女人快速增肥的方法，女人太瘦了怎么增肥（瘦人变胖的最佳方法）

女人如何增肥？

楼主：方法很多，具体来说有以下几种方法，楼主可以参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2:俯卧撑也能锻炼腹肌。记住，一次一定不能累，要分组做，这样才有效。一般每次要做100个左右的练习，根据自己的情况至少分成5组。3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。也是分组完成的。4:如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。腹肌训练和其他肌肉不一样，你要不断的刺激它，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔应该是一分钟左右。做六组左右。第二，饮食上要注意加强高蛋白和脂肪。每次运动后半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。以前肚子上有点赘肉，后来在健身房呆了一年。现在我的肌肉不能说很好，但是胸肌：卧推用哑铃，卧鸟(注：哑铃必须是重量可调的。也就是说，你练了一段时间后，肌肉长得很快，但身体的适应能力很强。六次运动后，如果再用同样的重量，肌肉会长得非常慢，甚至停止生长。)举着哑铃的卧鸟。担架捏你的胸部，这些动作是为了锻炼你的上胸肌.

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保证足够的热量。瘦子要想长胖，最根本的是要保证热量“进大于出”。既然人体消耗的热量主要来源于主食(如米饭、面条)、脂肪和蛋白质，那就先来个三餐为主吧。少吃多吃。如果只吃三餐，要想长胖就得吃很多，这对于瘦人的胃来说无疑是个问题。而且大部分瘦的人肠胃功能都比较弱。一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良，适得其反。但是两餐之间间隔时间长，热量和营养无法持续及时的供给，很难长胖。因此，每天的餐数应改为5 ~ 6餐，以早、中、晚餐为主，适量加餐。睡前科学饮食晚上睡觉是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌旺盛期。这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢和身体的生长发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的方法是睡前半小时喝一杯加糖牛奶或一碗温热的小米粥。也可以吃一些高蛋白的食物或者甜点。

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一般女性应该通过以下方法增加体重：1。健脾胃：脾主水谷精气的运化，从而保持肌肉健康”。能促进吸收、消化、睡眠、健脾和胃，调节和改变胃肠吸收功能障碍和营养转化功能障碍，刺激食欲，加速胃肠蠕动，促进消化液分泌，使食物快速消化，成倍增加体内营养物质的吸收和利用。2.调理肝肾。3.调节神经和内外分泌。4.合理膳食，适量运动，充足睡眠。5.要开朗乐观。

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增肥方法：中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下、气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢无力。要根治瘦子，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等各种慢性病。然后再用中医进行治疗，会有很好的效果一个人是胖是瘦的瘦度测试，是不能用眼睛来衡量的。你可以根据下面的公式计算自己瘦不瘦：减去身高的厘米数，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。如果个人身高为cm，标准体重为(-) 0.9=72kg，低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，就要考虑自己是不是瘦了。特别提醒一般来说，体重过轻与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果，他们可能会错过一顿饭或没有食欲。一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们不会胖。如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺和消化系统疾病等。都容易造成体重不足。疾病消除后才能实施育肥计划。快乐瘦男女在饮食上有挑食和偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加饭菜的摄入量，让饭菜丰富多样。多吃碳水化合物，面食效果最好。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。在工作日，你应该对那些健康的零食保持沉默，比如花生和太妃糖。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意。当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦弱的人变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝脏来吃。此外，鱼易于消化和吸收。饮食多样化想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量。很奇怪，这样下去她们就不会瘦了。个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中一些琐事的难处，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人越来越瘦。相反，愉快的心理状态和和谐的人际关系会帮助你发胖。适当的运动对于那些在办公室工作的瘦子来说，每天都要留出一定的时间进行运动，这样不仅能提高食欲，还能让肌肉变得结实健美。人体的肌肉是“用而废”的。如果得不到锻炼，肌肉纤维就会萎缩变弱，人就会显得瘦。在运动的方式上，慢跑是一个不错的选择，因为人在慢跑时，肠胃蠕动的次数明显增加，可以消耗人体能量，使人在吃饭时有一个好胃口。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都会增加体重，这是想减肥的人最忌讳的。附：一份食物增肥食谱：山药、奶酪、白糖。有两种制备方法。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，熟了加入米粥，拌匀，再加入芝士和白糖食用；另一种方法是将山药晒干，磨成粉，每次取30g，加入冷水，拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和白糖即可食用。山药味甘，能补虚胜、生肌润泽皮毛，是治废美容的佳品。奶酪

