如何把腿变细，如何将腿变细（腰长腿短怎么改善）

如何让腿变细

如何锻炼才能让自己的腿部变细呢？

修长的腿就靠这三招。经常练习会让你拥有长腿！婀娜的身材，修长的双腿，美丽的脸庞，拥有这些你就拥有了全世界。然而，想要拥有一切还是很难的。除了外貌是你无法选择的，其余的都可以通过后天的锻炼获得。瑜伽是一种古老的运动，通过冥想和呼吸练习，让你在极度放松的条件下美容瘦身。以下三个姿势让你气质满满，让人着迷！你兴奋吗？那就跟着边肖！1.半船式有助于锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，塑造身材。还有助于收缩腹肌，加强背部力量，缓解精神压力。a .坐在地上，双腿并拢，挺直脊柱，手掌放在身体两侧，调整呼吸。b .身体向上向后倾斜，双腿抬离地面，向上伸展。双腿与地面保持30至60度的夹角，双腿伸直。c .手臂向前上方伸直，直到碰到膝盖，保持身体平衡，坚持这个动作10-20S。d .呼气，回到坐姿，放松，重复上述动作3次。2.半月形有助于拉伸脊柱，消除腰部脂肪，保持紧致的肌肉线条，也有助于拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。a .站在山的位置，双脚分开约3英尺，左脚向前，右脚向右，与左脚成90度角，双脚接触地面，双腿保持伸直，调整呼吸。b .保持双手平放，与地面平行，上半部分向右转，直到右手触地，左手指向天花板，尽量保持上半身与地面平行。c .开胸，收紧大腿，保持放松，吸气，坚持10-20S。d .回到山姿，呼气，换另一只脚，重复上述动作3次。3、倒立变体这个体式可以拉伸脊柱，使身体放松，还可以锻炼腿部肌肉，塑造腿部，还有助于促进血液循环，预防血管疾病。a、跪在地上，双膝触地，手肘弯曲，指尖放在胸前两侧，头顶百会穴触地，调整呼吸。b .肩膀打开，重心放在手臂上，身体抬离地面，慢慢向上拉伸双腿，直到与地面垂直，脚尖朝上。c .双腿一前一后，脚尖绷直，头部尽量向上翘起，保持平衡，坚持这个动作10-20S。d .回到初始状态，呼气，重复上述动作3次。修长的腿很迷人。为了拥有一双美腿，你们女生一定要坚持住，不要半途而废！

怎么快速让腿变细？

腿怎么变细？

很难找到我。希望对你有用。1.大腿瘦：当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身有氧运动，但是不会用到太多大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走路1小时和跑步20分钟的效果是一样的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的锻炼自己的方法是在运动后1小时内恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做一些拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。拉伸运动是保持大腿健美最有效的方法：两个臀部下垂，一条腿向下弯曲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸，直至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做3组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，尽量保持大腿伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧身平躺在床上或地板上，双腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿支撑在桌子或椅子上，成45度角。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种锻炼可以增强大腿内外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。在你掌握了腿部伸展运动之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地15cm左右，然后将另一条腿向前迈。刚开始的时候，最好每条腿做两组10个这样的动作。然后逐渐增加次数——和其他练习一样，可以先慢下来。让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更帅。讲究饮食的通情达理的专家认为，大部分腿部减肥都是不成功的。主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入。但是我不太考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` `诀窍是，不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。

这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。从细大腿内侧立正的姿势开始，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，习惯之后再加快速度。大腿内侧外细立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了再加快速度。2.瘦腿：床上减腿法。1.将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。移动一个脚踏板后，伸直一个脚踏板。轮流做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手支撑腰背，双腿向上抬起，双脚悬空做蹬车动作。休息30分钟左右！4.仰卧，直视天花板。不要弯曲膝盖，收紧双腿，靠近胸部，然后抬起再合拢。重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。地铁减腿法坐地铁少则五分钟，多则半小时，利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。两腿分开，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复，直到下车。办公室减腿法用复印机复印或传真时，宜先抬起一只脚呈90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起整个身体，然后慢慢落下，每只脚做十次。如果习惯一步一步上楼梯，不妨迈一大步，上两步，尽量把重心移到前腿。美食减腿法为什么会有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”。无论脂肪或卡路里有多高，你都吃，所以脂肪在你身上不断生长。所以，想要美腿，就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身有氧运动，但是不会用到太多大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走路1小时和跑步20分钟的效果是一样的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。锻炼自己的最好方法是恢复正常的机智

