健康之路 臀部最新减肥方法，健康之路减肥达人赵奕然（健康之路减肚子的方法）

臀部大怎么减肥我的臀部有点太大了怎么能减下去呢屁股肉太多了怎么减肥呢有什么方法呢大家帮我推荐一下？

臀部减肥方法之一：爬楼梯是一种很好的臀部瘦身方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼臀部两侧的肌肉，收紧臀部。下班后可以多走楼梯，对于那些不爱运动的MM来说是一个很好的健身方式。臀部减肥方法之二：瑜伽可以很好的塑造身材，对于不爱出门的MM来说是个不错的选择。因为瑜伽不需要很多地方，你可以在地板上练习瑜伽。想瘦臀的MM，可以专门用臀部练习游泳。有空的时候可以在家多练练，这样可以达到瘦臀和锻炼的目的，非常好。

臀部如何减肥？

这才是瘦臀的方法！1)摆动双腿：靠近椅背的左侧站立，左手抓住椅背，这样会更容易练习。此时，向前、向上、向右摆动右腿，做10次。然后移动椅子的位置，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。(2)交叉双腿：右侧卧，右肘弯曲成直角，掌心向下，左掌撑地齐腰长。支撑大腿迫使身体离开地面，上身和腿在一条直线上。然后放低大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。(3)翻腿：坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从手掌背面支撑地面，在这个位置慢慢将膝盖向左右转动，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。(4)臀部“行走”:坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸，抬头，伸出右手，右腿随着臀部向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以减轻臀部和腹部的重量。(5)“半桥”仰卧：双臂沿上身伸直，手掌紧贴大腿。1点钟，膝盖拉起，双脚不离地。2点钟，你的大腿微微向上，由你的头和脚支撑。收紧臀部肌肉，双手贴在大腿上，3点钟放下大腿，4点钟伸直腿脚，均匀呼吸。重复10~15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上半身保持伸直，掌心向下，收紧1点位置的臀部肌肉，大腿微抬，头脚支撑，双手紧贴地面。2点保持这个姿势，3点放下大腿。4点，伸直双腿，均匀呼吸。做10-15次。(6)托住支架：平躺在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，双肘微屈，支撑地面，快速向左转，同时使双腿做“竖剪刀”动作。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始的时候，看起来很复杂。想慢慢做，就参加活动。这项运动可以使臀部和大腿肌肉变得结实。大屁股拯救法动作1:握住椅背或任何能支撑身体的把手。动作二：左腿拱起。动作三：左腿向后抬起。动作4:另一侧抬起右腿。法则一：饮食原则要想让臀部变得坚挺，避免下垂和下垂，首要原则就是减少动物脂肪的摄入。吃太多奶油或奶酪不仅会使血液呈酸性，使人疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。因此，最好以大豆等原植物蛋白或低热量、营养丰富的海鲜为主食。蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦但下半身臃肿的困扰。这时候他们就要反思自己的日常饮食，看看有没有钾含量不足的地方。医学研究表明，充足的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排出毒素和废物。钾摄入不足时，细胞代谢会受到阻碍，淋巴循环变慢，细胞排泄废物越来越困难。再加上重力的影响，积水和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。解决这个问题有两个关键点：减少钠和增加钾的摄入。过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣，这些都是钠的来源。至于波塔

