伊丽莎白瓜的热量薄荷，伊丽莎白瓜减肥吗（白兰瓜的热量高吗）

蔬菜沙拉的材料

蔬菜沙拉食材：花叶生菜、玉兰、红甜椒、小番茄、紫甘蓝、豆芽、紫叶生菜、玉米粒、洋葱食材：千岛沙拉酱蔬菜沙拉做法：1。将拼盘生菜切成大块，放在盘子里。2.均匀地铺上玉兰花。3.加入红椒圈，切小番茄。4.加入适量的豆芽和紫甘蓝丝。5.把紫叶生菜卷起来放在蔬菜上，撒上洋葱圈和甜玉米粒。6.加入千岛沙拉酱，拌匀。功效：减肥、美容养颜、清脑补肾、调节食欲。水果沙拉要减肥。选择醋酱代替千岛酱，控制热量。近几年流行的沙拉调味用的醋酱是用橄榄油和黑醋做成的，是一种非常健康的低热量酱。尽量不要加千岛酱，因为千岛酱的高热量会抵消蔬菜沙拉的低热量。醋酱蔬菜沙拉食材：玉米粒、黄油生菜、紫甘蓝、生菜、萝卜、黄瓜、樱桃番茄调料：橄榄油、橙汁、盐、白酒醋沙拉酱的准备：橙汁中加入橄榄油、少量盐、白酒醋，搅拌均匀。制作流程：1。清洗所有材料，沥干水分，放在一边。2.玉米粒熟了。3.萝卜和黄瓜切片，樱桃番茄从中间分开。4.将黄油生菜和紫甘蓝切丝。5.用手将马赛克生菜撕成碎片。6.把准备好的材料放在盘子里，淋上醋酱。谨防高脂肪沙拉配料，如油炸面包片、奶酪、培根和肉丝炒面，或不起眼的干果、瓜子和橄榄片。其中任何一种都可以通过增加热量和脂肪来降低沙拉的健康指数。沙拉酱的不良影响。如果没有自己喜欢的沙拉酱洒在上面，你可能会觉得不完美，但是当你拿起勺子准备倒沙拉酱的时候，你要想一想：来自脂肪的热量可能会增加70%。

