三日减肥食谱贫血，三日减肥食谱原版（贫血可以减肥吗）

请问怎么科学减肥啊~我有贫血，不敢绝食，寒假了，开学想减肥成功~

从来不谈节食。最成功的人都不谈节食。相反，他们只是改变饮食习惯，不再吃高脂肪食物、甜点和零食。现实一点。想把体重降到不可能的水平的人注定要失败。正确的做法是，一开始就制定一个切实可行的进度计划，让体重稳步逐步下降，比如每周0.25-0.5公斤。不要一次只吃一种食物。如果你戒了同时吃太多种类的食物，你可能会忍不住在下一餐之前大吃一顿。停止吃一种食物更容易。不要禁食。一日三餐的人比不吃正餐的人多摄入10%的热量，因为每次吃饭新陈代谢都会加快。也就是说，如果他们禁食，他们的身体会通过降低代谢率来进行补偿。不要饿。如果你在减肥期间故意让自己挨饿，身体会出现三种反应：积水、新陈代谢变慢、容易被诱惑大吃一顿。慢慢吃，享受每一口食物。如果你想减肥，你必须永远是最后一个吃饭的人。贪吃的人不太可能在吃完后有饱腹感，会吃更多的食物。少吃脂肪。一克脂肪所含的热量是一克蛋白质或一克碳水化合物的两倍。食物中所含的热量更容易储存在人体内，变成脂肪。制作一份高脂肪食物的“黑名单”以戒食，如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油饼干、油炸食品和牛排。增加淀粉类食物的比例。复合碳水化合物只含有少量的脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。膳食中应增加土豆、大米、面粉、玉米等复合碳水化合物的比例。注意：这里添加的概念是指每天的食物配比，并不是为了增加食物的摄入量。谨慎选择零食，选择不加糖的爆米花、米粉饼、蔬菜水果等。明智地吸收糖如果你在麦片中加入一茶匙糖，没关系。但是记住不要吃含有大量糖和脂肪的食物。不要完全放弃你喜欢的食物，找到一种适当的方式来享受你喜欢的食物。如果你喜欢薯条，不妨在烤箱里用一点油烤一些薯条。成功之母。记住，减肥很少是一蹴而就的。从最成功的减肥者的经验来看，是通过不懈的努力找到了最有效的减肥方法，而且要有坚定不移打持久战的信念。答案：乱线-护军统领13级1-7 23:45现在瘦身秘招，无论你是上面胖，下面胖，还是全身胖，都能恢复100%的苗条身材。如果你有以下特征：下半身肥胖，肌肉松弛，痰多水肿，吃得少得疟疾？1.多洗澡或足浴(泡脚)每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。2.千万不要随意节食或采用不当的减肥方法，如“苹果疗法”、“七天禁食”。因为阴虚肥胖的人需要减肥的方法，需要自己补才能成功。3.喝温热的饮料或茶，并且“绝不”喝冷饮。否则减肥成功率会大打折扣。4.吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对身体的保暖作用很大，可以改善基础代谢功能。5.不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。如果你有以下特征：肥胖、肌肉结实、易出汗、易便秘、高血压。1.多洗澡或足浴(泡脚)每周至少两次，促进血液循环，加强新陈代谢。2.减少食物摄入。阳性型肥胖者最大的弱点就是经常暴饮暴食。3.多喝温热的饮料或茶。如果你真的想喝或吃一些冷冻食品或饮料，你必须先喝一杯温水。“千万不要”空腹吃喝冷饮或食物。4.多吃蔬菜和水果。5.戒掉油炸、油腻食物和甜食。6.不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。

不要吃方便面和味精。如何运动减肥？很多人说运动会让你越来越胖，所以一直怀疑运动能不能减肥。其实运动是最有效的减肥方法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。第一，避免剧烈运动。剧烈运动对于减肥是无效且无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，到处跳，运动时间短，运动量大，人体消耗猛增。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易产生饥饿感和口渴感，会不由自主地增加食量。这种锻炼也是不容易坚持的。当运动的心率超过160次/分钟时，疲惫的感觉往往会让人放弃运动。停下来玩的结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关，一般也会把全身的肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉飘逸相去甚远。第二，坚持有氧运动。慢性运动是有氧运动，特点是强度小、节奏快、不易中断。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求：1。有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3.运动时心率低于150次/分。不合适的运动时间：饿的时候，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间是晚上7-8点。除此之外，还可以在家坚持锻炼，比如深蹲、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。在各种减肥运动中，游泳是最值得推荐给大家的运动。经常游泳的人身材好；不会游泳的人，下水游泳，打个水仗，对减肥有点作用。游泳有利于减肥的原因如下：1。游泳消耗很多能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地运动时空气的阻力。在水中行走费力，再游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆上项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使其运动能力下降，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，所以下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼受损的风险也会大大降低。3.享受自然按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要减肥运动。但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。跳绳国外一些健身专家近年来特别推崇跳绳。因为它有很多优点：1。它简单易操作。跳绳有很多种，可以化繁为简，可以随时做，可以尽快学会。特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是一种耗时更少，消耗能量更多的有氧运动。2.锻炼各种器官。跳绳可以增强人体机能

