幼儿园营养早餐50例，100种简易懒人早餐（幼儿园早餐食谱图片）

幼儿营养早餐食谱

幼儿园营养早餐食谱

幼儿园早餐食谱：红豆大米粥材料：红豆、大米、水。做法：1。红豆洗净，用冷水浸泡3-4小时。2.开大火烧开水。半小时后，加入米饭，关小火，慢炖至红豆开裂变软。可以加入适量的白糖来改善口感。营养：1。红豆米粥奶油馒头葡萄。2.煮鸡蛋香蕉红豆大米粥。早餐食谱：菠菜鸡蛋火腿面条材料：一人份面条，鸡蛋一个，菠菜两个，火腿少许，香菇一个，盐，海鲜酱油，鸡精，十三香。做法：1。菠菜洗净；香菇用热水焯一下，切片；火腿切丁；把鸡蛋打好，放在一边。2.锅中倒入适量油，油热后倒入蛋液，鸡蛋成型后将火腿丁倒入锅中，与鸡蛋一起翻炒。3.炒出火腿的香味后，在锅中倒入适量的水，加入少许海鲜酱油和十三香烧开。4.加面条。面条煮软后，加入菠菜和蘑菇片一起煮。出锅前加入盐和鸡精。营养：1。菠菜，鸡蛋，火腿，面条和苹果。2、菠菜、鸡蛋、火腿面、粗粮饼干、香蕉。幼儿园早餐食谱：煮鸡蛋材料：鸡蛋，水。做法：1。鸡蛋洗干净放锅里。2.锅中加入没有鸡蛋的水，大火烧开，转中火煮5-7分钟。营养：1。煮鸡蛋、牛奶和烤面包。2、煮鸡蛋蔬菜面酸奶。