二者合用，能健脾和胃，固本培元，故对体虚消瘦者有较好疗效。经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要借助药物。只要饮食得当，用食疗来补，就能收到很好的效果。瘦人往往阴虚血少津少，应多吃滋补生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的食疗配方有：核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、甲鱼肉百合红枣汤、甲鱼滋肾汤、人参甲鱼、银耳鸽蛋、百合鸡蛋黄汤等。阴虚者多有内热，偏瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、多动等虚热内生现象。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选用蛤蜊麦门冬汤、菊花片等。1.均衡饮食可以使用高脂高糖食物，如奶油或其他食用油、果酱、糖等。来增加卡路里。虽然体重增加较快，但过量食用会破坏食欲，还可能带来危害健康的慢性疾病。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯，定时定量，吃几口饭，细嚼慢咽。3.改变用餐程序。先吃浓度和营养密度高的食物，再吃其他食物。4.选择煮得适中的食物。选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。避免食物因煎、炸、烤等而变硬，难以消化。5.保持好心情，布置好用餐环境，专心用餐。而且焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也很差，代谢率的提高消耗的热量相对更多。如果还是没有办法改善自己的高瘦身材，建议你找专业的医生帮你找出皮肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的皮肉！可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。在社会人口分布结构中，体重过轻也是一个很常见的种族。然而，在当前社会减肥的趋势下，体重过轻的人是普通人羡慕的对象。但事实上，体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩等症状。严重时免疫力会变差，人容易生病，尤其是有慢性病的老人，还会增加并发症的概率，恢复不好。增重不增重。从理论上讲，体重增加并不等同于体重增加。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加，还应该包括肌肉组织的增长。我觉得你应该问“长胖”而不是“长胖”？人体的重量一般来自骨骼、肌肉、脂肪、水分等内脏。有意义的“增肥”应该着眼于增加肌肉和脂肪的比例。那么，我们如何进行身体再造工程呢？答案还是“饮食”和“运动”！【饮食】饮食方面，高蛋白高热量的饮食是唯一的增肥方式。浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。并在少量餐后补充木瓜酵素或综合酵素帮助消化，以增加食物的消化吸收利用率。蛋白质选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用的是分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维更少。吃肉和喝牛奶哪个方法更好？注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(如三多奶蛋白)，会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入量更高，吸收利用率更好。