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始学的时候只能原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后可以每天进行“连跳”，比如每次3分钟，一共5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动。虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项：1。跳楼者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。2.绳子软硬适中。通常初学者要用硬绳，熟练后可以换成软绳。3.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地面上跳绳，以免损伤关节，造成头晕。4.跳绳时需要放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。5.胖子和中年妇女要用双脚同时起跳和落地。同时，不要跳得太高，以免因负荷过大而损伤关节。6.让脚、腿、手腕、脚踝在跳绳前做一些准备活动，跳绳后再做一些放松活动。“奇怪的走路”健身在走路中，慢跑和散步是最常见的运动方式。事实上，多种姿势走路对治病、延年益寿、强身健体大有裨益。下面举几个例子：踮脚走路：提足跟踮脚走路可以增强足背和小腿屈肌的张力，有利于疏通三阴经。脚跟走路：踮起脚尖，用脚后跟走路，有节奏地前后摆动手臂，调整平衡。这样可以加强小腿前侧的伸肌群，从而疏通三阳经。走八字形：大多数人走八字形或者一直往前走。如果改成八字形走路，可以消除疲劳。倒着走：倒着走时，全身放松，膝关节不弯曲，双臂来回自由摆动，可以刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。此外，向后运动还可以防治脑萎缩，对腰腿痛有明显疗效。两侧行走：慢慢蹲下，双手触地，背部与地面略平行，双手攀住踏板，慢慢向前。可增加头部供血，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病有治疗作用。做一个快速全身运动减肥10分钟。虽然不能让你马上瘦下来，但是会让你觉得紧绷。运动引起的体内缩氨酸的快速流动会让你自我感觉良好。这套动作由五个动作组成，重复做，让你全身都得到锻炼，心情愉悦。整套动作连续做四次。1.双脚伸平站立，双手向上伸展，然后慢慢弯腰，直到手掌平放在地面上。2.弓步双手撑地，一条腿向后伸展，形成弓步；然后托住臀部，挺直躯干，做五个下压上提的弓步动作(另一条腿同样做五次，不换腿)。3.俯卧撑弓步后，前腿向后拉伸，改变俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。4.臀肩姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。5.抬起和放下你的腿。现在把屁股推向天花板，保持手臂伸直，脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后，手脚一起动。轻轻抬起成站姿，马上回到第一节的初始位置，开始重做这套动作。

不需要运动，很多外国人都说很好。这也是美国世界健身中心强烈推荐给急需减肥的女性的良方。方法：共12天：前3天：每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午可以吃蔬菜水果，晚上吃蔬菜(无油无盐)。金额不限。第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买任何防腐剂在里面，不仅不能帮你减肥，还会增加你的肚子)。可以多吃，量不限。最后6天蔬菜水果牛奶酸奶混合，量不限。台湾省减肥秘方——3周瘦7公斤。方法是：睡前喝一小杯红酒，也就是一个小茶杯的量，配一两片芝士！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。只要正常吃3顿饭，睡前30分钟内，吃1-2片奶酪或50g奶酪，再喝一杯50-100c.c的红酒，3周就能瘦7斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡，加上饮食的控制，更容易瘦下来。每天吃固定量的钙可以有效减肥。由于奶酪成分比例接近母乳，蛋白质发酵产生的短链氨基酸不含乳糖，钙容易被人体吸收，所以可以提高代谢率。红酒含有酒精，有助于睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速你的新陈代谢。可以在睡觉的时候消耗体内脂肪，达到瘦身的效果。前一餐不能吃淀粉类食物，不然会适得其反。红酒应该在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2片或红酒50g 50-100c . c应选择高脂、含钙、低糖/低碳水化合物、自然发酵或烟熏风味的奶酪。而是不能选择更多加工添加了香精的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。根据记者的医生解释，全脂高钙奶酪可以减肥。在超市选择五种奶酪，医生评估一包奶酪100g，含糖量5g以下，脂质25g以上，是可以用来减肥的奶酪。帮助燃烧腰部、腹部和臀部脂肪。三天减肥食谱：第一天早餐：半个柚子，两茶匙花生酱，一块面包，一杯咖啡。中餐：吞下半罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水浸泡)，敬上一杯咖啡或茶。第二天晚餐：半朵白菜花，两片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰淇淋，十个扁豆，十个红葡萄，一个苹果。第二天早餐：半根香蕉，煮鸡蛋。咖啡或茶配一杯中餐：一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。晚餐：两根热狗肠、半棵西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶。第三天早餐：一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。中餐：一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。晚餐：吞下半罐金枪鱼(半棵白菜，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。注：1。每天喝五杯清水(早上一杯，中间一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱的顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加。不要随意更改购买的食物：一瓶花生酱、一瓶咖啡、两罐金枪鱼、一袋吐司、一个花椰菜、十个扁豆、两个苹果、两杯香草冰淇淋、三根香蕉、一杯酸奶、一朵西兰花、一袋苏打饼干、一片奶酪、一个柚子、一袋切片面包、两片肉、三十颗红葡萄和两根热狗肠。一周有两天不吃正餐，只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。据说这种迷你停食法可以帮助清除体内废物，让肠胃的新陈代谢更顺畅，让皮肤有光泽。因为