美味蔬菜沙拉

1.配料：圣女果、青椒、洋葱、甜玉米仁、法香、伊丽莎白瓜、千岛汁。制作：伊丽莎白瓜洗净，切成两半；青椒、洋葱洗净，切成圈状；将圣女果洗净，放入伊丽莎白甜瓜杯中，用千岛汁和法国香装饰。2.先将土豆去皮，洗净，放入蒸锅蒸熟，用牙签试一下，放在一边，直到差不多熟了。当它们冷却后，把它们切成小块(因为它们很容易被热切割弄碎)。把黄瓜切好，放冰箱里放一点盐腌制(因为黄瓜水分多，水太多做沙拉不好吃，腌制的目的是让水跑出来)。将胡萝卜一起放入锅中，开始煮，等差不多熟的时候取出，沥干水分。以上材料全部织好后放冰箱冷藏一会，拌上沙拉酱，加一点盐，糖，或者白胡椒(家里只有黑胡椒，影响美观，我就不放了)。然后放进冰箱，一会儿就可以拿出来了！3.材料准备：西红柿、速冻美国甜豌豆、甜玉米；沙拉酱或者千岛酱做法：将西红柿去皮(用力刮刀背，可以用手将皮撕掉；或者放在盘子里用热水浇，开裂后皮可以撕掉)，切成小块；按照说明蒸豌豆，放入微波炉加热至熟凉；将三种原料依次均匀放入盘中，上面挤沙拉酱或千岛酱，食用时拌匀。注意：红黄绿很好吃，很养眼；制作简单，便于携带；沙拉酱是乳白色的，颜色更好看。千岛酱里有酸黄瓜，酸的颜色比较深，可以根据喜好选择。不要用熟透的西红柿，在汤里不容易成型；吃的时候挤点柠檬汁，更酸更爽口；可作为蔬菜搭配肉类菜肴，尤其是西餐和火锅；西红柿也可以搭配紫甘蓝(切片)和生菜或黄瓜(切片)。4.薄荷蔬菜沙拉食材：薄荷叶20g、酸奶1瓶(小)、盐少许、胡椒粉少许、生菜叶100g、玉米粒15g、黄瓜5g、西红柿2个、三个辣椒丝少许、鸡丁10g。特点：清凉可口，富含维生素。操作：1。先将薄荷叶切碎，与酸奶和盐混合。2.菜底放生菜，放一点玉米粒；加入黄瓜、番茄和辣椒丝。3.将鸡丁翻炒，倒入做法1的薄荷酸奶酱。5、玉米蔬菜沙拉主料：玉米粒、紫甘蓝、葡萄干、橙肉调料：盐、糖、醋、胡椒粉、橄榄油做法：1。紫甘蓝洗净切丝备用。2.将其他主料与白菜丝混合，然后加入调味料拌匀。特点：口味清新，适合作为餐前开胃菜。营养点评：素有黄金美食之称的玉米和艳丽的紫甘蓝相互搭配，味道鲜美，营养丰富。蔬菜沙拉配料：胡萝卜、芹菜芽、青椒、黄椒、菜花、小红番茄配料：沙拉酱：盐、糖制作：1。将食材洗净，切块，根据个人喜好用开水焯一下，冷水凉一下。2.在沙拉酱里放一点盐和糖，搅拌均匀。3.把沙拉酱倒在蔬菜上，或者直接把蔬菜蘸到蔬菜沙拉配料：生菜。辅料：胡萝卜、青红椒、生菜、洋葱、玉米、小番茄。调料：盐、鸡精、胡椒粉、白醋、橄榄油。做法：1。生菜切块，黄瓜、胡萝卜、生菜、洋葱、小西红柿切片，青红椒、紫甘蓝切丝，放入器皿中备用；2.在容器中加入适量的白醋、橄榄油、盐、鸡精和胡椒粉，搅拌均匀。蔬菜沙拉原料：白菜750克、胡萝卜500克、青椒250克、洋葱100克、芹菜叶25克、生植物油50克、精盐15克、胡椒粉少许、芥末酱25克、糖50克、醋精15克。洋葱切碎，加入生植物油、盐、胡椒粉、芥末酱、糖、醋精、适量冷开水，拌匀成小酱。

将白菜、胡萝卜、青椒、芹菜叶分别洗净红色细丝，拌匀，放在盘子中央，吃的时候淋上一点酱。特点酸甜可口，清香开胃。蔬菜沙拉的基本配料是菠菜1000克，大葱、大蒜各50克，新鲜薄荷叶4片，酸奶100克，柠檬汁10克，黑胡椒、精盐适量。方法：1。菠菜洗净，用开水焯一下，捞出挤干水分，切块，大葱洗净，切丝，大蒜去皮洗净，用刀剁碎，切块，薄荷叶洗净，切丝。2.将柠檬汁、葱花、精盐和胡椒放入菠菜碗中，搅拌均匀，然后加入酸奶和大蒜，撒上薄荷丝。功效：提神醒脑。蔬菜沙拉食材：白菜300g、芹菜叶10g、胡萝卜20g、青椒100g、芥末酱10g、醋精5g、洋葱40g、精盐5g、生植物油20g、胡椒粉少许、糖20g。做法：1。洋葱洗净切段，加入生植物油、盐、胡椒粉、芥末酱、糖、醋精、适量开水，调成少酱。2.白菜、胡萝卜、青椒洗净，切成细丝，拌匀。把它们放在盘子中央的一个土堆里，然后在上面倒一点调味汁。特点：油腻爽口。1.做沙拉的时候器皿、用具、手都要清洗干净。2.水果和蔬菜必须新鲜干净。3.拌沙拉前，水果块或蔬菜丝要沥干。4.五颜六色的蔬菜大多含有抗癌植物化学物质，所以拌沙拉的时候要尽量选择五颜六色的蔬菜。5.做蔬菜沙拉的时候，如果选择普通的蛋黄酱，可以在酱汁中加入一点醋和盐，这样更适合中国人的口味。6.在沙拉酱中加入一点新鲜的柠檬汁或白酒和白兰地，可以防止蔬菜变色。材料：西兰花半个、黄瓜一根、黄瓜两根、胡萝卜一根(小)、青椒一个、圣女果(原粮)20个、芹菜两根、黑橄榄八个、香菇六个。沙拉汁(日式醋4汤匙、橄榄油4汤匙、黑白胡椒粉1/4茶匙、盐1/2茶匙、芥末1/2茶匙、塔巴斯科辣椒粉1/2茶匙)做法：1。将西兰花放入沸水中焯一下，捞出沥水冷却；2.将西兰花和木瓜用清水煮熟；3.芹菜、青椒切丝；4.黄瓜切成半圆片，橄榄和蘑菇切片；5.将食材倒入沙拉盘中，放入冰箱冷冻，食用前加入沙拉汁。小贴士：1。可以用生菜代替西兰花，也可以加入菠萝或其他可以做沙拉的蔬菜，看个人喜好；蔬菜富含矿物质、维生素和膳食纤维。每种蔬菜都有不同的营养成分，每种都有自己特殊的矿物质和营养成分。要均衡摄入蔬菜中所含的钾、钙、铁和维生素，最有效的方法就是吃各种蔬菜。

