早餐吃什么有营养又可以减肥，早餐吃什么可以减肥又健康（早餐吃什么减肥又有营养）

早餐吃什么好又能减肥又营养又方便

适合减肥又营养的早餐有豆浆、蒸南瓜、杂粮煎饼或馒头、木耳拌洋葱、清调黄瓜、水煮鸡蛋、冬瓜海带汤、鱼肉或素三鲜蒸包、纯奶、红薯、银耳莲子羹、丝瓜鸡蛋汤、苹果、圣女果等食物,热量低、糖分少、营养丰富,既有利于减肥瘦身,又提供早餐的营养。早餐不宜过饱,8分饱为宜,可在10点左右适当吃猕猴桃、樱桃、橙子等水果。

早餐吃什么最有营养又减肥的食谱

把早餐吃好，达到减肥、营养、健康的效果：　　洗漱后先喝一大杯水　　控制热量　　早餐摄入的热量为一天的四分之一是最好的，大概是400~500 卡　　可以选择稀饭、馒头、燕麦、全麦面包等作为主食，　　选择牛奶或豆浆适当补充蛋白质　　清淡为主　　烧饼就少吃了，想减肥更不能碰，　　喝粥配油条的习惯也不是太好，清粥宜配青菜酱瓜等营养美味　　科学家说，7-8点吃早餐最好，食欲最好，消化最好！　　和中餐的时间相隔4-5小时是最好的　　营养早餐推荐　　1、脱脂牛奶+全麦面包一块+一小把坚果　　2、八宝粥一碗+苹果一个

早餐吃什么既可以减肥又有营养

早餐吃什么食物可以既健康又减肥

减肥早餐除了注重减脂效果之外，营养方面也是非常重要的，但是很多人都没有时间去搭配，其实早餐是很好做的，用水果或是面包搭配牛奶之类的都很棒，减肥达人推荐减肥早餐吃什么最好，健康营养食谱帮你燃脂。下面介绍下早餐吃什么健康又减肥。 　　 一、减肥期间的早餐注意事项 　　减肥期间早餐该怎么吃 　　1. 早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。 　　2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。 　　3.不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。 　　4.面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。 　　吃减肥早餐的最佳时间 　　早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。 　　 二、健康又减肥的早餐食谱 　　地瓜粥 　　大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。 　　材料：地瓜，米适量。 　　做法： 　　取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。 　　取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。 　　燕麦薄片 　　这款早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的`喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。 　　材料:燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。 　　做法： 　　将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐 　　再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀 　　把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片 　　刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉 　　八宝粥 　　这款粥可以提前一天做好，第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。 　　材料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。 　　做法： 　　将红豆及花生洗净，用水泡 2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。 　　糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出。 　　取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。 　　 三、水果减肥早餐好吃又能瘦 　　早餐水果食谱：酸奶水果沙拉 　　材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。 　　做法：柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。 酸奶与柠檬酱拌匀，与水果丁拌匀即可。 　　早餐水果食谱：水果蛋糕寿司 　　材料：寿司饭100公克、紫苏粉适量、奇异果1颗、橘片适量、榛果少许、蛋糕模型2个、保鲜膜2张、苹果片适量、草莓适量、薄荷叶少许。 　　做法：将紫苏梅粉与寿司饭混拌均匀备用。 奇异果去皮切片备用。模型上铺一张保鲜膜，将作法1的饭填入至1/2满，充分用手按压紧实，铺上一层奇异果片，再用饭将模型填满，按压紧实后脱模。 将橘片、苹果片、草莓、奇异果片依喜好排放在成形的饭上，再摆上榛果、薄荷叶装饰即可。 　　早餐水果食谱：酸奶水果捞 　　材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭，最搭配的是杨桃、橙、苹果及草莓做组合。 　　做法：其实做法非常简单，首先要将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上，即可品尝。 　　早餐水果食谱：椰香水果派对 　　材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。 　　做法：将水果去皮切片，待用。把椰奶粉用冲开，冷冻。 　　 四、早餐吃什么最有营养又不长胖 　　1、奶及奶制品 　　早餐吃什么最有营养?乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。 　　2、动物性食物(肉、蛋) 　　早餐吃什么最有营养?适量摄入一些动物性瘦肉，却能够保持精力充沛。无论猪肉、牛肉或鸡肉、鱼肉，它们都像鸡蛋、牛奶和黄豆一样，属于高蛋白质食品，它们的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例都比较恰当，进人人体时，几乎能被完全吸收和利用。 　　3、谷类 　　可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。 　　4、蔬菜和水果 　　早餐吃什么最有营养?早上最好吃水果，因为水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。

早饭吃什么最好最有利于减肥

减肥人士早餐可以适当的吃1碗粗粮粥，然后喝一杯牛奶吃一个鸡蛋，一部分蔬菜，这样吃有助于减肥。因为这些食物当中热量的含量相当低，即便是多吃一些也不会引起脂肪堆积。另外这些食物还容易产生饱腹感，吃了以后就不想再吃其他食物了，所以一定要注意，即便是在减肥期间早餐还应该注意的。如果说吃的太少、血糖过低会影响一个上午的精神状态。所有一定要注意，当然想减肥的话仅仅控制早餐，想要达到自己理想的体重也是不现实的。午餐和晚餐都应该注意，除此之外也应该多运动，只有饮食和运动都上去了体重才能下来。