喝牛奶：我一直在打一场漫长的减肥战。除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以随便吃点蔬菜和少量的肉，然后晚上一斤装的一袋牛奶，坚持一个月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶可以使肠胃通畅，帮助消化。最重要的是减肥的同时还能让我们的皮肤湿润~ ~ ~醋减肥：很有效。一个月能减少食醋中所含的氨基酸约6kg，不仅能消耗体内的脂肪，还能使糖、蛋白质等的代谢顺利进行。据研究，每天喝15ml-20ml醋的肥胖者，一个月可以瘦3kg左右。蜂蜜水法：每天饿的时候喝蜂蜜(少量)配白醋和水，或者适当吃少量水果，三天可以瘦十斤以上。蜂蜜醋：减肥美容的有效方法。应该在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例食用。具体方法：1。早餐的具体方法：1。早餐前20分钟空腹饮酒；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，白醋要用大米、高粱、大豆等加工而成。并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为它是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，可以适当增加蜂蜜的比例。蜂蜜减肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养物质，而且热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，而且，还有健胃、助消化的作用。它的热量还是很低的。用蜂蜜减肥简单、有效、安全。我试了一个星期，瘦了七斤。第一天只喝了蜂蜜(可以做成茶)。第二天，第三天，正常饮食。第四天，我只喝了蜂蜜。第五天和第六天，正常饮食。通常，我在一周内瘦了三磅。如果实在受不了空腹，只能一天喝一次蜂蜜。当然，用蜂蜜减肥也很重要。正常饮食中，切记不能暴饮暴食~ 8分饱。蜂蜜虽然糖分确实很多，但是富含维生素。对于正在发胖、身体不好的人来说，最好用蜂蜜代替正餐。她说，其实方法很简单。只要将30克蜂蜜与一升水混合，还可以加入两勺苹果醋调味。如果连续喝两三天，会有意想不到的效果。平均下来，你会减掉大约三到四公斤。黄瓜三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但三天之和每天不要超过3斤。黄瓜鸡蛋：早上一个鸡蛋，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这个方法是最快的减肥方法，我成功了。我一周瘦了10斤，从128到108，一年了也没反弹。这个方法一天至少瘦一斤半，因为黄瓜可以吸收黄瓜不含糖。不能真的喝光明纯牛奶，也可以吃点牛肉鸡鸭，但是我什么都试过了。只有吃黄瓜和鸡蛋才能让你最快减肥。减肥期间不要尝试别的。两天交替进食，第一天正常进食(不暴饮暴食)，第二天只吃全麦面包(茶和咖啡正常)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不会太大，不会很难过。2-3周可以减5斤。他说这在欧洲很受欢迎，也很有效。苹果的吃法有两种：一种是吃苹果，为期三天，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，苹果餐后第二天清淡饮食。

一种是周期为一周的；一周怎么吃：从早上12点开始每两个小时吃一个苹果，吃五顿苹果餐。一个星期，连续三天只吃苹果，然后接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！吃燕麦：主要成分是燕麦，但不是燕麦，而是全燕麦。未加工的放入水中浸泡30分钟左右，然后按照正常的烹饪方法烹饪，但比普通大米略多一些水。然后放蔬菜之类的催熟加盐，用橄榄油拌匀。(因为橄榄油比较贵，挥发性大，炒起来比较贵，不知道吃了多少)。味道好的时候可以吃其他菜当主食，就不会吃香蕉芝士了。美容瘦身组合三天能减六斤。早餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐：2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、水煮蔬菜、1杯水。减肥法则：饿了可以吃生水果或者白开水。一个月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。七天瘦身汤配方：A番茄：2.5斤B洋葱：1.5斤C白菜：1斤D芹菜：1斤E青椒(去掉辣茎):1斤-1.5斤1。以上五种一天用一次。2.切成块状，先煮开，再小火炖3小时。3.这个汤一小时喝一次，饿的时候喝，一天至少15碗。不挨饿的7天瘦身法第一天：吃除香蕉以外的所有水果第二天：吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8根香蕉、8杯牛奶和蔬菜汤第五天：吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水(4天内体内脂肪已经分解成酸性物质，所以需要第六天：吃除土豆、大豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉。第七天：用所有蔬菜和糙米鸡蛋减肥，除了土豆、大豆和玉米。一天总共吃两个鸡蛋。吃多了就消化不了。然后你可以吃任何你想吃的东西，比如胡萝卜、大白菜、大白菜、菠菜、西红柿。反正只要不是肉，就用水煮。不要让何东东去，只要一天能看到效果，也可以吃水果。反正你就是不吃油。让你的身体吃你身上的油蛋。减肥套餐A以鸡蛋为主，配以蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料。一周可以瘦5斤。第一天鸡蛋量没有限制，以后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃鸡蛋，蛋白质可以用豆腐代替。这种方法可以持续两周有效。每周5公斤，两周10公斤。两周后就没有了。鸡蛋中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排除后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥法。当体重达标时，注入的热量和消耗的热量可以达到平衡，从而使减肥效果得以持续。鸡蛋减肥法B周一的早餐包括三个煮鸡蛋、一个柚子、一片吐司和咖啡。中餐三个煮鸡蛋，西红柿和咖啡。晚餐用煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜和芹菜做成的蔬菜沙拉，用醋腌制的蔬菜。星期二的早餐是三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。中餐有三个煮鸡蛋、柚子、一片吐司和咖啡。晚餐牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，醋浸蔬菜，咖啡。周三早餐一个煮鸡蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐两个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，醋浸蔬菜，咖啡，周四早餐一个煮鸡蛋，柚子，咖啡。