营养早餐50例

下面给你推荐50种营养早餐：1。海绵蛋糕，青椒炒鸡蛋牛奶麦片，2。芹菜炒百合卷，红薯小米粥橙，3。木耳炒鸡蛋，红豆粥，水煮马蹄，4。肉末，茄子，青菜面，果奶干，5。猪肉，白菜和豆腐粉条裹玉米小米粥，胡萝卜，芹菜炒马蹄煮鸡蛋，6。糖三角八宝粥，香菇炒鸡蛋橘子，7。肉馅糕山药黑豆核桃芝麻糊青椒炒鸡蛋8、窝窝头绿豆玉米炒马蹄银耳炖雪梨煮鸡蛋9、草莓酱三明治土司虾皮炖鸡蛋草莓牛奶麦片10、菠菜三明治紫薯奶昔11、紫薯海绵蛋糕水果汤煮鸡蛋12、脆皮辫子面包紫甘蓝拌菠菜核桃芝麻牛奶麦片13、水果三明治黄瓜炒鸡蛋牛奶炒饭14、 豇豆包黄瓜煮白红薯糖水荷包蛋15、芋头糕水果饺子16、玉米绿豆粥胡萝卜生菜炒竹笋煮鸡蛋草莓17、芝士卷虾皮炒鸡蛋香蕉牛奶麦片18、果酱面包玉米煮鸡蛋黑芝麻糊草莓19、黄瓜蛋饼小米红枣红薯粥葡萄干20、甜甜圈八宝粥崇明糕煮鸡蛋21、水果可丽饼牛奶22、 黄油卷煮鸡蛋樱桃苦奶麦片23、莴笋粥韭菜鸡蛋饼橙子24、鹌鹑蛋夹心牛奶25、松糕椒盐杏鲍菇火龙果牛奶麦片26、鸡蛋饼胡萝卜山药炒芹菜樱桃小圆27、蛋花汤香肠卷橙子28、小米粥枸杞拌菠菜吐司煮鸡蛋29、稀饭、洋葱味面包、西葫芦炒鸡蛋、樱桃西红柿30、葱油饼拌黄瓜牛奶麦片31、牛奶松饼、 米粥白菜、紫梅32、南瓜和豆包、牛奶麦片、松子玉米33、红薯粥面包、烤鸡蛋、奇异果34、罗宋汤刺猬馒头、干果35、印度飞饼煎香肠、胡萝卜西兰花面糊哈密瓜36、牛肉卷玉米粥锅贴橘子37、面包冰糖雪梨荷包蛋炒木桶白菜38、零食包草莓牛奶麦片炒白菜蛋39、面包牛奶麦片草莓蛋40、 紫薯米糊馒头橙子41、鼠小弟和丘比特夹心牛奶42、萝卜红椒鸡蛋饼冰糖雪梨43、苹果煎饼红薯粥44、迷你蒸饺、蒸牛奶麦片、鹌鹑蛋、汤土豆泥、章鱼馒头牛奶、香菇菠菜面、草莓、萝卜排骨粥、玉米炒菠菜、猕猴桃、山楂酱、吐司、果奶麦片、水煮蛋、山楂酱三明治、荷包蛋麦片、七彩蔬菜沙拉、红薯小米粥、阳光蛋糕、炒白菜和橙子。 延伸资料：各种食物的营养价值根据对人体的营养意义，食物分为8大类。谷类。指禾本科作物的种子，主要包括大米、面粉、玉米、小米、高粱等。约占中国人热量来源的70%。谷物含蛋白质6% ~ 10%，但生物利用率低。它含有70% ~ 80%的碳水化合物，主要是淀粉，消化率高。含有一定量的膳食纤维。磷、钙、铁等无机盐的生物利用率低。含有较多的维生素B1和烟酸，但必须经过碱处理才能被人体利用。它含有较少的维生素B2。玉米和小米含有少量胡萝卜素。如果种子磨得太细，会损失更多的维生素和无机盐。糙米的出米率为92% ~ 95%，小麦的出粉率为81% ~ 85%。淘米过度，米汤废弃，加碱不当等。也会流失营养。豆类。指豆科作物种子及其制品，也包括其他油料作物。大豆含有35% ~ 40%的蛋白质，是一种营养价值很高的优质蛋白质。尤其是赖氨酸，是弥补各种蛋白质营养不足的理想食品。大豆含有17% ~ 20%的油脂，其中亚油酸约占50%，是其他任何油脂都无法比拟的。大豆含有30%左右的碳水化合物，其中一半不能被人体利用，所以在考虑大豆的营养价值时，以一半计算碳水化合物为宜。大豆还含有钙、铁、锌、维生素B1、维生素B2和烟酸。大豆中还含有抗营养因子，对人有不良的生理影响，但经过适当处理(如湿热、发酵、发芽等)可基本消除。).大豆之后