介绍几种好吃又简单的蔬菜色拉吧

沙拉是英文Salad的音译，在中国北方通常翻译为“沙拉”，在上海翻译为“沙拉”，在广东和香港翻译为“沙拉”。如果翻译成中文，指的是凉拌。沙拉是将各种冷却后的熟料或可直接食用的原料加工成较小的形状，再加入调味料或浇上各种冷酱或冷酱制成的。沙拉的原料非常广泛，各种蔬菜、水果、海鲜、鸡蛋、肉类都可以用来做沙拉。但要求原料鲜嫩，符合卫生要求。沙拉大多具有色泽鲜艳、外形美观、新鲜、鲜爽、饱腹、开胃的特点。做沙拉首先要做冷酱或者冷酱，做冷酱还要做蛋黄酱酱，也叫基础酱，因为它是很多酱的基础。蛋黄酱酱的制作方法如下：原料：蛋黄、色拉油2个、芥末500g、白醋20g、柠檬汁20g、冷汤60g、精盐50g、胡椒粉15g。一点方法：1将蛋黄放入陶瓷器皿中，然后加入精盐、胡椒粉、芥末。2用蛋泵将蛋黄搅拌均匀，然后逐渐加入一些色拉油，用蛋泵不断搅拌，使蛋黄和油融合在一起。3搅拌至粘度增加，手感变硬时，加入白醋和冷汤。此时粘度降低，颜色变浅，再继续加入色拉油，直到油用完，最后加入柠檬汁即可食用。特点：色泽淡黄，糊浓，香，酸，咸，软，细腻。以稔为基础，有很多种稔，如鞑靼烧酒、千岛汁、法式汁、醋烧酒等。现简单介绍如下：鞑靼烧肉原料：烧肉煮鸡蛋500g，腌黄瓜1根50g香菜10g精盐，胡椒粉各少许。制造方法：千岛汁食材：蛋黄酱酱500克，番茄酱125克，煮鸡蛋，青椒50克，白兰地30克，柠檬汁，精盐，胡椒粉。做法：将水煮蛋、酸黄瓜、青椒切碎，然后将所有材料放在一起搅拌均匀。中式果汁原料：白醋500 g、法式芥末100 g、色拉油50 g、清汤50 g、葱花200 g、蒜末50 g、柠檬汁40 g、麻辣酱油、精盐、胡椒粉。如何适量制作：将除蛋黄酱酱以外的所有原料混合，然后逐渐加入蛋黄酱酱中，搅拌均匀。土豆沙拉食材：土豆1000g新鲜黄瓜250g酸黄瓜150g嫩豌豆100g胡萝卜150g洋葱50g水煮蛋2个蛋黄酱酱150g奶油100g精盐10克制方法：土豆去皮洗净，放入笼中蒸熟或放入锅中煮熟，冷却切丁；将新鲜黄瓜和酸黄瓜去皮、去籽、切块；将嫩豌豆和胡萝卜放入锅中煮熟，捞出，胡萝卜切丁；洋葱切丁；煮鸡蛋，剥壳，切丁。2将上述所有原料一起放入陶瓷器皿中，加入蛋黄酱酱、奶油和精盐，搅拌均匀。特点：色泽淡黄，酸甜适口，鲜香可口。【注意】在土豆沙拉的基础上，还可以做成鸡胸肉沙拉、火腿沙拉、大虾沙拉等。醋酱配料：色拉油100g白醋50g蛋黄酱酱50g芥末酱20g精盐10g白糖25g花椒粉少许凉开水。方法：将蛋黄酱酱、芥末酱、精盐、白糖、白醋、胡椒粉放入陶瓷器皿中搅拌均匀，然后逐渐加入色拉油和冷开水搅拌均匀。学会做酱之后，就可以开始做沙拉了。下面介绍几种常见的西式沙拉的制作方法。主厨沙拉食材：水煮牛肉250g、水煮鸡肉250g、火腿250g、奶酪150g、芦笋40个西红柿、5片莴笋叶、20片水煮鸡蛋、5份法式果汁、1杯食谱：1。将莴苣叶撕成小块，放在盘子中间。2水煮牛肉、水煮鸡肉、火腿、芝士切成粗丝，和芦笋一起放在莴笋叶上。将西红柿和煮鸡蛋切成橙瓣，交替放置在上述原料旁边，单独配以法式果汁食用。特点：色泽鲜艳，肉味浓郁。