中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐三个煮鸡蛋，奶酪，菠菜和咖啡。早餐一个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡三个煮鸡蛋，菠菜，一片吐司和咖啡。晚餐鱼，蔬菜沙拉，两片烤面包，咖啡。周六两个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡，中式水果沙拉(不允许吃苹果、香蕉等水果罐头)。晚餐牛排，芹菜，番茄，醋浸蔬菜，咖啡。周日一个煮鸡蛋，柚子，咖啡冷烤鸡，番茄，柚子，咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡、番茄、水煮白菜、芹菜、柚子、咖啡：不要用色拉油做的沙拉。糖和牛奶不应该加到咖啡里。肉只能烤或煮白，不能炸。鱼可以生吃、煮吃或蒸吃。尽可能少用盐。(因为要尽量少喝水)。一份鸡肉和一份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量在200克左右。饮食食谱C据说是丹麦国立医院为肥胖患者开出的饮食处方，为期两周。如果中间有间断，就要重新开始。周一早餐：水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(无糖牛奶)午餐：水煮蛋、吐司、咖啡晚餐：水煮蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡周二早餐：水煮蛋一个葡萄、咖啡午餐：两个水煮蛋、咖啡、葡萄果晚餐：牛排、番茄为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周三早餐：一个水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐：青菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：两个水煮蛋、羊肉、番茄为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐：一个水煮蛋、葡萄果、咖啡。番茄、葡萄果、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、番茄、咖啡午餐：两个煮鸡蛋、菠菜、番茄、咖啡晚餐：海鱼、青菜沙拉、吐司、咖啡周六早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：水果沙拉、两个鸡蛋晚餐：牛排、咖啡午餐咖啡周日早餐：煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：烤鸡、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：白菜汤、白菜、葡萄果、青菜沙拉、番茄为主的瘦身方法：一个番茄(约200克午餐和晚餐只吃西红柿。早餐可以照常吃，当然是清淡的。-硬度：(最多五片)一周，一个月才一次。-效果：可以瘦5-10斤(约2-5kg)。为什么吃西红柿可以减肥？一般来说，女性平均每餐摄入600卡路里左右。如果把一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿，至少可以减少几百卡热量的摄入。这样不会造成太大的压力导致身体缺乏营养，比正常的一日三餐1800卡路里的总摄入量少很多，从而达到瘦身的目的。每天两餐之间可以吃几个西红柿？基本上没有限制。其实西红柿很容易让人产生饱腹感，你可以吃到饱。

3日苹果减肥法、

1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。2.可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。3.不管什么样的苹果，都是可以的。不过，最好是红苹果。青苹果是酸的，怕刺激胃。4.苹果要新鲜，洗净去皮，避免农药残留。5.在这三天里，口渴时可以喝白开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。扩展资料：因为食量减少，肠胃等消化器官可以休息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。苹果减肥改善肾脏或胃肠功能，排出体内废气，净化血液。能排出体内的淤血(老脏血)、大便(老屎)、水毒(浮肿的原因)，让身体更健康。来源：百度百科-苹果三天减肥法