其他豆类如赤小豆、绿豆、花生、葵花籽等与大豆相似，但蛋白质营养价值略低。蔬菜和水果。它是胡萝卜素、维生素C、钙、铁、钾、钠等元素的重要来源。膳食纤维、有机酸、芳香物质等。它所含的还有益于刺激食欲和促进消化。维生素C较多的蔬菜主要是叶类蔬菜，如菜花、白菜等，特别是那些新陈代谢旺盛的蔬菜，如嫩叶、芽、花等。水果中，以柑橘、山楂、鲜枣、猕猴桃最为丰富。深绿色和黄红色的蔬菜和水果含胡萝卜素较多，如苋菜、韭菜、胡萝卜、红薯、芒果、杏等。蔬菜水果常因加工烹饪不当而损失营养成分，如切洗损失、加热氧化、金属离子催化剂破坏等。这是应该注意的。一些野生蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐，是极具开发利用前景的食物资源。一些蔬菜的废弃部分，如萝卜缨和芹菜叶，含有较多的钙、胡萝卜素、维生素B1、B2和C等。应该充分利用。畜禽肉。能供给人体优质蛋白质和部分脂肪，无机盐含量不多，但易于吸收利用。它也是维生素A和B2的重要来源。猪肉蛋白质质量低，饱和脂肪多对人体健康有害，而鸡肉或草食动物肉蛋白质含量高，所以营养学家、畜牧专家和食品生产管理部门都主张用鸡肉代替猪肉。鱼类等水生食物。蛋白质的营养价值堪比畜禽肉。其脂肪含量为多不饱和脂肪酸的70% ~ 80%，胆固醇含量也较低，远远优于畜禽肉。铁、钙等无机盐和微量元素比畜禽肉高几至十倍，并富含碘和维生素B2、烟酸。鱼肝含有丰富的维生素A和d，鱼类以外的海洋动物与鱼类的营养价值相似。海带、紫菜等海洋植物含有10% ~ 30%的蛋白质，还含有较多的钙、铁、碘和维生素。海鲜中的砷是有机砷，对人体无害。有的含粗纤维多，影响消化。鸡蛋。鸡、鸭、鹅蛋的化学成分基本相似。鲜鸡蛋含蛋白质约13% ~ 15%，营养价值最高，是营养学实验研究的理想蛋白质。有更多的维生素A、D和B2。新鲜鸡蛋含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶，容易被微生物污染，不宜生吃。蛋白质的烹饪方式对营养价值影响不大。奶类食物。人乳和各种动物乳对各自新生后代的营养价值最高，而对外星后代的营养价值较低，因此对婴儿应强调母乳喂养。使用牛奶时，应根据人乳的成分调整其营养成分，主要是加水稀释酪蛋白，补充乳(蔗)糖和维生素A、D等。牛奶含有更多的蛋白质和钙，钙也是维生素A和B2的良好来源，但铁含量较少。如果不补充铁，容易导致缺铁性贫血。奶粉和炼乳的营养成分与鲜奶基本相同。食品加工品。除上述外，主要有罐头食品、食用油、酒类、饮料、调味品、糖果和糕点等。它们的营养价值主要取决于其原料的构成，在人体营养素的来源中并不起重要作用。参考：百度百科-食物营养

适合幼儿的营养早餐搭配

适合幼儿园小朋友做的吃的

一、幼儿园一日三餐营养食谱幼儿营养食谱早餐1、煮鸡蛋。鸡蛋的蛋白质含量极高，可以维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等。增加孩子的免疫力，减少生病感冒的概率，不让家长担惊受怕。水煮蛋，味道清新清淡，是孩子最好的早餐之一。2.全麦面包。孩子要多吃面食，摄入丰富的碳水化合物，补充能量和体力。全麦面包不仅含有丰富的碳水化合物，还含有丰富的膳食纤维，可以促进消化，缓解小儿便秘。儿童营养食谱午餐1。西红柿炒鸡蛋。西红柿中维生素C含量高，水分充足，能促进儿童皮肤微循环，预防皮肤病。此外，西红柿炒鸡蛋含有丰富的蛋白质、微量元素和其他营养成分，是一种很好的午餐食谱。2.煮西兰花。西兰花不仅具有很强的抗氧化作用，还具有抗癌作用，可以抑制体内细胞突变，保持儿童身体发育。水煮西兰花口感酥脆、多汁、富含纤维，适合儿童食用，是不错的午餐食谱。儿童营养食谱晚餐1。水煮鱼片。鱼很好吃，质地很软，味道也是小孩子的最爱。此外，鱼是最好的健康晚餐之一，因为它含有高钙、蛋白质、微量元素和低脂肪含量。家长可以多煮些鱼片给孩子吃。2.荠菜炒肉。荠菜是一种野菜，具有清热、清火、明目、养眼、护肝、健脾的作用。适量荠菜炒肉有益于儿童健康。荠菜炒肉作为正餐食谱，还能解闷安神。众所周知，任何时候对孩子来说，最好的饮食就是均衡饮食。均衡饮食是指既能维持儿童健康，又能满足正常生长发育营养需求的饮食。均衡饮食包括六种营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。除了母乳，没有一种天然食物能同时按比例提供人体所需的全部营养。但是，各种食物提供的营养成分是不一样的。比如米粉主要提供碳水化合物，碳水化合物是热能的主要来源，所以谷类应该是主食；鱼、肉、蛋、禽主要提供优质蛋白质、维生素A和铁、锌等矿物质；而豆类和牛奶提供蛋白质和钙；水果能提供维生素C膳食纤维和钾、钠、镁等矿物质；坚果和食用油提供脂肪和维生素E等。因此，食物应该多样化，以达到营养均衡。冬季饮食要避免营养均衡，也就是说饮食中提供的营养素要和身体的需要保持平衡。所以各种食物要搭配，不挑食，不偏食，才能满足身体对各种营养的需求，达到营养均衡。那么孩子冬天应该怎么吃才能达到营养均衡呢？首先，由于儿童在冬季摄入大量热量，因此应适当增加饮食，满足其对热能的需求。但家长容易把饮食的增加误认为是高蛋白高脂肪食物的增加，这是不正确的。任何季节都应该给孩子们提供均衡的饮食。吃油腻和甜食不仅对身体不好，还会增加身体负担。其次，不要随便给孩子进补。广东人喜欢吃，而且“会吃”。很多人会抓住这个短暂的冬天来弥补。但是孩子能弥补吗？我们认为儿童不应该服用补充剂。因为孩子正处于旺盛的生长发育阶段，阳气本身就很充沛。补品摄入不当，不仅起不到保健作用，反而对身体有害。第三，需要注意补充维生素。冬天气温低，孩子户外活动减少，晒太阳的时间也减少，容易出现维生素D缺乏。因此，家长可以在孩子的饮食中添加一些动物肝脏等富含维生素D的食物，4-6岁的孩子每周应补充20-50g肝脏。由于热量摄入的增加，维生素B1和B2的代谢也明显增加，而维生素C和维生素A可以增加人的耐寒能力和对寒冷的适应能力