可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做一些拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。在你掌握了腿部伸展运动之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地15cm左右，然后将另一条腿向前迈。刚开始的时候，最好每条腿做两组10个这样的动作。然后逐渐增加次数——和其他练习一样，可以先慢下来。让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更帅。讲究饮食的通情达理的专家认为，大部分腿部减肥都是不成功的。主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入。但是我不太考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。减少腿部按摩1。坐在椅子上，抬起一只脚成直角，用拳头拍打小腿，每条腿5分钟左右。2.如图所示一只脚伸直，另一只脚微微弯曲，用两掌从脚眼开始以之字形方向按摩。左右脚各做5分钟呼啦圈！边练边看电视。不要怕，多练习就知道它的好处了。刚买的时候不相信腰会细，转不过弯。没转两下就掉了。当时买的是最轻的，因为初学者起步轻。后来渐渐熟练了，就去买了一把钥匙，因为这个重量再加一点，我的腰就能承受了。我现在练的这个足足有3斤！然后就是走路。如果可以，尽量走路。如果你不想跑，你可以散步或者爬楼梯来代替，因为我做了你的那个动作，没有效果。当时，我没有信心。其实减肥不应该让肚子觉得饿。因为当你饿的时候，你必须吃东西，因为我们很健谈。饿的时候谁都怕，然后就很容易吸收了。我现在基本都是中午起床。我来的时候喝一杯水，然后刷牙洗脸，再喝一杯蜂蜜。至于米饭，我一周喝两次。我不指定星期几，就是想吃就吃。一是补充营养，二是缓解焦虑。如果你每天都吃米饭，没关系，那是你说的。我建议午饭后吃一个鸡蛋。因为这些食物根本填不饱你的肚子，你不填就得把它填饱，这样你就不会觉得饿了。一个鸡蛋不够，只要两个鸡蛋，然后一个苹果。最后，再来一杯水。晚上，饭前喝三杯水。其实喝水的时候放枸杞，桂圆等。在里面，因为只有像我们一样喝水才能咽下开水。我指的是混合饮料，白开水和枸杞。然后吃玉米。是粗粮。没关系。然后是水果。吃点菜，绿豆芽，茶树阿姨(刨水)菠菜等。当你无事可做时，吃一个苹果或其他水果。永远不要让肚子空着，空着就饿着，饿着就坚持不下去。我主张的是中午可以多吃点，就是最好不要放油，然后可以泡点苦丁茶或者吃点泻药。当然可以吃肉。记住，减肥不是让自己饿。当时饿了三天，就是吃了一点水果蔬菜。结果我瘦了，第四天却晕倒在办公室。结果同事给我水的时候我就咽不下去了，因为我饿了就用水自杀。然后马上把菜端上来，一下子就吃完了。这就是失败的原因。不是不能坚持，而是方法不对。然后我也买了关于减肥的书，在网上看了一些关于减肥的技巧。但是现在那些人都是为了赚钱，一些行动或者一些方法。如果不奏效，他们会教根本没试过的人。我们这些人比较懒，要求我们一个一个的去学做他们的动作，不仅很烦，还会让我们不自信。

