无氧运动的特点是，无氧训练的特点是什么（构成整体健康运动的因素包括什么）

什么是无氧运动无氧运动的特征

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。那么你对无氧运动了解多少呢?以下是由我整理关于什么是无氧运动的内容，希望大家喜欢!　　无氧运动的简介 　　无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、 摔跤 等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。 　　无氧运动的特征 　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 　　无氧运动的功效 　　无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。 　　有氧运动的介绍 　　有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有： 瑜伽 、步行、慢跑、滑冰、 游泳 、骑自行车、打 太极拳 、跳健身舞、做韵律操等。 　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP的能量;而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物。 　　不过无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。 　　人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、 网球 和 足球 等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。 　　肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、 拳击 等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。 　　至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

无氧运动的特征

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

有氧运动和无氧运动的能量供应特点是什么？

有氧运动和无氧运动的特点：1、有氧运动：有充足的氧气供应人体的情况下，进行的体育锻炼。在运动期间，人体吸入的氧气的需求量与身体的消耗成正比，保持维持生理功能的平衡。有氧运动是任何有节奏的运动，运动时间一般控制在20分钟到60分钟，运动强度保持在心率60~80%的水平。身体在做有氧运动的时候需要消耗大量的氧气，同时还会消耗体内大量的碳水化合物和脂肪，这样有助于预防骨质疏松，调节精神状态。2、有氧特征：它的特点是强度低，有节奏感，运动时间长，要求每次运动的时间不少于30分钟，建议最好不要超过60分钟，每周至少3至5次，能增强和改善心肺功能。3、无氧运动：肌肉在“缺氧”状态下高速且剧烈地运动。很多的无氧运动都是高强度的短时间运动，很难坚持很长的时间，并且无氧运动是相对有氧运动而言，它的代谢产物只有糖类，没有脂肪和蛋白质之类的产物。4、无氧运动特点：由于人体在做无氧运动的时候，速度很快，并且极具爆发力，氧气的供给又不如有氧运动充足，体内的糖分不能被氧气充分分解，必须依靠“无氧能量供应”。运动过后，能有助于增加肌肉的力量，降低发生骨质疏松症的风险。

无氧运动是健身时常听见的词，它有怎样的特征？

无氧运动是相对于有氧运动而来的，因为有氧运动经常伴随着心肺的大量活动，例如跑步或者打篮球就属于有氧运动，伴随着跑步会急速喘气大汗淋漓，而无氧运动则是相对比较安静的，一般情况下只需要一个固定的地点就可以进行了，而这就是无氧运动的第1个显著特征，相对有氧运动来说它的活动范围不受那么多限制那么多限制，也不会像有氧运动那样造成很大的声响。例如在健身房中经常看到人们举哑铃或者做一些腿部肌肉的锻炼，这样纯粹的肌肉锻炼是属于无氧运动的，不但可以在健身房里，甚至在家里都可以随时随地做。中国传统武术上也有很多无氧运动，例如扎马步，我们都知道扎马步是保持一个姿势静止不动，肌肉始终处于绷紧状态，这样从一定程度上唤醒肌肉的记忆能力。还有印度的瑜伽也是一种无氧运动，这种无氧运动类似于全身的拉伸，做一些高难度的动作，而且动作缓慢能够很好的拉伸筋骨，而且讲究身心合一，在做瑜伽的时候也得保持冥想，否则很难达到效果。从中不难看出无氧运动大多都是比较安静的，相对于有氧运动来说，并不会让人大量出汗，也不会令人喘息。其次就是两种运动虽然都能够锻炼身体的肌肉，但无氧运动注重的是唤醒肌肉的持久性，如果单做有氧运动而不进行无氧运动的话，会影响健身的效果，所以最好是两者相结合。最后一点就是无氧运动对身体的伤害，相对有氧运动来说要小很多因为有氧运动需要大量的活动，例如膝盖就会承担非常大的压力与磨损，而无氧运动虽然缓慢，但从某种程度上来说，能够有效的避免身体受伤。

有氧运动和无氧运动的概念及特点

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练[器械]等。