什么样的动作瘦肚子，瘦肚子方法3天见效（什么运动容易瘦肚子）

减肚子的8个动作

减肚子的8个动作：每次做两组，组间休息25-30秒，每周做3-4次。动作1：仰卧交替抬腿20次，仰卧，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地，双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面，双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地，整个腹部收紧，有紧绷感。动作2：登山跑40秒，俯身，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。动作3：仰卧抬腿20次，仰卧，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧，双腿并拢向上抬起，至与地面垂直时臀部离地，稍停后还原，但还原时双脚不能着地。动作4：仰卧屈膝交替抬腿20次，仰卧，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧，双腿屈膝抬起，至大腿与地面垂直，小腿与地面平行，双腿交替向下摆动至脚跟点地，摆动过程中保持屈膝。动作5：支撑提膝收腹15次，俯身，双手与肩同宽支撑身体，手肘微屈，双腿并拢屈膝向前滑行，至最顶端时反向还原，动作过程中，上半身保持稳定。动作6：支撑抬臀10次，俯身，双手与肩同宽支撑身体，手肘微屈，双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行，至最高点后反向还原。动作7：平板支撑转体20次，以平板支撑为起始动作，小臂水平放置，身体保持一条直线，腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置，向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高。动作8：仰卧卷腹起身15次，仰卧，双腿并拢伸直，双臂上举过头顶，腹部发力起身，注意起身顺序为肩部、上背部、下背部，起身过程中，通过上半身的移动带动双臂前伸，而不是手臂发力，起身至上半身与地面垂直后反方向还原，但还原顺序为下背部、上背部、肩部依次着地。

瘦肚子的动作有哪些？

特效仰卧起坐　　特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。　　座椅减肥训练　　坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。　　缩腹步行　　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。　　按摩　　按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。腹部减肥操 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

减肚子的8个动作是什么？

一、眼镜蛇式俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。二、船式仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。三、全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间;吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸;呼气还原。腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的耗费，添加背部的缩短，使放松后的舒适度增加，可以处理睡觉质量欠好的问题。四、倒置式仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。五、上伸腿式仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。六、脊柱改变式坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。七、平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。八、圣光呼吸法起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。

哪些动作可以瘦小肚子？

有不少人可能觉得那是因为自己还不够瘦，所以就拼命减肥，可是如果你的腹肌力量不够强，那么只凭瘦你是不可能拥有漂亮的马甲线的，所以想要让腹部变得平坦，那么低体脂和腹肌训练缺一不可，否则不光肚子上肉多还容易下垂拥堵。有过健身体验的人大多知道要想练腹，就得多训练腹横肌的肌肉力量。当我们的腹膜肌变得有力后，腹部脂肪就会紧紧地贴在腹肌上面，漂亮的马甲线就出来了。在这里我给大家传统几套训练腹横肌的动作，希望你也早日拥有平坦漂亮的腹部线条。5个动作换着练，腹部赘肉能很快消失1、平板支撑这是大家可能最熟悉的练腹动作了。平板支撑因为动作简单，所以易学易做，也比较容易坚持，而且它对于提高腹横肌的力量也是具有一定效果的。首先将左前臂及右前臂平放并贴紧地面。此时注意保持身体呈一条直线，千万不可塌腰，因为一旦塌腰就不是在锻炼腹横肌了，而是以竖脊肌支撑为主了。坚持时间可以循序渐进，时间越长效果越好。2、V字支撑V字支撑的动作幅度比较小，而对腹部肌肉的挤压力更强，所以也能很好的锻炼我们的腹横肌力量。锻炼时绷紧腹部，然后挺直背部，弯曲膝盖抬起双腿，脚尖内勾，让双手和膝盖用力对抗，静止10到20分钟。V字支撑动作要领在于腰背部要尽量挺直，努力让下腹部靠近大腿内侧。如果是只完成了支撑姿势，而没有挺直腰背，这样就让腰部承担了主要力量，而起不到锻炼腹肌的作用。3、猫式伸展猫式伸展，顾名思义像猫一样伸展四肢。这个运作最具有收腹效果，可以让我们的小肚子变平。在进行猫式伸展时，我们先要拱起身体同时吸肚子，感觉肚子被憋进去，充分排空腹腔里的空气，然后塌腰，此时呼气放松，这样一紧一松就能最大程度的刺激到我们的腹横肌。4、仰卧单车仰卧于垫上，双脚弯膝脚掌平放于垫上，双臂自然放于两侧，掌心朝下，下巴微收，然后腰背向下压，弯膝抬起双脚，绷紧脚面，像骑单车一样，双腿先慢慢向前踩小圈，然后逐渐将圈子踩大。在踩圈过程中要保持弯膝姿势，伸腿时膝盖保持伸直，肩颈放松，后腰贴地，不可离开，重复20到40次，然后停止踩圈收膝盖于胸前，再换方向朝后踩，同样重复20到40次。5、仰卧摆腿先平躺于垫上，然后双臂放于身侧微张，手掌紧贴地面，保持稳定，双腿并拢抬起，不必伸得过直，膝盖稍有一点弯曲也是可以的，然后像钟摆一样向两侧慢慢摆动，摆动同时收紧腹部。仰卧摆腿时，尽量将肚子缩进去，不要保留空气太多，这样对于腹横肌的刺激效果更好，也更容易瘦小肚。总之，什么运动都贵在坚持，只要你坚持下去，那么就可以拥有迷人的小腹，到了夏季好好地秀一把了。

肚子减肥的最好方法4个动作

简单有效的4个瘦腹动作 消灭小肚子 马甲线养成第一个：平躺在瑜伽垫上屈膝双手轻轻扶住耳朵卷腹的时候双腿、臀部、头和肩部同时离地腰部贴紧地面25个一组 3组第二个：平躺在瑜伽垫上屈膝抬腿头部、肩部和上背部离地保持这个姿势不动伸直双手置于身体两侧配合呼吸双手上下来回摆动注意腹部始终保持绷紧状态30s一组 5组第三个：仰卧在垫子上双腿伸直垂直于地面呼气时收紧腹部腿慢慢往下放大概到45度的地方停下再吸气恢复到原始位置15个一组 3组第四个：俯卧在垫子上双手置于胸部两侧慢慢撑起身体双腿始终贴紧地面感受腹部的拉伸30s一组 2组最近训练量比平时大了很多，每次练完都会很饿，这个时候最好能及时补充一点能量给你们看一下我平时经常喝的香蕉奶昔做法，其实很简单，一根香蕉200ml脱脂牛奶，用榨汁机打2分钟就好了～还有个更简单低脂的方法就是41g代餐奶昔200ml脱脂牛奶，用摇杯晃个十几秒就可以喝了，正宗的草莓牛奶的味道，每次练完都会忍不住喝一杯有时候早上或者晚上我就直接只喝一杯奶昔，饱腹感很强，半天都不会饿，而且热量也不高，又能提供日常所需的营养，很适合正在减脂的宝宝～