一个月减肥30斤真实案例，月减30斤的暴瘦方法（学生7天暴瘦15斤的方法）

一个月瘦30斤的方法!成功例子进来！！！

我一个月瘦了近30斤（169瘦到了 139 我也175cm）。下面我写我日常的生活。早上。大概20根面条（目的补充少许碳水化合物） 一瓶牛奶（补充钙） 一个水煮鸡蛋（补充动物蛋白。和一些人体必须的元素）饭后一个小时，吃一个猕猴桃补充人体 必须的维生素。（猕猴桃比较好。不甜且营养丰富）中午（大概就是三口饭。很少一点点。） 然后吃一些蔬菜。比如生菜包菜，或者豆子。木耳之类的不长胖的。水都是正常喝下午 大概3点左右吃一个猕猴桃晚上5点左右 跑步。慢跑45分钟。消耗生体能量。做完之后 做120个仰卧起坐。20个一组6组。每组休息30秒。然后做50个俯卧撑跑步后禁止吃任何东西。晚上9点以后不喝水。除了规矩外的东西什么都不吃。

一月瘦30斤的减肥方法（学生使用）

一、前期准备1、戒掉零食不管是100g\548卡的高热量薯片，还是其他热量不高的零食，我们都应该开始道别，在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。2、减肥标语为了极强自己的意志力，可以自己准备一张具有强迫性的纸张，写下标语，告诉自己不减肥就没有未来。3、维生素维生素是人体所需的正常营养成分，人们一般从动物肉类中摄取，减肥期间，则可以直接服用维生素来补充。二、减肥妙招1、蔬果替代碳水化合物在某种减肥节食法中将面包、面食、米饭用水果、蔬菜来代替，其实这样根本就没有减少碳水化合物的摄入，只不过是替换了食物的类型。从根本上说，大量的吃水果和蔬菜，可以让你整天都有足够充足的能量，，并且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，这些食物还可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十种水果蔬菜，千万要隔绝甜食，坚持下来想月减30斤绝对不困难。2、每天至少16杯纯净水喝水的好处小编在此就不多说了大家都明白，正常人每天都需要饮足八杯水，但是女生们如果想快速减肥那水量翻倍减肥效果也会随之翻倍哦。不过要注意的是，小编不建议饮用自然水，尽量选择喝纯净水。3、有氧运动、负重训练如果各位女生想要在做有氧运动时燃烧超过百分之两百的脂肪，那就一定要在事先做二十分钟的轻度举重或者负重训练。因为要想燃烧脂肪，就必须得先提升心率。而提升心率和加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。扩展资料：一个月减肥食谱1、第一周食谱早餐：白米粥、粗粮馒头一个午餐：半碗米饭或者米粉（面条热量高，不可取），青菜或水（为了补充维生素，选择热量低的）晚餐：同午餐减肥期间多喝水，第一是为了清理肠胃，第二视为了减轻饥饿感。当饥饿感袭来时，可以选择听音乐或者玩游戏来分散注意力，坚持住一周至少可以让肉肉少3-5公斤。蛋白质类和碳水化合物食物要分开食用，如此有利于消化，既能保持了体力，又能激情了负担。2、第二周食谱早餐：鸡蛋一个午餐：鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，烫青菜一份（加点盐即可），肉汤一碗晚餐：鸡肉或鱼肉（不要吃皮）一份，烫青菜一份如果经历了这周，你基本可以瘦下来4到5斤。与此同时，还要多喝水，尽量少吃米饭但是一定要吃。因为碳酸化合物对机体的运作有促进作用，当其不足时，会催发蛋白质来充当能量，此时会影响到蛋白质合成新蛋白和人体组织的更新。因此，中午餐在食用青菜还有肉类的同时还要少量的摄入米饭，保证每天的米饭不低于150可即可，每餐饭七分饱即可。恭喜你，经过这周的折磨，你会再瘦下4-5公斤！切记，青菜一定不能少！同时继续多喝水。可以食用少量米饭，因为食物中碳第三周食谱早餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水中餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水晚餐：不吃任何食物3、第三周是非常难捱的一周，这周需要让自己的胃变更小，此时情绪上可能会出现郁闷，但是一定要坚持住，唯有坚持才有胜利，才能瘦。如果你饿了，那么多喝水，或者保持超长的睡眠，因为睡眠能帮助身体去除脂肪。同时一定要补充复合维生素，才能保持身体机能的正常运行，这一周，你能瘦掉3-4公斤。4、四周食谱早餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克中餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克晚餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克记住本周的食物还是要热量低，保持不油腻，不超量，不然胃会难受。坚持最后一周，你会再次瘦2到3斤。

一个月内如何减肥三十斤？

以下是我本人减肥的亲身体会： 我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

如何在一个月内减肥30斤的方法

一个月瘦30斤的方法

一个月瘦30斤其实还蛮难的，你可以每天慢跑40分钟，不要多，也不要少，匀速跑，就是那种不太喘气的，还可以说话的跑。这是运动还要有饮食控制，吃早餐，早上吃一些淀粉类和蛋奶，吃饱。中午不要吃饭，就是那些不含淀粉的东西，吃些菜就行了，可以吃些瘦肉，但不要吃太油腻的东西。晚餐吃点水果，酸奶的，不要正餐了，你也许会饿，但是别吃零食，可以吃点含少淀粉的水果，比如苹果不要太面的，香蕉就别吃了，什么桔子也可以，西瓜少吃糖分太多。这样一个月即使减不了30斤也会变得苗条些的