田珂一周减肥食谱,邱医生说的减肥食谱(田珂的方法真的能减肥吗)
- 减肥知识
- 2023-07-21 09:21:14
谁有田珂421减肥食谱
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010-350000
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减肥食谱一周瘦10斤
1.星期一。早餐:水煮蛋1个,无糖豆浆1杯。午餐:冬瓜汤为主菜,1小碗(1两)米饭,1碟黄瓜凉菜。晚餐:苹果。2.星期二。早餐:茶叶蛋1个,大米粥1碗。午餐:以炒韭菜为主菜(加少许鸡蛋或瘦肉),配1小碗(1两)米饭。晚餐:香蕉。3.星期三。早餐:1碗麦片。午餐:海带为主菜(炒或拌),配半个馒头。晚餐:黄瓜。主食:海带。4.星期四。早餐:1份茶和鸡蛋。午餐:白萝卜为主菜,大米粥1碗。晚餐:菠萝。主食:白萝卜。5.星期五。早餐:大米粥1碗午餐:绿豆芽为主菜(炒或拌),米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。主食:绿豆芽。6.星期六。早餐:1个水煮蛋。午餐:木耳为主菜(炒或拌),麦片1碗。晚餐:黄瓜。主食:黑木耳。7.星期天。早餐:1碗麦片午餐:主菜黄瓜(炒或拌)和1碗米粥。晚餐:苹果。主食:黄瓜。
减肥食谱一周瘦10斤
一周的饮食如下:第一天早餐:1个鸡蛋+1杯脱脂牛奶+1片全麦吐司+1根香蕉或1个苹果。加餐:10点左右饿的时候,可以适量加餐,以原味坚果为主。午餐:橄榄油煎鸡胸肉100g,水煮青菜250g(根据自己口味)+水煮玉米1个。下午餐:4点左右,以原味坚果水果为主为宜。晚餐:橄榄油炸龙鱼150g,蔬菜200g蒸紫薯2个。睡前:如果你觉得饿了,可以喝杯脱脂牛奶。第二天早餐:1个煮鸡蛋+1个蒸紫薯+水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果)+脱脂牛奶。早上的早餐:10点左右饿的时候,适量的原味坚果或水果。中午:150g虾+橄榄油炒黄瓜+150g红薯。下午餐:1个苹果或酸奶。晚餐:水煮蔬菜(根据喜好)+100g蒸紫薯。睡前:如果你觉得饿了,可以喝杯脱脂牛奶。第三天早餐:牛奶燕麦片+煮鸡蛋+蒸南瓜+半个火龙果。早餐:10点左右加餐,加适量原坚果。午餐:炒菜(根据口味)+适量杂粮米饭。下午餐:酸奶。午餐:水煮西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥。睡前:如果你觉得饿了,可以喝杯脱脂牛奶。第四天早餐:南瓜红枣小米粥+1个水煮蛋+1片全麦吐司+蒸山药。早餐:1 0: 00左右,原味坚果适量。午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面。晚餐:清蒸鲈鱼+蒸茄子+100g糙米。睡前:如果你觉得饿了,可以喝杯脱脂牛奶。第5天早餐:山药薏米燕麦片一碗+水煮蛋1个+蒸南瓜150g。早餐:10点左右加餐,加适量原坚果。午餐:水煮蔬菜(根据喜好)+鸡胸肉豆腐丸子+糙米100g。晚餐:芹菜200克+腌制牛肉和橄榄油+半根玉米。睡前:如果你觉得饿了,可以喝杯脱脂牛奶。第6天早餐:1个水煮蛋+1片全麦吐司+1份水果沙拉+1杯脱脂牛奶。早餐:10点左右加餐,加适量原坚果。午餐:西兰花芦笋炒虾仁+蒸鳕鱼200g紫薯80g。晚餐:100g炸鸡胸肉+水煮生菜+1个水煮玉米。睡前:如果你觉得饿了,可以喝杯脱脂牛奶。第7天早餐:1个水煮蛋+100g紫薯+1份水果沙拉+五谷豆浆。早餐:10点左右加餐,加适量原坚果。午餐:水煮蔬菜+适量杂粮米饭+番茄牛肉。晚餐:蔬菜豆腐汤+清蒸紫薯100g。睡前:如果你觉得饿了,可以喝杯脱脂牛奶。
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