糖的选择。糖的摄入也是很重要的一部分。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以在汤、果汁或牛奶中加入一些麦芽糊精(所谓的玉米水解淀粉，可以直接添加到食物中)，增加热量的摄入。选择脂肪中的脂肪部分，可选用吸收利用率较好的中度中链脂肪酸(MCT)，增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)不含“必需脂肪酸”，需要和一般油脂搭配使用。建议选择混合必需脂肪酸的中链脂肪酸产品(如热能高的三多)，避免必需脂肪酸的缺乏。一般推荐中链脂肪酸占总用油量的60%以下。【运动】想增肥的人的运动以“重量训练”为主要方式，而不是想减肥的人强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”促进能量消耗，而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。在哑铃、杠铃和训练器材的帮助下，大块肌肉的完全收缩和放松，就可以实现肌肉的构建。什么是大肌肉？就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂)。通过负重训练和饮食补充，可以让大肌肉长出来，然后就会积累一些体重。目前，在美国已经开始尝试对老年人进行适当的重量训练，并为他们补充增加重量的食物，以增加肌肉的比例，从而改善营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩、免疫力差、易生病等症状。对于有慢性病的老人，也会减少并发症和恢复不佳的几率。【早餐：一定要吃饱，精力充沛！】偏爱西方口味的人：1。一杯鲜榨橙汁。一杯低脂牛奶。充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。喜欢中国味道的人：1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。一杯豆浆或米浆。3.一个煮鸡蛋【晨间零食：帮助身体储存能量】从以下食物中选择一种：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：吃开心饭才能胖！】偏爱西方口味的人：1。一个苹果，两个。一杯低脂牛奶，3。一个三明治，4。一盒生菜沙拉，5。高纤维饼干一杯，1。猕猴桃一杯，2个。一杯酸奶，3。一碗米饭或面条，4。一杯煮蔬菜，5。高纤维饼干一杯【下午点心：别让小肚腩饿着】以下【晚餐：尽量按时吃饭】最好是和家人或亲人一起吃饭。甜甜的感觉，会让肉长出来更快！1.一份鲜榨果汁，2。一份冰淇淋或酸奶，3。一份生菜沙拉或油炸绿色蔬菜，4。一碗米饭或面条，5。一份瘦肉或鱼，6。晚饭后，吃点菠萝、木瓜或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两小时吃】把果酱、花生酱、奶油、蒜蓉酱涂在吐司上。再来一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃一个意思就行了，免得吃太饱睡不着。宵夜后要刷牙漱口用牙线才能睡觉！瘦子为什么会瘦俗话说“水之活跃，树之有根”。瘦的人总是有根的。找到病因，去除病根，是“瘦人”变胖的主要途径。据保健专家介绍，造成消瘦的原因有以下几种：各种慢性病和器质性疾病如腹泻、消化性溃疡、结核病、肿瘤、贫血和寄生虫病等。遗传和内分泌因素在遗传和内分泌因素的影响下，有些家族成员比较瘦，但没有器质性疾病，属于体质偏弱的类型。其特点是：身材瘦高，颈部细长，肩部下垂，胸部平坦，胸骨剑突下角小于90度，精力充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。精神因素由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗超过摄入。不良饮食和缺乏体育锻炼。

缺乏营养，尤其是蛋白质。瘦子怎么练力量？根据林东健康城的几位教练的建议，瘦人在做健美运动时应该首先弄清楚自己属于哪种减肥类型。因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是二次减肥，请在恢复后进行健美锻炼。如果是单纯的减肥，在健美运动中要特别注意以下几个问题：合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者做有氧运动宜以中等运动量(每分钟心率在-次之间)为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量。加上最后两个必须全力以赴的动作，肌肉组织更深，“过度恢复”明显，锻炼效果极佳。注意安全。健美运动器材有一定的重量。不仅要做好运动前后的准备活动和收尾活动，还要注意检查器材是否安装牢固，以防发生意外。运动时要注意重量是否适中，千万不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时，要有人保护。最好在专业教练的指导下进行锻炼，这样可以互相鼓励，互相帮助，互相保护。已经打好减肥基础的人，最好在训练初期(2到3个月)去健美培训班学习锻炼，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。要重点突出，有的放矢。经过2到3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。这个时候要重点锻炼大肌肉，比如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌。运动量要随时调整。另外，同一部位的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼，锻炼出来的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般来说，练习每一个半月到两个月换一次。另外，锻炼时精神(思想)要集中在练过的部位，禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。其他运动少运动减肥的人在做健美运动的时候，最好少做其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑、足球、篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉的生长，越练越瘦。除此之外，不要做其他消耗过多能量的活动。合理饮食只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。所以，瘦弱者的饮食一定要合理、多样、不偏食。除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品和红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在短时间内变得丰满。这不是一两天或一两天的事