如何制订我的合理营养食谱

三天减肥食谱我用的就是这个方法，效果还不错，所以推荐第一天早餐：一个柚子，一茶匙花生酱，一片面包，一杯黑咖啡。午餐：吞下半罐金枪鱼【浸泡在矿泉水或纯净水里】，烤一片面包，一杯黑咖啡或茶。晚餐：水煮【半朵白菜花，十个扁豆，两块肉，十颗红葡萄，一个苹果，香草冰淇淋】。第二天早餐一杯黑咖啡或茶：半个香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯黑咖啡或茶午餐：一杯酸奶、两块饼干、一杯黑咖啡或茶晚餐：两根热狗香肠、半熟西兰花、半根香蕉、十颗红葡萄、一杯黑咖啡或茶第三天早餐：一个苹果、两块饼干、 午餐一杯黑咖啡或茶：晚餐一杯黑咖啡或茶：吞服金枪鱼罐头【用矿泉水或纯净水浸泡】，十颗红葡萄，半熟白菜花，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯黑咖啡或茶。 1.每天喝五杯水，早上一杯，晚上一杯，两餐之间一杯。此外，你不能喝或吃任何东西。2.生食只能水煮，用盐或胡椒调味。3.按照食谱的顺序，不要乱用或用其他替代品。4.三天一个周期，第四天正常吃饭，然后继续下一个周期。5.冰淇淋在食谱中起到燃烧脂肪的作用。好了，在这里，祝大家减肥成功。http://woman.263.com/20040407/00408395.html饮食食谱更超级有效的减肥方法-三天减肥法。第一天早餐：半个柚子，两茶匙花生酱，一片面包，一杯咖啡。中餐：吞下半罐金枪鱼(矿泉水或纯净水浸泡)。吐司一片咖啡或茶一杯晚餐：半朵白菜花，两片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰淇淋，十颗扁豆，十颗红葡萄，一个苹果。第二天早餐：半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。中餐：一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。晚餐：两根热狗肠，半个西兰花，红葡萄。第三天早餐一杯咖啡或茶：一个苹果、一块奶酪、两片苏打饼干、一杯咖啡或茶中餐：一个水煮蛋、一片吐司、一杯咖啡或茶晚餐：吞下半罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水浸泡)、十个大红葡萄、半朵卷心菜花、半根香蕉、一杯香草冰淇淋、一杯咖啡或茶。注：1。一天喝五次干净的水。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.不要乱用，也不要按照菜谱的顺序用其他替代品。4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。5.配方有化学作用，不能随意更改购买的食物：一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼罐头，一袋吐司，一个花菜等。两杯香草冰淇淋、三根香蕉、一杯酸奶、一朵花椰菜、一袋苏打饼干、一片奶酪、一个柚子、一袋面包片、两片肉、三十颗红葡萄和两个鸡蛋。菲菲女儿的饮食。配料：鸡肉、麦片等。操作：早餐麦片午餐1/2杯豆浆金枪鱼飞碟混合蔬菜沙拉下午茶柠檬梳和水晚餐1杯混合蔬菜鸡肉。加拿大有一种油条小吃叫象耳，绝对是我的最爱，但是自从开始减肥后就很少吃了。油炸食物时，通常会使用大量的油，食物在油炸过程中会吸收大量的油。就像薯条一样，切的越薄，表面积越大，能吸收的油就越多。油炸鸡胸肉比水煮鸡胸肉多30%的热量。吃充满脂肪的油炸食品当然会特别容易长胖！还是少吃点好。

即便如此，营养师的姐姐说，她在减肥期间并不一定要完全放弃油炸食品，只是不能天天吃。今天吃了两三天，她一周能吃一两次！瘦下来之后也是一样。如果连续几天不吃油炸食品，不吃正餐，就不容易胖。我姐还教了我一个低脂烹饪的好方法，就是用鸡汤代替油。现在换鸡汤了。虽然没有用油煮的好吃，但是味道很好，所以我可以吃的很健康。减肥秘籍常见的油炸食品陷阱说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一大陷阱。另外，喝茶的时候，也会遇到很多陷阱。例如，一个春卷有136卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗白米饭或汤面，所以要避免落入这些陷阱！早餐玉米片，1碗午餐生菜加鸡肉胜过下午茶，健怡可乐，晚餐鸡肉，凉面，1碗豆芽，1碟瘦身，四味“甜”。很多女生都抵挡不住甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品。有时他们甚至自己做。开始减肥后，我学会了如何谨慎选择甜食而不发胖。与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。有什么方法可以吃甜品不发胖？我姐是营养师，教我计算热量是护身符，糖等于淀粉。比如某一天吃了太多淀粉，那一天最好不要再吃高糖的食物，以免过量。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量比全脂冰淇淋和脂肪糖低得多！我现在还能经常做甜品，不过大部分都是给朋友吃的。当然，我也不会忘记给我妈妈和婆婆做。感谢他们支持我减肥！瘦身秘籍常见甜品陷阱很多女生喜欢甜品，总认为饭后甜品是必须的，尤其是蛋糕。让我给你算算一块芝士蛋糕的热量有多惊人。一片有超过400卡路里。而一份苹果派冰淇淋更厉害，热量超过500卡，几乎是一顿饱餐所需的热量。一点甜点，换来的是讨厌的肥肉，何苦呢？早餐1个叉烧包(无脂肪粒)午餐1杯钙豆浆，下午茶烤鸡菠菜小米卷，晚餐4片杨桃，肉末，蒸鸡蛋，黄芽，白米饭，1碗青红萝卜汤，1碗纤体，四味“咸”。从小就很喜欢味道比较浓的食物，可能是因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓。像我减肥前最爱吃的红烧五花肉，那是我婆婆的拿手菜，她做的很好吃！现在，我对健康饮食的知识有了一个概念。我知道吃太咸不仅对身体有益，对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会让你变胖，但会让你浮肿，因为如果你吃太咸的食物，又没有喝足够的水，你就容易浮肿。以前也有这个问题，现在饮食清淡了很多，水肿也明显好转了。但是我的营养师姐姐提醒我，我不能完全放弃盐，因为盐中含有对身体有益的矿物质，如果我不使用少量的盐进行调味，我可能很快就会因为食物太清淡而停止坚持减肥。足够的盐就够了，味精尽量少吃，因为味精含有钠，使身体容易积水。我现在很少出去吃饭，这样可以减肥，吃的更健康。为什么不呢？瘦身秘籍常见的高盐食物陷阱其实日常生活中高盐的食物太多了，比如罐头、方便面、腌制食品、熏肉等。使你在不知不觉中摄入过多的盐，容易引起水肿。所以以后逛超市的时候，记得不要买太多这样的食品。