其实胖不胖无所谓。你要调整心态，让那些取笑你的人见鬼去吧，不要把那些话放在心上。记住这些规则和建议，它可以帮助你在12小时内减少3厘米或更多的腰围.1.多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子像气球一样鼓起来。2.不要经常吃薯条。盐会保水，尤其是生理期前。压力食品和罐头食品也是钠含量高的食品。3.让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你咽下太多空气，肚子会胀起来。4.如果觉得排便不畅，多喝咖啡。一两杯咖啡有助于缓解便秘。5.内衣紧身衣。紧身内衣、高腰裤或腹带会让人看起来瘦一英寸甚至更多。内衣有很好的束缚效果，然而，过紧的内衣会凸显多余的脂肪，所以要避免穿过紧的内衣。6.现在就选最适合自己的衣服吧。不管大小，没有人会看你衣服的标签，但如果你的衣服太紧，你可能会暴露你的肚子。所以，把身体最好的部分展示出来，吸引别人的注意力，把注意力从你的大肚子上转移开。胳膊好看吗？然后穿无袖连衣裙。腿部对称？那就穿超短裙。有迷人的肩膀？那就穿薄吊带或者完全没有吊带的外套。8.选择不突出腹部的面料。表面粗糙的丝绸、人造丝、针织服装和运动衫通常效果很好，可以让腹部看起来很平。减少腹部脂肪最有效的方法是：饭后半小时不要坐，饭后不要吃东西。这招绝对有效$ $扭腰运动四步曲：仰卧，屈膝摸脚，手指放在耳朵上；仰卧起坐后，将上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右侧动作相同，各重复10次。躺下屈膝：仰卧，双手放在两侧，膝盖呈90度。呼气把膝盖拉到右肩，回复，再拉到右肩。重复10次。屈膝：平躺，双手放在两侧，膝盖呈90度。用脚的力量压向你身体一侧的右侧，直到离地面15厘米。呼气，回复，吸气，向左压。每边重复10次。用苹果奶瘦肚子只要两天，第三天或者第四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期就能看到明显的瘦身效果。重复两三个周期，效果会更稳定，但是一定要有耐心，过程中避免进食！第一天：1斤苹果(五六个，最多不超过七个)。这一天，你一整天只能吃苹果、水、酸奶和任何东西。吃的时候把苹果洗干净，然后一小口一小口的吃。第二天：酸奶或脱脂奶1000ml，分成六等份，每次一份。整天只喝牛奶，不能吃别的。如果你渴了，用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意量)减肥，味道鲜美。如果达到理想体重，可以再用这个方法。中间不能喝水，不能把苹果和牛奶混在一起。一定要分开吃，这样才有效。我们不能喝水，因为如果我们在减肥的时候摄入水分，那么身体一定是先把水分消耗掉，而不是消耗掉体内的水分。当你在苹果日断水时，你基本上失去了身体的水分。当你喝牛奶的一天，你的水将减少脂肪。推荐：根据节前预警的一天水果瘦身食谱。胖瘦食谱清单关键提示：喝牛奶日很重要，不能喝水。多循环几次，肯定能减肥，而且真的会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。适合人群：稍微偏胖，肠胃健康的人。10分钟的快速全身运动，虽然不能让你立刻瘦下来，但是会让你感觉紧绷。运动引起的体内缩氨酸的快速流动会让你自我感觉良好。

这套动作由五个动作组成，重复做，让你全身都得到锻炼，心情愉悦。整套动作连续做四次。1.双脚伸平站立，双手向上伸展，然后慢慢弯腰，直到手掌平放在地面上。2.弓步双手撑地，一条腿向后伸展，形成弓步；然后托住臀部，挺直躯干，做五个下压上提的弓步动作(另一条腿同样做五次，不换腿)。3.俯卧撑弓步后，前腿向后拉伸，改变俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。4.臀肩姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。5.抬起和放下你的腿。现在把屁股推向天花板，保持手臂伸直，脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后，手脚一起动。轻轻抬起成站姿，马上回到第一节的初始位置，开始重做这套动作。1.全流质饮食这个食谱很简单，唯一可食用的食物就是水。脱脂牛奶或不加调料的淡鸡汤(不含鸡皮)，不限。这种方法可以清洁肠胃。增强体质。时间限定为一周。2.苹果、柚子、脱脂牛奶减肥法每天摄入无限量的脱脂牛奶，加上苹果和柚子，但是无脂饮食对皮肤不好。这个方法应该不会花太长时间。3.无糖饮食可以吃的食物：肉类是牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽、火鸡，不论胖瘦。各种蛋、鱼、虾均可(贝类、蜗牛不可)。牛奶包括奶油、奶酪、黄油和其他油类(牛奶除外)。饮料：不限饮水，各种汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(橙汁除外)不加糖的咖啡。蔬菜：竹笋、豆芽、甘兰、卷心菜、蘑菇、辣椒、洋葱和菠菜。配料：除了糖。可食用的食物：任何含糖量或淀粉含量高的食物都不宜食用。回想一下，每个月总会到某个时间，心情会白白变差，食欲大增。是你体内的雌激素。雌激素的分泌不仅时时刻刻影响着女性的情绪，而且对运动健身的效果也有相当大的影响。很简单，当你身体健康时，你更容易减肥，反之亦然。因此，瘦身专家建议，根据生理周期四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，不仅可以有效加速减肥进程，还可以训练体内激素的正常分泌。减肥保持期的计算：月经开始后1-7天。生理表现：月经来了，由于黄体生成素分泌减少，你开始感到压抑、沮丧、压力大，经常无缘无故地感到忧郁、发脾气。如果这期间睡眠不足，过度疲劳，很容易出现眼周暂时性色素沉着；月经第二天或第三天，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛，你经常心情不好。再加上激素分泌减少，皮肤会变得异常干燥，毛孔也会变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。减肥指数：加速减肥方案：这个阶段推荐的运动时间是每周3 ~ 5小时。这个阶段不要试图通过节食或过度运动来减肥，要以“塑形”为目标。月经初潮也是强身健体的好时机，而过度节食容易导致脱水却减不了肥。可以选择温和的徒手操，如简化太极拳、菩提拉等。如果你在做徒手运动前仍然感到烦躁，慢走、慢跑和慢滑都有帮助。健康饮食：虽然身体虚弱，但不能暴饮暴食。可以多吃含铁的食物和植物蛋白，可以提高铁的吸收。应禁止吸烟饮酒和辛辣刺激性食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒、姜、肉桂和烧烤油炸食物。

