只想减肥应该怎么健身，有什么方法既可以健身又可以减肥（好想减肥怎么样可以减下来）

正确的健身减肥方法？

1.肌肉锻炼时间为10 ~ 20分钟。先学会正确的动作，然后循序渐进，从质到量加强锻炼。比如做平板支撑的时候，注意身体成一条直线，腹部收紧，腰部不要停留。先以30-45秒为一组练习，慢慢增加运动时间。一开始，你可能坚持不到10秒，但首先要确定动作是正确的，因为如果你坚持一个不正确的动作，一分钟就等于零。2.运动时要先做好热身，包括全身拉伸和高抬腿。然后做专门的肌肉训练，提高肌肉运动能力，尽可能多的消耗碳水化合物。然后做有氧训练，提高心肺功能，燃烧更多脂肪。最后，我们应该对运动部位进行拉伸运动，这可以防止运动损伤，缓解肌肉疲劳。3.热身后，身体的关节基本上活动开了，肌肉群的血流量也略有增加。这时候进行专门的肌肉训练，可以强化肌肉，减少脂肪堆积，塑造健康的肌肉线条，让外貌更加苗条。我们常说要减肥，要有大肚子，要有大肥腿，要拜肉等等。那我们就要努力了。

女生去健身房，只想减肥不想长肌肉应该做什么运动？

想减肥但不想增肌的女生可以做慢跑、骑自行车、健美操、跳绳等运动，或者去游泳。现在中国社会流行女生以瘦为美，所以胖的女生大多想减肥瘦下来，瘦的女生想保持苗条。无论你想怎么减肥，都离不开运动和科学饮食以及作息。很多女生误以为长期锻炼会增加肌肉，这并不完全正确。要看你做过什么运动，运动后有没有及时做放松运动。比如长时间跑步后，如果后期不放松小腿肌肉，小腿就会长肌肉。在这里，我推荐想减肥的女生可以在健身房做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。首先，使用健身房的跑步机和自行车。健身房里不缺跑步机。去健身房，慢跑可以成为女生减肥的首选。跑步机可以调节轨道传动的速度，女生可以自己调节速度，然后开始慢跑。运动半小时以上更好。如果身体可以承受，可以适当提高跑步速度，加速脂肪的燃烧。健身房也有很多室内自行车，就是动感单车。正确骑动感单车也能有效燃烧脂肪，效果非常好。你可以选择慢跑或骑自行车。第二，跳起来是一项众所周知的运动。门槛低，锻炼只需要一根跳绳。跳绳可以调动全身，让全身跳起来，让全身的细胞变得活跃起来。除了减脂，跳绳还可以锻炼人体的灵敏度和反应能力。建议你有时间多跳绳。健美操也是很好的减脂运动，也很适合女生做。健美操不仅可以减脂，还可以塑形，提高身体的协调能力。也可以在家里跳，运动强度小，不增长肌肉。慢跑、室内骑行、跳绳、健美操，这些运动的运动强度不足以让女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。其实女生长肌肉不容易。对他们来说，长肌肉不是那么容易的。做完运动后可以做一些放松运动，放松肌肉，就不会长肌肉了。健身房之外的运动，比如游泳，也可以减脂塑形。游泳后放松运动不会增肌，对女生来说也是很好的减肥运动。

去健身房只为了减肥应该做哪些运动？

主要有两个作用，减肥和塑形减肥，就是让我们的体脂快速下去，然后塑形就是让我们的身材在不标准的时候尽可能往标准的方向改。如果只是单纯的减肥，很多活动都不用做。你需要做的只是简单地减肥，消耗你体内多余的能量，然后控制你的饮食。在健身房骑车是消耗能量的好方法，尤其是团客的动感单车，然后在跑步机上跑步。可以看到一个清晰的能耗，也是一个不错的选择。如果想减肥，每次至少要跑25分钟，因为体内临时储存的糖原在20分钟内就消耗完了。这个时候不能减肥。25分钟后，你会觉得很累。可以适当继续速度，但不能停。这个时候才是真正减肥的时候。一些无氧运动，比如俯卧撑，仰卧起坐，用一些器械进行负重训练，你几乎不需要接触这些无氧运动，因为无氧运动虽然也消耗能量，但是更多的是启动塑形的作用，它帮助我们的肌肉快速发展。当年我们比较重的时候，身上的赘肉比较多，这些无氧运动需要的肌肉就会比较脆弱，因为你们都是赘肉，没有肌肉。训练自己减肥是可以的，但是如果你是小模特，你已经减了差不多一样多的体重。想要完美的身材锻炼腹肌和背肌，必须找更专业的人，私人教育课程，可能要几百块钱。他可以教你一个星期或者半个月，纠正运动过程中的一些错误行为，保证你的肌肉正常发育，不至于出现。

我要怎么安排健身减肥！

首先要选择适合自己的运动，比如慢跑、散步、爬山、游泳、打乒乓球、羽毛球、瑜伽、健美操等。其次，每天要锻炼30分钟以上。同时，要选择合适的时间进行锻炼。一般来说，下午3点到5点锻炼比较好。如果下午没有时间，可以选择晚饭后两个小时运动。在运动减肥的同时，也要积极调节饮食，尽量避免吃高热量的食物，如油炸食品、肥肉、甜点等。建议大家多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮等低热量、饱腹感强的食物。

想要减肥应该做什么运动？

在减肥过程中，人们经常通过运动来减少脂肪，达到理想的体重。那么减肥需要做哪些运动呢？工具/原料锻炼法/步跑。减肥期间，可以选择早餐时跑步半小时。请点击输入图片描述羽毛球。打羽毛球的时候，可以有效的锻炼全身，减少脂肪。请点击输入图片描述游泳。无论什么泳姿，达到一定时间后都会有减脂的效果。请点击输入图片描述行走。你可以选择饭后散步一小时。请点击输入图片描述体操。做一些减肥体操可以有一定的效果。请点击进入图片说明6摘要；减肥期间，坚持锻炼很重要。