早餐小米片1碗肉酱意大利面午餐1/2碗下午茶小米片零食少量晚餐虾仁牛肉饭1碗杂菜少许雪耳汤1碗我最喜欢的零食我记得刚开始减肥的时候，我第一个想法是：不！我再也不能吃我喜欢的零食了。在我真正开始减肥后，营养师姐姐适时为我消除了这个烦恼。她说在减肥期间，我其实可以照常吃零食，不然很容易因为饮食太清淡而半途而废。只要你懂得选择，就不会在不知不觉中摄入过多的热量。听到这么激动人心的消息，我当然立马向她要了我的零食清单，简直打开了我从未见过的零食新世界。其中包括我最喜欢的麦饼和脱脂米花等。在加拿大，你甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味，乏善可陈的，但是尝过之后发现这是我一直以来的偏见。只要我懂得选择，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。现在，我渐渐喜欢上了一种“吉吉”麦饼，麦香浓郁。如果不用考虑体重，我真想吃一整袋蛋糕。脱脂的米花也比以前吃的米花好吃很多，因为不像黄油或者焦糖那么油腻，用微波炉加热也很方便。它分量多，热量低，吃多了也不用担心。我知道很多朋友以前的想法和我一样。即使健康的零食很好吃，但是要放弃我一直爱吃的薯片虾片之类的高脂肪零食，还是一件很痛苦的事情。原来，当你明白这种高热量的零食是减肥的大忌，然后发现原来健康的零食也一样好吃，你自然就不会再想去碰这些高脂肪的零食了。一旦你长时间不接触高脂肪食物，渐渐地你就对它们没什么感觉了。即使桌子上摆满了薯条和甜点，也很难刺激你的食欲。就像我现在，即使我面前放了很多零食，我也没有把所有的食物都吃完的冲动。相反，有时候我甚至觉得恶心。现在你的饮食习惯随着你的思想改变了，高脂肪的零食不再是诱惑，那你怎么会觉得痛苦呢？出轨秘籍零食替代品瘦身期间可以吃零食，但当然要懂得选择。简单来说，就是寻找零食替代品，比如玉米片代替薯片，奶酪条代替冰淇淋，或者低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择！早餐玉米卷配鸡肉，1杯加钙豆浆，1杯午餐黄瓜卷，6块桃汁，1罐下午茶，桃汁，晚餐什锦蔬菜，乌龙面炒牛肉，1碗苹果汤，1/2碗，160斤，从226斤降到200斤，再从200斤降到180斤。每成功瘦20斤，就比以前开心兴奋一倍。老实说，20斤！它是20英镑！一般人如果能瘦20斤，应该是无比幸福的。而且，我一次又一次瘦了20斤。我怎么能不激动呢？正在减肥的人当然会对磅数有点敏感。每次称体重，他们都觉得好像在等成绩单。可想而知他们有多紧张。为了避免不必要的焦虑，我建议你养成定时称体重的习惯，比如早上起床后或者睡觉前称体重，这样你的成绩单可以更准确的反映你的努力程度。如果没有人为你设计减肥计划，最好每两天称一次体重，这样你就能跟上进度，知道哪些食物或生活习惯对你自制的减肥计划有影响。但是，如果你需要有人帮你减肥，营养师建议你每周只称一次磅，因为时间长了，磅数的差别会更明显，会让你更有动力和决心继续努力。当我站在磅上突然发现自己只有160斤的时候，我都快喜极而泣了。因为226斤和200斤的区别，或者说200斤和180斤的区别，只是从大胖子变成了小胖子，离“瘦”还很远。

