有氧运动每周练习次数为

有氧运动一周需要几次？

关于运动频率，美国运动医学协会建议正常人每周运动2至5次。如果你之前没有运动习惯，那就从小量开始，一周两次，然后慢慢增加到三四次。新手常犯的一个错误是，刚开始健身的时候，由于热情很高，想要尽快达到效果，就立刻每天锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会导致训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、酸痛过度等症状。然后又会停下来。其实我们应该认识到，健身是一个长期的习惯。如果你想有一个健康的身体，你应该坚持一辈子。最好的体型和健康状态，只有经过数月甚至数年的坚持才能达到。循序渐进是最好的解决方案。循序渐进是所有运动的基本原则。运动强度要由低强度逐渐过渡到中等强度；持续时间应逐渐延长；练习次数由少到多。以上都要在个人能够适应的范围内逐步增加，不要急于求成。体弱者或慢性病患者要掌握好运动的尺度。运动前最好去看医生，进行全面的身体检查，医生会根据个人情况开出具体的有氧运动处方，然后按照处方进行运动。另外，运动引起的疲劳第二天能否消除也是衡量是否属于有氧运动的一个标准：如果第二天疲劳不能消除，说明运动过量，超出了有氧运动的范围。上图：莘庄精步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘庄路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

减脂的人有氧一周做几次？一次多长时间？

一般来说，对于某块肌肉或者身体的某个部位，在训练的间歇，至少需要休息48小时。如果训练强度大或者想完全恢复，需要休息72小时以上。休息的需要是由人体内的生理因素决定的，提供休息和营养。由于运动后恢复良好，可以保证最佳的训练效果。也就是说，一周练习多少次，是根据不同的练习水平，不同的训练周期，不同的训练目的来决定的。通俗地说，就是因人而异。从健身水平来说，入门级健身(刚开始接触健身)主要是从从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。休息一天不练，比如135或者246。不要多练或少练，要有规律的安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。初级健身(2-3个月系统训练)经过入门级的系统训练，身体的耐力和耐力都有了很大的提高。这时候建议每周系统锻炼3-4次。中级健身(系统训练半年)达到中级健身水平的人，身体形态发生了很大的变化，肌肉量、力量、耐力相对高于大多数人。这时候建议每周4-5次的系统训练是最好的。高级健身(一年以上系统训练)达到高级健身水平的锻炼者，可以说是非常热爱健身的人。如果他们一天不运动，他们会感到不舒服。对于这群人来说，健身已经是生活的一部分了。他们会根据自己的实际情况灵活安排自己的训练，每周会有意识的锻炼5次以上。根据健身的目的，上面说的健身级别基本上是针对增肌的人来划分的。对于一些健身目的不同的人，运动量也是不同的。总体情况如下：每周增重2-4次的人；根据不同的健身水平，次数不同。增肌人群3-6次/周；根据不同的健身水平，次数不同。人每周减肥3-7次，每周至少做3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，可以安排一周一次，每天一次。

有氧和无氧一周几次

一般情况下：健美操可以每天做，建议每周做5-6次，每次20-60分钟；每周至少2-3次30-60分钟的无氧运动，每次锻炼全身或半个身体；专业训练，每周4-6次，每次60-90分钟，每次专注一个部位；如果你是初学者，你的目标是增肌，在前3-6个月建议采用以下方案：无氧：每周三次，每次40-60分钟的全身运动；有氧：每周一到两次，每次20-40分钟。另外，为了增肌，一定要注意饮食。建议每天至少4餐，6-7餐。详见我的博客。

有氧体育运动减肥每周几次效果最好？每次多少分钟效果最好？

为了有效减肥，我们需要保证正常的运动频率。有氧训练没有达到一定的训练强度，就不会有减肥效果。所以我们必须每周留出几天时间进行锻炼。那么你认为一周几次有氧训练减肥效果最好？来看看健身知识吧！1.有氧运动一周几次减肥效果最好？1.每周安排三到五次训练来减肥。想要有好的锻炼效果并长期保持，建议每周训练三到五次，而不是每天都练。比如有氧训练的训练次数，在讨论有氧训练的训练次数之前，先介绍一下“最大摄氧量”的概念。比如当你在跑步中达到身体的最大运动极限时，你就不能再支持你跑步时的摄氧量就是最大摄氧量。这个指数反映了每个人的有氧能力。2.如果一周锻炼一到两次，也就是偶尔锻炼，对你提高最大摄氧量没有帮助。但是越多越好。如果超过5倍，几乎每天都会发生，增加最大摄氧量的效果会变得非常有限。所以每周安排三到五次训练比较合适。也就是说，如果你想提高自己的有氧运动能力，可以每周做三到五次。二、每次多少分钟效果最好？建议花半个小时以上。在充分休息的前提下，训练频率越高，对减肥越有帮助。但训练时间不宜过长，尤其是有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。因为有氧训练长达一小时时，身体会分泌大量皮质醇，加速脂肪合成和肌肉分解。所以我建议有氧训练的训练时间以25到35分钟为宜。但其实有更好的运动方式，可以帮助你减肥，不仅时间短，而且效率高。

关于有氧运动一周几天合适