此外，请牢记以下饮食小贴士：尽量用玉米油、橄榄油、葵花籽油代替动物脂肪，它们含有大量不饱和脂肪酸，可以让你兼顾美丽和健康。多吃鱼。鱼不仅热量比肉低，而且含有更丰富的蛋白质、矿物质、柔顺性和DHA，能促进新陈代谢和体脂消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议每天喝一到两升水，而且只能是纯净水！所谓的“水果水”会让你在不知不觉中吃下不必要的添加剂。法则二：美臀运动：英国著名健身专家古尔提出了一个简单的美臀运动：1。俯卧，头枕在交叉的手臂上。2.慢慢吸气，同时抬起右腿，在最高点停顿几秒钟，然后慢慢放下，同时呼气。3.注意胎腿处脚尖下压，臀部不要离地。试着伸直抬高双腿，你会感觉到臀部收紧。4.重复以上动作20次，然后换腿。每天做一次。美臀第三法则：美臀盲法。为了美化臀部线条，表现出改善和紧致的效果，就要善用束腹。根据不同的臀部类型，打底裤的选择原则如下：臀部大的：应选择裤裆深的长款打底裤，以覆盖整个臀部，修饰腰线。不要选择最小码的紧身裤，以免被挤出来更不雅观。臀部下垂：通常情况下，大腿的脂肪塌陷也会下垂，所以在加固臀部形状时，也必须考虑大腿部分。建议选择面料结实，支撑力强的束身裤。平臀：这种类型臀部的主要缺点是从腰部到臀部的曲线缺乏立体感，所以必须穿加厚内衣才能显得挺拔有型。牛仔裤有很大的贡献。有些款式的牛仔裤从臀部到大腿都是特别剪裁的，可以表现出撑起臀部的效果，让腿看起来更长。第四条美容法则是赶走橘皮组织。所谓橘皮组织，是指当脂肪细胞增长速度快于消耗速度，进而遇到代谢紊乱时，过多的脂肪细胞会在皮肤的皮下组织处聚集堆积，在皮肤表面反应不均匀，就像橘皮现象一样。要避免或解决橘皮组织现象，可以从内到外双管齐下。对内，当然重要的是饮食健康，作息规律，同时多喝水(注意：必须是无色无味的纯净水)。水可以带走人体排汗、排尿产生的细胞废物，使微循环健康畅通，淋巴排毒功能正常化。如果淋巴排毒功能受损，会导致脂肪细胞增大，局部肿胀。外部护理不妨采用护肤品，接受沙龙治疗。这几年流行的瘦身Proct瘦身产品，虽然不能让橘皮组织100%隐形，但是可以通过加强皮肤新陈代谢，让皮肤变得更加光滑紧致。如果能配合好的养生原则，会事半功倍。提醒一下，洗澡后最好立即使用瘦身产品，因为高温可以打开毛孔，增加护肤品的吸收速度。第二，要坚持每天早晚使用，效果很好。再者，定期在沙龙按摩可以促进下半身的淋巴循环，减少水肿，塑造臀部。选择薄荷、金花、洋甘菊等植物精油进行按摩，可以消除肿胀。既有清淡的效果，又有清爽的效果，非常适合。按摩-臀部健美的捷径。臀部和乳房、腰部一样，是女性曲线美的重要组成部分，而大多数女性只注重乳房和腰部的锻炼，臀部往往被忽视。臀部松弛、下垂、丰满多见于中年女性。一方面脂肪堆积在腰部、背部和大腿，另一方面臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可以加速脂肪的分解，加强臀部肌肉的支撑，但有些人不能做过度运动，比如心血管疾病患者。这样，按摩是最好的选择。它不仅能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，还能达到减肥的目的

1.俯卧位，站在一侧的按摩者将手放在被按摩者的臀部外侧，向内侧推，被按摩者收缩臀肌，重复15次。然后，按摩者用手按压被按摩者的臀部，左右交替推动，重复5分钟，再用手掌摩擦臀部，直至皮肤发热。2.姿势同上。按摩器将手掌重叠，从被按摩的臀部最高点径向向外推，重复5分钟。3.侧卧位，按摩师用手从自己的骶骨向下推至大腿，左右交替15次左右，然后用手指在穴位周围摩擦跳跃1分钟左右，发力至感到酸痛为止。4.仰卧位时，按摩者按压被按摩者的下肢，并指导其反复向上抬起臀部。然后让它左右扭动腰部多次。5.体位同上。按摩是用双手握住被子按摩器的膝盖，向前推、拉腿部约25次，交替进行。只要能持之以恒地坚持这种按摩方法，臀位就能逐渐改善，变得圆润美观。美臂运动减肥组合先轻轻按摩整个手臂。用另一只手抓住手臂，从上到下轻轻擦拭皮肤。做10次左右。注意：不要用力过猛，轻轻摩擦即可。揉捏手腕到肩膀的肌肉，尤其是手臂内侧靠近腋窝的肌肉。用手掌抓住手臂，揉捏5次左右。内外各做5次左右。注意：从手腕到肩膀一次一个过程。不要来回按摩。穴位指压从手腕到肩膀有几个减肥穴位，要从远端依次指压。阳池穴：位于手背的穴位。将手腕向后弯曲后，可以看到手腕上有一条厚厚的皱纹，阳池穴在其中央，也就是常说的散热穴。一般要用对侧手的拇指腹按压。用左右手各做10次。曲池：位于屈肘时出现的皮肤皱纹前端。按压背部时会产生强烈的疼痛。按压时，肘关节要屈曲，紧贴身体，使肌肉放松，有利于刺激的传导。左右各做10次。凌：位于手腕内侧皱纹的中心。要用大拇指按压，每隔2~3秒停顿片刻，有节奏地做。左右各做10次。内关：就是大岭上面两横指，按下去有痛感。每个人做10次。请接受它。