直到看到自己最后一斤只剩160斤，终于觉得自己要变成瘦姑娘了。终于，变瘦对我来说不再遥不可及。瘦身小贴士一步一步来如果你想瘦50斤以上，你的皮肤肯定会经历一段时间的松弛，就像泄气的气球一样，难免会皱起来！基本上和减肥和体型改善的速度成正比。减脂一段时间后，体型会逐渐好转。只要你付出更多的时间和耐心，再加上先进的仪器或者运动的帮助，你绝对可以获得你理想的体型！七天瘦身食谱周一早餐：番石榴(或西红柿)1个，鸡蛋1个，一杯不加糖的意式浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：鸡蛋2个，小蔬菜拼盘1个(黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒都有)；一片全麦吐司，一个番石榴，一杯咖啡。周二早餐：一个番石榴(或西红柿)，两个鸡蛋，一杯不加糖的浓缩咖啡。午餐：冷鸡翅、鸡胸肉(蒸、煮、或腌制，但必须去油/去皮)、两个西红柿、一个番石榴晚餐：三两瘦肉(蒸或煮)、清蒸。午餐不加糖的意式浓缩咖啡：2个鸡蛋，2个西红柿，晚餐不加糖的意式浓缩咖啡：1盘瘦肉(蒸和煮都可以)，芹菜，胡萝卜和黄瓜。周四早餐：1个番石榴(或西红柿)，1个鸡蛋，不加糖的浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：2个鸡蛋，蔬菜拼盘。周五早餐一片全麦吐司，一个番石榴，一杯咖啡；一个番石榴(或西红柿)，一个鸡蛋，一杯不加糖的浓缩咖啡。午餐：鸡蛋两个，菠菜半斤(煮熟冰镇加一滴香油)。一杯不加糖的浓缩咖啡。晚餐：一块肉(蒸或煮)，一小盘生菜，两个西红柿，一片吐司，一个番石榴，一杯咖啡。周六早餐：番石榴(或番茄)加一滴香油)晚餐一杯不加糖的意式浓缩咖啡：三两份瘦肉(清蒸和水煮都可以)，一盘芹菜和黄瓜，一杯番茄，一杯咖啡。周日早餐：一个番石榴(或西红柿)，两个鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡午餐：水果拼盘，不限，但不要太多晚餐：一个鸡腿，一根小胡萝卜，水煮白菜。第一招：多吃纤维食物代表明星：摇滚歌王迈克尔杰克逊、拉丁歌后格洛丽亚伊斯曼、乡村歌后特里莎伊尔乌、詹妮弗洛佩兹。特点：积极饮食和锻炼，平衡是成功的关键。建议：因为消化系统脆弱，要多吃富含纤维的食物，才能安全又容易减肥。第一天：早餐一杯柳丁，半杯脱脂牛奶燕麦片，五颗葡萄干。午餐一杯鸡汤，四块苏打饼，一杯水果沙拉。晚餐，一个黄油烤土豆，一杯煮卷心菜，一个苹果和一个杏仁。各种食物的纤维素含量：麦麸：31%谷类：4-10%谷类：8-9%豆类：6-15%细节第二天：早餐半杯炖豆，一个煮鸡蛋，一个英式松饼。午餐，由猕猴桃、草莓和香蕉组成的水果盘，一片奶酪和一杯菠菜。晚餐一杯米饭，一杯炒菜，一杯爆米花，胡萝卜。第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦片。午餐菠菜沙拉，一个煮鸡蛋，一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干和一个梨。第二招：菠菜吹硬汉阿诺德代表明星：影星阿诺德施瓦辛格、歌手惠特尼休斯顿、美国总统比尔克林顿。特质：崇尚美食美酒，沉迷其中很难瘦下来，但为了好看，最后还是会选择节食。建议：含铁的食物有助于燃烧卡路里。

第一天：早餐六盎司葡萄柚汁，一个煮鸡蛋，半个英式奶油松饼。午餐吃四盎司烤牛肉和一根凉拌卷心菜丝。晚餐一分钟水煮鸡胸肉，两杯菠菜，一杯水果沙拉，一杯酸奶。第二天：早餐一杯哈密瓜，一片奶酪，四片黑麦饼干。午餐吃虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串，配烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭，一杯低脂酸奶和两个杏子。第三天：早餐六盎司柳丁果汁，一片培根，半个黄油面包圈。午餐一杯蛤蜊意大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼，六个嫩芦笋，一份沙拉，一片奶酪和一个梨。第三招：低热量甜食。一位嘉宾代表明星：汤姆汉克斯，冠军，和梅丽尔斯特里普，冠军。特质：注重营养，喜欢甜食和烹饪，节食也要靠好的食物。建议：一定要选择低热量的甜食。第一天：早餐一片法式吐司加低热量糖浆，一杯蓝莓。午餐吃菠菜海鲜沙拉。芝士茄子，晚餐半杯低脂冰淇淋配草莓。第二天：早餐：黄油吐司和柳丁。午餐四盎司金枪鱼沙拉配西红柿和黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼，一杯煮胡萝卜，一份小沙拉，一杯低脂柠檬布丁，一颗青葡萄。第三天：早餐六盎司柳丁果汁，一个煮鸡蛋和一个英式松饼。午餐吃虾沙拉和苏打蛋糕。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一份沙拉、一片奶酪和一个苹果。知识：低卡糖助你做“低卡”女人减肥秘方：黑木瞳：她每天对着镜子大声对自己说“我要瘦一点”广末凉子：以蔬菜为主食中村美里：每天做一小时仰卧起坐，然后睡前涂上瘦身乳液，连续拍打半小时。果然，它创造了一个小“腰”的数字。滨崎步：裸体日光浴来获得好身材已经引起了一股“黑脸酷女孩”减肥的风潮。更林青霞：每次吃饭，你只吃你盘子里一半的食物，不吃另一半。张可颐：盐开水清肠张柏芝：服用利尿剂叶玉卿：夏季减肥食谱胃里有蛔虫。早上喝1杯水，300毫升左右。早餐：粗粮粥100克，瘦肉包子100克。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前：脱脂牛奶250ml。食谱，早上喝1杯水，300毫升左右。早餐：鲜奶400ml，全麦面包100g。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g。睡前：豆浆250ml。食谱，早上喝1杯水，大约300毫升。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早上和中午：1个水果。午餐：大米100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜100g。下午：水果1个。晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前：脱脂牛奶250ml。清理肠胃——健身是女性的终身事业。除了胖子一直嚷嚷着要瘦身，身材一直很标准的女性在健身方面也从不懈怠！这次送你一份清淡有效的瘦身菜单，分量适中，不会太“残忍”。早餐：任何水果。午餐：新鲜胡萝卜汁，青菜沙拉，两片轻烤全麦，配番茄片，黄瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，西兰花汤，盐水鸡肉。望采纳