冬天也要合理补充。父母可以给孩子吃富含维生素的食物。三、幼儿园的日常食谱1。绿豆红薯汤材料：绿豆20克，红薯(红薯)50克，白糖少许做法：将绿豆洗净后，放入锅中用武火煮沸，去掉豆皮，再转小火煮；红薯洗净去皮，切成小块，放入绿豆汤里，中火煮10分钟左右。喝的时候，适当加糖。功效：红薯富含维生素A、维生素C和B族维生素，还有大量的纤维素，可以提高宝宝的免疫力，预防便秘。2.糙米牛奶材料：糙米30克，牛奶100克。做法：糙米洗净，浸泡1小时。加入搅拌机打成浆，然后和牛奶混合。用小火在锅里煮开后，再煮2分钟。功效：糙米富含粗纤维和铁，经过精心处理，比精米更全面。与牛奶混合后添加了钙和优质蛋白质，可以为宝宝提供更多的营养。3.萝卜鱼丸汤材料：青萝卜胡萝卜各50g，鱼丸20g，芹菜1根，盐少许，香油适量做法：萝卜去皮，洗净，切成小块；将芹菜洗净，切碎成粉末；锅中烧开后，放入胡萝卜和青萝卜块，煮透后放入鱼丸，撒上芹菜粉和盐，煮1分钟，放入香油。功效：青萝卜和胡萝卜含有丰富的维生素和钙、镁、铁、锌等矿物质。非常适合宝宝经常食用；鱼丸含有大量的B族维生素，对宝宝也有好处。4.儿童健康饮食的原则是什么？1.养成良好的饮食习惯，避免挑食、偏食，保持饮食均衡、多样化。首先，成年人应该为他们的孩子树立榜样。记住食物没有好坏之分。每种食物都有每种食物的营养，孩子生长发育都需要。2.食物应该是新鲜、天然和健康的。最好的食物是在家做的。少吃商场的成品。3.营造良好的就餐环境，和大人一起吃饭。不要在餐桌上责备、打骂孩子，让孩子吃得开心。4.一日三餐，早餐也不能省。慢慢吃，慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽；吃饭的时候注意，不要看电视。5.让孩子和大人一起去超市买菜。可以观察孩子对食物的喜好，让他们互相交流，教育孩子健康食品的购买和消费。6.零食时间要固定，不能一直吃。不要边看电视边吃零食看。7.不要用食物作为对孩子的奖励或惩罚。8.及时与老师沟通，了解孩子在幼儿园或学校的用餐情况，做到心中有数，及时调整。9.在餐厅用餐时，不要选择太油腻太甜的高能量食物，而要选择美味的中低能量食物。少吃洋快餐。