如何减肥瘦臀部

1锻炼增强腰部和臀部。这种简单的运动对腰部和臀部有益。1.仰卧，双脚齐腰宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。2.呼气的同时，尽量挺直腰，直到空气完全呼出，再回到动作1。中间不要休息，保持动作连贯。做15~20次。注意：每次都要用力。习惯这套动作后，你的臀部可以不着地，效果会更好。2减少臀部脂肪的运动这个运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。1.俯卧，双手低头，脚趾伸直。2.用力推动臀部，呼气，同时尝试抬起一只脚。保持双脚伸直，保持静止1秒钟。回到动作1，用同样的步骤抬起另一只脚。交替做15~20次。注意：不要扭臀勉强抬脚，因为这样可能会引起腰痛，达不到锻炼效果。抬腿的时候要收缩腹肌。3运动美化臀形这个运动可以收缩臀部肌肉，加强腰部力量和腿部力量。特别是能有效消除大腿两侧的脂肪，塑造出弧度优美的臀部。1.双腿并拢，立正，面向前方，双手叉腰。2.一条腿轻轻向前迈一步，膝盖弯曲90度。先吸一口气，然后在吐气的同时回到动作1。换腿，跨出去，做同样的动作。左右脚重复15~20次。注意：抬头挺胸，背部挺直。不要走得太远。后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要接触地面。运动诱惑你的背部。习惯做运动后，可以尝试以下一套来美化臀部，同时还可以锻炼背部肌肉，让背部整体线条更加美观满意。1.俯卧，手脚自然微微张开伸直，吸气。2.慢慢呼气，手脚尽量抬高，拉伸肌肉，停顿5秒。做10次。注意：保持双腿伸直，膝盖不弯曲，臀部用力。每次把手脚抬起来的时候，都要充分呼气，这样做起来更容易。避免在饭后或吃饱时做这项运动。

臀部大怎样减肥好？

瘦臀七招教你甩掉大屁股。屁股特别容易长肉的MM是不是觉得很烦？当你想买牛仔裤时，总是很难选择适合自己的那一条。出街的时候总觉得别人注意到我过分大的屁股。穿衣服的时候是不是各种遮住臀部，藏不住？想摆脱这样的烦恼？然后关注爱美。com的瘦臀小方法，让你轻松瘦臀，塑造完美臀线。1.选择正确的食物医学研究。如果我们的身体新陈代谢不好，下半身的积水和脂肪就更容易堆积，臀部就会变大。如果我们想让臀部变瘦，我们应该合理饮食。我们应该多吃纤维食物，如水果和蔬菜，这可以减少便秘。用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪。我可以用橄榄油，鱼，亚麻籽油，核桃油等。来代替动物脂肪，它也能让我们的臀部变小。也可以多吃鱼。与其他肉类相比，鱼的热量低，而且可以促进新陈代谢，加强身体脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的女生要多注意饮食。2.网上做的瘦臀运动很多，但我个人推荐下面这个，效果最明显。瘦臀运动：站立，靠在合适的身体椅子或墙壁上保持平衡。抬起左脚，用左手抓住脚踝。保持身体平衡，抬起左臀，然后双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。在家的时候可以多做，这样每天可以练半个小时。当你累了，你可以休息一下。练了一个星期，你会发现臀部变紧了。3.学一个瘦臀舞。热爱舞蹈的朋友可以学习拉丁舞。拉丁舞中有很多扭臀动作，可以很好的锻炼她们的臀部肌肉，促进她们身上多余脂肪的消耗。而且拉丁舞动作优美，对臀部线条起到了非常好的拉伸和延伸作用。可以帮你塑造完美的臀部线条。4.爬楼梯。我个人认为爬楼梯也是一种很好的臀部瘦身方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼臀部两侧的肌肉，收紧臀部。下班后可以多走楼梯，对于那些不爱运动的女生来说是一个很好的健身方式。5.穿高跟鞋很多女性都喜欢穿高跟鞋。高跟鞋不仅能让女性看起来更高，还能锻炼臀部。根据美国的研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收拢臀部，从而有效地强化臀部肌肉。想瘦臀的女生可以每天穿着高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果。但我个人不建议女性每天都穿高跟鞋。这对他们的脚不好。6.练瑜伽可以很好的塑身，对于不爱出门的MM来说是个不错的选择。因为瑜伽不需要很多地方，你可以在地板上练习瑜伽。想瘦臀的女生可以练瘦臀游泳。有空的时候可以在家练习，达到瘦臀和锻炼的目的，非常好。7.广告。高抬腿练习。很多人在小学体育课都尝试过做高抬腿运动！其实对于臀部大的MM来说，每天起床做抬腿运动也是一个很好的瘦臀方法。抬腿运动可以有效锻炼臀部肌肉，达到减臀的目的。所以我们每天起床可以做五组抬腿，每组两分钟。一周后，你会发现臀部的肌肉变得结实了。

臀部脂肪减肥按压法该怎么做？

臀部减肥要注意按压法。此法的要点是髂嵴三点(髂嵴左右各1寸)、大转子三点(前后各1寸)、髋中心五点(上、下、左、右)相距1寸，三支撑点(左右)相距1寸。用你的拇指按压臀部的每一个点大约10秒钟。