吃什么东西最消化，怎样运动才能最减肥？

减肥计划

首先，找出发胖的原因。人为什么会变胖？就一个根本原因：投入>消耗！你吃多了，身体不需要那么多营养，就转化成脂肪堆积起来。要想让自己不发胖，必须坚持做下去：每天摄入的热量=身体消耗的热量。想要减肥，必须做到以下几点：每日热量消耗>每日热量摄入。这就是减肥的原理。那么，如何减肥呢？1.严格遵守并养成“早上吃好，下午吃饱，晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点需要注意：第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经在不吃东西的情况下消耗能量10个多小时了。人体需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐会让人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，“晚吃少”就很难实现；第三，晚上一定要尽量少吃！而且晚餐不吃肉、甜食和油炸食品，只喝一些清淡的面汤和米汤，不喝咸汤。很多成功节食者的秘诀是：晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是保持她们曲线优美的关键。的确，很多专家都说过，想要保持苗条身材的人，一顿丰盛的晚餐和宵夜，不能消耗太多热量。根据人体生物钟的运行，9点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，那就是脂肪堆积的时间。而我们正常晚餐吃的东西，需要5个小时才能完全消化。这种多余的热量日积月累，就会导致皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运就会悄然降临，所以一定要谨记，绝对禁止晚上9点以后吃东西。有人说，九点前我饿了。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果能调理肠胃，止泻通便，促进消化，降低血液胆固醇，治疗高血压。苹果是低热量食物。用苹果充饥，可以减少人体的热量摄入。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物很少，从而减轻肠胃和肾脏的负担，充分排出体内废物，净化血液。2.饭后保持快步走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案件工作，要么不喜欢活动。如果长时间坐在办公桌、电脑或电视前，多余的热量无法消耗，转化为脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动量，消耗多余的热量。早上锻炼比晚上锻炼好。从人的身体状况来看，如果人睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能会造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后再去运动)。环境上，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。饭后运动主要是消耗体内多余的热量。但是，晚饭后不宜马上搬家。这时候血液集中在肠胃进行消化工作，即时活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快步走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内脂肪，所以有氧运动可以减肥。

剧烈跑步，上气不接下气，处于一定程度的缺氧状态，无法氧化脂肪。3.不要吃甜食。蛋白质不会让人变胖，糖会让人变胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖，而这些糖已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有爱吃甜食的习惯。要减肥，尽量不吃甜食。中学生最好不要放弃甜食，因为甜食可以增强记忆力。4.慢慢吃。吃饭的时候多嚼几次，细嚼慢咽。这样不仅有助于唾液和胃液消化食物，还有助于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，你就已经吃得太多了。因此，宜细嚼慢咽，以八成饱为宜。减肥有很多具体的小方法，比如醋、戒酒、不吃零食等。但是我觉得以上最重要的四点就够了。关键是坚持！关键是要养成生活习惯！我就是这么做的。我没有刻意吃什么减肥药，节食，运动。我遵循了以上四点，并使之成为我的生活习惯。在过去的一年里，我瘦了20斤！效果明显吗？在我看来，只有这样的减肥才是科学减肥！只有这样的减肥才有效果！只有这样的减肥才是健康减肥！想减肥的朋友不妨试试。嗯，.......也有对水果饮食的简要介绍...水果减肥法就是除了水果什么都不吃，整天只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果有苹果、猕猴桃、葡萄干等。减肥原理：吃水果可以让人在短时间内瘦下来，因为只吃一样东西可以减少我们的食量。尤其是高纤维水果，可以让我们的新陈代谢更快，还可以减肥。水果减肥法小贴士1。每天摄入的热量一天不能少于800-1000大卡。2.如果只吃水果，蛋白质摄入会不足，可以每天喝点牛奶补充。3.不要只吃一种水果，否则营养会不均衡。水果减肥的利弊1。减肥很快，但是很容易反弹。2.长期只吃水果会降低血压。女性月经可能不规律或不来，或造成头发分叉，不宜久做。3.会用营养不良的水果减肥Q A Q:水果罐头和新鲜水果营养一样吗？食品加工会议

让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） ................................................................................................................................................. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!