忌生冷食物，如冷饮、凉菜、生水果等。以免血液循环不畅造成下肢水肿。少吃酸味食物，如各种酸菜、李子、李子、青梅、柠檬等。身体和面部会有轻微水肿，不要吃太咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。多喝白开水，补充体内水分不足。MISS重点提示：现阶段不要过度的减肥运动强度和时间；同时，避免参加需要技巧和反射的运动，如网球、壁球等，不适合。他们会让你的情绪因失误而波动。减肥高峰时间的计算：月经后7 ~ 14天：女性一般在月经第14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，而孕激素分泌开始上升。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是你一个月来感觉最好的时候。你情绪和身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。减肥指数：加速减肥方案：运动频率应保持在每天或隔天2小时，每周至少保持7小时运动。最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他了解你的生理周期。他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。跑步、游泳、骑自行车特别容易消耗热量，是想减肥的人的最佳选择。这个时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等等。因为这几天你的体力和接受能力都是一流的，不锻炼就是浪费。健康饮食：这是一个非常容易发胖的时期。如果你摄入的热量不能快速分解，就会转化为脂肪储存在你的体内。所以尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。多吃有利于消化代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等。可以加快你的减肥进程。建议你可以制定一个一周的饮食计划，让你在这7天里持续摄取足够的营养，不会发胖。短短7天，很容易坚持下来，事半功倍。减肥期计算：月经后14 ~ 21天：排卵后一周，卵子激素的作用变强，但因为叶黄素激素分泌增加，皮肤状态变得不稳定。这期间你不会觉得有什么特别，但是生理期前一周的问题就在酝酿了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，而你的情绪可能会变得更加起伏不定，时而平静，时而烦躁。减肥指数：加速减肥方案：目前仍是减肥的有利时期。虽然效果可能没有上一阶段那么明显，但还是可以获得不错的减肥效果。这时候建议你每周运动时间在6小时以上。跑步机、健身操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式。每天早晚跳200次以上，减肥效果非常明显。最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等耐力有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。健康饮食：增加铁和蛋白质的摄入，为下次月经做准备。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。MISS Key提示：在此期间仍可继续适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。

减肥期的计算：月经后第21 ~ 28天的生理表现：孕酮分泌在第3周达到高峰，从第4周开始下降。可以在第20 ~ 24天做更长时间的有氧运动，但在第24 ~ 28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。在这段时间里，你的感情是复杂的，前期精力还旺盛，但后期容易疲劳。由于体内激素的影响，女性体内黄体生成素的分泌非常活跃，同时皮下脂肪也活跃起来，身心状态开始不稳定，脸上会出现油腻和痘痘。这个时候，你就要回到最初的生理状态了。减肥指数：加速减肥方案：可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。游泳等娱乐性和竞技性运动可以让你心情平和，缓解经前综合症。每天做30分钟瑜伽为宜，可以让身体柔软、平静。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。健康饮食：月经前一周的饮食要清淡、易消化、有营养，同时摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。在此期间，你会感到食欲大增。这个时候，你不需要刻意节食。只是记得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃宵夜。多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。在这个阶段的最后几天，可以多吃一些开胃易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。忌咸食，以免体内盐分和水分储存增加，出现水肿、头痛等现象。建议在月经前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大减轻。可以躺在床上，上半身平躺，双腿紧贴墙壁，坚持15分钟，臀部漂亮，腿细。也可以上半身平躺，双腿伸直，向上抬起弯曲至胸前，用在腰间，打造纤细腰身。来源http://ishare.sina.com.cn/b/3599033.html

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