健身操减肥操20分钟，30分钟瘦身减肥运动视频（二十分钟瘦腰减肥健身）

郑多燕减肥操20分钟能消耗多少卡路里

跳一节半个小时，约消耗200卡路里，减一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是38.5节呢。不要想着跳一节减一斤，那是不可能的，但是减肥的时候不可能光减脂肪，还有水，所以减一公斤大约要消耗2300大卡，也就是11节，一天做两节比较合适。建议做操前先跑跑步热一下身，效果会更好。但是当觉得做这个健身操不费劲时可能身体已经习惯了，所以也不能光做这个，久不久改变一下做其他的运动，效果更好。

健身操腹部减肥简单动作

减肥操跳20分钟能消耗多少热量

减肥操大概消耗的能量是四百到八百大卡一个小时左右，但是消耗的能量并不是全部是由脂肪消耗的意见建议：建议在进行跳操减肥的过程中，还要注意适当控制好饮食，少吃高热量的食物，这样有利于减肥

健身操一次跳多长时间

每天坚持20分钟在办公室做扭腰收腹健身操可以瘦肚子吗？

每天扭腰收腹健身20分钟坚持一个月能瘦肚的。1、弓步压腿动作动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。2、跳跃动作动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。3、掷球动作动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。每个方向做16次。4、弓步伸展动作动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，恢复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。5、举手跳跃动作动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。  扩展资料注意事项1、控制好跳操的时间跳操不是时间越长越好，最好保持一个小时左右即可，最好选择中午或者下午，身体更容易快速活跃起来。2、选好操课的方式瑜伽更偏重于柔韧性，如果为了减肥最好选择自由搏击，或者徒手健美操。3、不要空腹锻炼空腹锻炼很容易让那个血糖不稳定，减肥不是挣命，所以一定不要冒这种危险。4、进食2个小时以后锻炼很多操课运动量相当大，即使运动量不大的瑜伽普拉提，也会有很多大幅度的动作，所以，最好进食2小时以后再进行。