维也纳蔬菜沙拉食材：马赛克生菜150g、菊苣生菜150g、红甘蓝头150g、熟蛋黄150g、醋油酱汁2个、100个克制方法：1。将花叶生菜和菊苣切成35厘米长的小块，将红甘蓝头切丝，将煮熟的蛋黄压碎。2将菜段和菜丝拌匀，叠放在盘子里，撒上蛋黄，淋上醋和油酱上桌即可食用。特点：色泽金红，酸甜爽脆。三文鱼沙拉食材：净三文鱼肉1500克、鹌鹑蛋、莴笋叶30片、豆芽20片、番茄50克、醋5片、酱料少许、精盐和胡椒粉。方法：1将三文鱼肉切成三大块，撒上精盐和胡椒粉，小火煎。将鹌鹑蛋煮熟，去壳切成两半，西红柿切成橙瓣。3将菜叶垫在盘底，撒上豆芽，然后放入三文鱼和鹌鹑蛋，四周用西红柿装饰，最后淋上醋和油，少放点酱料。特点：冷热结合，提神开胃。【注意】这是近年来西方流行的一种沙拉。法式沙拉食材：番茄、生菜、黄瓜、胡萝卜、玉米粒、黄椒、红椒、黑橄榄、洋葱。调料：法式黄酱1茶匙，古典香醋1茶匙，橄榄油3茶匙(醋：油=1: 3)，盐，黑胡椒，红洋葱。做法：1。将所有蔬菜洗净，黄瓜切片，胡萝卜切丁，洋葱、黄椒、红椒切小圈。2.西红柿切片，生菜掰成小块，玉米粒准备好。3.将洋葱切碎，与剩下的调料混合均匀。4.将混合好的调料倒在加工好的蔬菜上，拌匀，装盘。配料：胡萝卜、芹菜芽、青椒、黄椒、花椰菜和小红番茄。配料：沙拉酱：盐和糖。产量：1。将食材洗净，切块，根据个人喜好用开水焯一下，用冷水冷却。2.在沙拉酱里放一点盐和糖，搅拌均匀。3.把沙拉酱倒在沙拉酱上面。

