篮球韧带断了，还好后来恢复了。2.运动后放松一会儿，然后轻轻按摩腿部放松肌肉，就不会变成硬邦邦的萝卜腿了。这个经历来自于一个学芭蕾多年的好朋友。她打破了我对普通舞者胸平腿粗的印象。她身材优美。据说每次跳完舞，老师都会让他们两人一组互相按摩腿部。3.不要总是提重物。那只是做负重练习！会让腿部肌肉凸起！所以搬东西请男生帮忙，买菜请拉筐车。经常提重物也会对背部造成负担。三、虚胖腿练习小技巧：1、多吃清淡食物。盐分过多对肾脏是一种负担，会导致水分滞留体内。吃苜蓿芽沙拉有助于消除体内多余的盐分。当然，记得不要吃太多沙拉酱或者千岛汁，不然你就要加入胖腿部落了。2.用盐洗澡。现在很流行用浴盐洗澡。如果买的浴盐质地细腻，建议你用它轻轻按摩身体，可以去除老死皮，让身体线条好看，皮肤光滑。真是一举两得。3.多去户外，让自己出汗。每个人都讨厌出汗时粘粘的感觉，但实际上适度出汗是健康的事情。每天待在空调房里，只喝水不流汗。不仅腿容易肿，皮肤也会变厚。4.高枕着脚垫睡觉。

怎样运动只瘦小腿肚子视频

减腿有三种方法：1。最简单的方法就是慢跑，但要记得慢跑后做压腿，然后做提脚跟运动。这种方法减肥慢，但只要坚持，一定会有效果。2.晚上躺在床上或看电视时，将腿靠在墙上，使其与身体成90度角。保持这个姿势20分钟，一定要每天坚持做，因为这个效果比较慢。这种方法可以促进血液和淋巴的回流，对于因为水肿而肥胖的人非常有效。3.腿部减肥操(1)仰靠在椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸，保持2秒钟，然后收回腿，将脚降低到接近地面但不接触地面的高度，然后再次抬起，每条腿至少做15次。(2)站直，双手放在椅背上，右腿用力向后拉伸。范围应该是你觉得舒服就行。身体一直保持直立，然后缩臀保持这个姿势2秒，缩回，再继续同样的动作。每条腿做10-15次。做完右腿换左腿。