慢跑几公里能达到减肥效果，每天10000步我瘦了10斤（每天hiit20分钟一斤没瘦）

慢跑一小时要达到多少公里能起到减肥效果？

每小时慢跑至少5公里可以减肥和燃烧脂肪。因为慢跑是耗能糖，长期慢跑会消耗脂肪。

每天跑多少公里才能起到减肥作用

减肥是有氧和无氧的结合，需要时间坚持。并不是说哪里练哪里就能减肥。那些夸你能快速减肥的人不靠谱。就算减肥了，也很容易反弹。只有运动最靠谱。首先，有氧运动1。跑步：一天3000米不能少于这个数字。(跑完了还要走完。)速度合适，快一点，但得在自己的承受范围内。一开始可以慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长或者更快。(一般时间要在30分钟以上，因为20分钟后脂肪就消耗完了。建议跑中和跑后少量饮水，不要大口喝。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的身体素质和体质，为其他强度的运动打下基础。腹部运动每天必不可少。腹肌是核心肌肉。以下几种方式可以训练整个核心肌肉。1.前平板：俯卧撑姿势，双臂撑地，屈肘，将身体重量放在前臂正下方。你的身体从肩膀到脚踝是一条直线，核心肌肉在支撑着你。你的腹肌比较紧张，可以保持30秒的姿势，或者适当延长，同时深呼吸(保持时间可以慢慢累积到30秒，但中间可以休息5秒继续做)。2.侧平板车：单手撑地。3、仰卧起坐：能有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，幅度较大会引起脊柱问题，可适当。最好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上。一般受不了腹肌的紧张，感觉累了就停下来。一开始可以借手的力量。还有自重深蹲：身体站直，双脚分开与肩同宽，两臂前伸与肩同高，核心肌群绷紧，下背部自然拱起，身体尽量低，臀部向后，膝盖弯曲，两臂自始至终保持同一位置，大腿上部与地面平行，或者更低，整个动作重心在脚跟而不是脚尖，身体尽量挺直。1停顿，然后慢慢站起来，回到起始位置。如此重复5~8组，休息30秒，至少4组俯卧撑可以练好胸肌和手臂，调整好手掌之间的距离。越靠近越练胳膊。一次15~20个，然后休息30~60秒，再继续，争取3~4组。练肩宽宽握引体向上是个好方法，但是这个动作没有相当的力量是做不出来的，无效，不如先练其他的。运动后，你可以吃一些水果。晚上10点以后尽量不要吃。晚上尽量在12点前睡觉。早上7-8点起床，可以给自己一个大大的拉伸，这样可以很好的舒展筋骨。起床后要做的就是喝300~400ml左右的白开水。当你起床的时候，是你身体排毒的时候，你需要水。这个习惯应该一直保持下去。一定要吃早餐。每顿饭都需要蛋白质。早餐是牛奶或鸡蛋。中午吃到8点可以，晚饭吃到7点左右也可以。

想通过跑步减肥，跑多远，跑多久才有效果呢？

一般情况下，每天跑4公里到7公里就可以减肥。每次坚持半个小时以上，效果会非常明显。坚持一周左右效果会很好。

想减肥，跑多少公里是最佳效果？

无论是慢跑还是快跑，都有看得见的减肥效果。但是你知道每天要跑多远才能减肥吗？科学家给出了一个标准。跑步是一种有氧运动，可以燃烧脂肪，减肥。这是毫无疑问的。但是每次跑步消耗脂肪至少需要30分钟。也就是说，跑步30分钟内消耗的主要不是脂肪，而是人体内储存的肝糖原和蛋白质。只有在这些储存的能量源被消耗后，脂肪才会真正开始燃烧。那么，如果换算成公里，每天要跑多远才能减肥呢？专家的回答是6-8公里，大概30-40分钟。这个距离是减肥的最佳距离。太近的话无法达到充分燃烧脂肪的目的，太远的话会造成过度疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会不舒服。当然也要看自己的体质和年龄来决定每次跑多远。不要太拘泥于这个数字。尤其是刚开始跑步的时候，可以慢慢加，以休息一夜不觉得累为前提。那么，怎样跑步才能让减肥效果最大化呢？1.跑步姿势。看起来很简单，但是如果你去校园里的跑道上走一走就会知道，很多女生的跑步姿势都不能用“丑”来形容，简直惨不忍睹。2.改变运行速度。你为什么一直改变你的跑步速度？因为人体太聪明聪明了，会随着环境的变化激发保护自己的机制，把人体调整到最节能的状态。如果你想达到最好的减肥效果，你应该感到惊讶。3.跑步后不要马上吃东西。跑步或运动后吃东西绝对是减肥的大忌。无论哪个专家告诉你运动后要及时补充能量，以免引起低血糖，你都是在减肥，不是在健身。当然，素食不好的时候可以带几只小白兔，以免运动时低血糖。但其实不管怎么锻炼，坚持很重要。这也是通过运动减肥最难做到的。另外就是管住自己的嘴，严格控制每天的食物和能量摄入，保证在消耗的能量之下。最后，最重要的是坚持锻炼。当你坚持下来，甚至养成锻炼的习惯，你会发现一切真的不一样了。

每天跑多少公里可以达到减肥的效果呢？

一天5公里左右。一般来说，对于想通过跑步减肥的人来说，每天跑步30分钟以上才有效果。但是，不宜跑太久，尤其是不经常运动的人。最好以每小时5-6公里左右的速度跑，也就是慢跑速度。注意不要运动过度。一个小时左右合适。而且跑步速度要合适。身体消耗哪种“燃料”的选择取决于运动的强度，也就是跑步的速度。低速时，身体会燃烧脂肪；高速烧糖。所以，如果跑得太快，身体只会用糖，却不能减肥。但如果太慢，虽然可以持续消耗脂肪，但速度有限，很可惜。恐怕即使长期跑步也不会收到明显的减肥效果。扩展资料：跑步是减肥的好方法。在这个过程中，你还需要注意以下几个方面：首先，你需要制定一个跑步计划。你必须制定一个跑步计划来减肥。你需要每周坚持3-4次。当你感觉天气不好或时间不够时，不要打乱你的计划。你应该切实执行这个计划。刚开始可以跑短一点的距离，时间长了慢慢加大距离。第二，有很多种运动方式可以配合攀岩、深蹲或者其他运动来减肥。除了跑步，你还可以选择一些其他的运动，比如骑自行车、跳舞、游泳等。这样你就不会因为总是单纯的跑步而感到无聊，在其他运动中也能得到锻炼。第三，选择好跑步的时机。每个人都有不同的生活习惯。你可以选择在适合自己的时间跑步，可以是早上，也可以是晚上。需要注意的是，不要空腹或刚吃饱就跑步。吃饱了就容易累，会对身体有害。每天早上跑步前半小时可以喝一杯运动饮料或者吃一根香蕉。来源：人民网-能跑多久怎么跑才能减肥？人民网-跑步减肥需要多长时间？跑步减肥的8个技巧