蔬菜沙拉材料和制作方法？ 全部都是生的会不会不好啊？

1.配料：圣女果、青椒、洋葱、甜玉米仁、法香、伊丽莎白瓜、千岛汁。制作：伊丽莎白瓜洗净，切成两半；青椒、洋葱洗净，切成圈状；将圣女果洗净，放入伊丽莎白甜瓜杯中，配上千岛汁和纯伞一起上桌？2.先将土豆去皮，洗净，放入蒸锅蒸熟，用牙签试一下，放在一边，直到差不多熟了。当它们冷却后，把它们切成小块(因为它们很容易被热切割弄碎)。把黄瓜切好，放冰箱里放一点盐腌制(因为黄瓜水分多，水太多做沙拉不好吃，腌制的目的是让水跑出来)。开始做饭。等差不多熟了，拿出来沥干水分。以上材料全部织好后放冰箱冷藏一会，拌上沙拉酱，加一点盐，糖或者白胡椒(家里只有黑胡椒，影响美观，我就不放了)。再放冰箱里，然后就可以拿出来吃了！3.材料准备：西红柿、速冻美国甜豌豆、甜玉米；沙拉酱或者千岛酱做法：将西红柿去皮(用力刮刀背，可以用手将皮撕掉；或者放在盘子里用热水浇，开裂后皮可以撕掉)，切成小块；按照说明蒸豌豆，放入微波炉加热至熟凉；将三种原料依次均匀放入盘中，上面挤沙拉酱或千岛酱，食用时拌匀。注意：红黄绿很好吃，很养眼；制作简单，便于携带；沙拉酱是乳白色的，颜色更好看。千岛酱里有酸黄瓜，酸的颜色比较深，可以根据喜好选择。不要用熟透的西红柿，在汤里不容易成型；吃的时候挤点柠檬汁，更酸更爽口；可作为蔬菜搭配肉类菜肴，尤其是西餐和火锅；西红柿也可以搭配紫甘蓝(切片)和生菜或黄瓜(切片)。4.薄荷蔬菜沙拉食材：薄荷叶20g、酸奶1瓶(小)、盐少许、胡椒粉少许、生菜叶100g、玉米粒15g、黄瓜5g、西红柿2个、三个辣椒丝少许、鸡丁10g。特点：清凉可口，富含维生素。操作：1。先将薄荷叶切碎，与酸奶和盐混合。2.菜底放生菜，放一点玉米粒；加入黄瓜、番茄和辣椒丝。3.将鸡丁翻炒，倒入做法1的薄荷酸奶酱。5、玉米蔬菜沙拉主料：玉米粒、紫甘蓝、葡萄干、橙肉调料：盐、糖、醋、胡椒粉、橄榄油做法：1。紫甘蓝洗净切丝备用。2.将其他主料与白菜丝混合，然后加入调味料拌匀。特点：口味清新，适合作为餐前开胃菜。营养点评：素有黄金美食之称的玉米和艳丽的紫甘蓝相互搭配，味道鲜美，营养丰富。哈哈，我也喜欢吃蔬菜沙拉！陈澳

蔬菜沙拉怎么做

吃调味品拌食物是人类最原始的食物调味方法。这种吃法方便、灵活、科学，所以沙拉也在不断进化，经久不衰。蔬菜沙拉的主料可以是西兰花、生菜、黄瓜、胡萝卜、辣椒、葛根等。选择单一果蔬时，可以用该果蔬的名称命名，选择多种果蔬时，称为“什锦水果沙拉”。如果水果是主料，最好用樱桃、草莓或红葡萄来点缀。制作时，将蔬菜切开，将果肉切成大块，放入保鲜盒中，放入冰箱冷藏至凉。取出，沥干，与沙拉酱混合，装盘装饰。不同的沙拉酱配料会有不同的风味特点。常用的调料有醋、沙拉酱、鸡蛋、酒、白糖、精盐、蜂蜜、胡椒、芥末、果汁、牛奶等。有时还有固体材料，如干果、洋葱、腌黄瓜、辣椒等。做沙拉的小技巧(1)做水果沙拉时，可以在普通蛋黄沙拉酱中加入适量的甜鲜奶油。这样做出来的沙拉味道浓郁，香甜可口，喜欢甜食的朋友可以尝试一下。(2)沙拉酱中加入酸奶，混合水果味道更好。(3)制作蔬菜沙拉时，如果选择普通蛋黄酱，可以在酱汁中加入少许醋和盐。这个比较适合中国人的口味。(4)在沙拉酱中加入少许新鲜柠檬汁，或者白酒、白兰地，可以保持蔬菜不变色。(5)做蔬菜沙拉时，最好将蔬菜洗净沥干后用手撕，以保持新鲜。(6)沙拉上桌前，如果用蒜擦一下菜边，味道会更鲜。注意：(1)工具、器具、用具、手要干净卫生。(2)水果蔬菜一定要新鲜。(3)菠萝先用淡盐水泡，苹果用凉开水略泡。(4)拌沙拉酱前，果粒一定要沥干。(5)即食，不宜存放过久。(6)注重装饰，使造型美观。沙拉酱diy常规沙拉酱原料：蛋黄2个、白糖30g、精盐5g、色拉油60g、白醋20g、胡椒粉少许、炼乳100g、柠檬汁3g。制法：蛋黄中加入白糖、精盐、胡椒粉，搅拌至凝固，加入白醋、柠檬汁，搅拌均匀。将色拉油搅拌两次，直到变稠。最后加入炼乳，搅拌均匀。水果沙拉酱制作时令水果，如草莓、樱桃、苹果、菠萝等。用搅拌机打成果汁，加入鲜奶油。不仅漂亮，而且纯天然的颜色会让胃口大开，味道会特别清爽可口。醋沙拉酱是一种热量低，适合女性减肥期间食用的沙拉。在橄榄油中加入红酒醛(或香草醋、苹果醋)、盐和胡椒，搅拌均匀。水果沙拉diy水果沙拉配料：苹果、菠萝、橙子、猕猴桃、圣女果、沙拉酱制作：1。菠萝和猕猴桃切成一厘米和半厘米的扇形块，苹果去皮切块，圣女果对半切开，橙子去皮。2.准备一个平板，每两个橙子摆一圈，在两个橙子中间放半个樱桃番茄，然后从外到内依次放猕猴桃片和菠萝片，中间放满苹果丁，最后在中间挤沙拉酱。沙拉的原料要选择新鲜的水果，水果要切好放在盘子里。不宜放置太久，否则影响美观。水果冰淇淋沙拉食材：香蕉2根、橙子2个、苹果1个(不太大)、猕猴桃2个、红樱桃20个左右。产量：1。将香蕉、橙子、苹果和猕猴桃去籽去皮，切成片(大小随意)，放入装有红樱桃的玻璃器皿中。2.取雪糕(或多或少随机，但比较好吃，最好包水果块)，搅拌均匀，即可食用。该沙拉具有色泽鲜艳、香甜爽口、操作简单的特点。水果的品种和数量可以根据个人口味增减。做好之后马上吃，不要放太久。土豆沙拉食材：去皮土豆、水煮蛋、小葱、炒培根、烟熏鸡胸肉。调料：蛋黄酱。

方法：1。将洗净的土豆放入盐水中煮熟，切丁，将腊肉和熟鸡蛋切碎，将熏鸡胸肉切片；2.将土豆丁与蛋黄酱混合，撒上煎好的培根碎、鸡蛋碎、葱碎和一些熏鸡胸肉片。如果你喜欢水果，你也可以在沙拉中加入一个苹果，一些草莓，一些菠萝和西瓜。香辣虾沙拉食材：香菜、粉条、鲜虾、小洋葱片、芹菜叶、红辣椒、柠檬角、泰国木瓜。调料：柠檬汁，泰式果汁。方法：1。将虾翻炒，拌入红椒圈；2.将粉丝用热水煮熟，放凉，用泰式酱虾仁腌制；3.加入葱花片、辣椒圈、香菜；4.将拌好的粉丝虾沙拉放在去籽的木瓜上面(将木瓜对半切开)。可以在沙拉中加入一些嫩芹菜叶、香菜叶、红辣椒圈。