健身减肥法，健身可以减肥吗（健身和减肥有什么区别）

健身运动减肥方法

怎么健身瘦的最快

1.游泳是最快最有效的减肥方法。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项消耗大量热量的有氧运动。这是因为水中的传热量是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，而且这种代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人体的各个部位都得到拉伸，使身体变得更加匀称。2、慢跑减肥法简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更加显著。很多减肥的mm问如何快速健康的减肥？选择慢跑是对的！慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，只要正常跑就行，不用前脚掌跑。跑完步，要拉伸肌肉15分钟左右。慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等都有积极的作用。同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。如何健身减肥是很多肥胖者最想知道的问题。看了上面的介绍，大家应该知道该怎么做了。平时可以根据自己的实际情况选择正确的健身减肥方式，这样才能有更好的效果。一定要用正确的方法做这件事。

正确的健身减肥方法？

1.肌肉锻炼时间为10 ~ 20分钟。先学会正确的动作，然后循序渐进，从质到量加强锻炼。比如做平板支撑的时候，注意身体成一条直线，腹部收紧，腰部不要停留。先以30-45秒为一组练习，慢慢增加运动时间。一开始，你可能坚持不到10秒，但首先要确定动作是正确的，因为如果你坚持一个不正确的动作，一分钟就等于零。2.运动时要先做好热身，包括全身拉伸和高抬腿。然后做专门的肌肉训练，提高肌肉运动能力，尽可能多的消耗碳水化合物。然后做有氧训练，提高心肺功能，燃烧更多脂肪。最后，我们应该对运动部位进行拉伸运动，这可以防止运动损伤，缓解肌肉疲劳。3.热身后，身体的关节基本上活动开了，肌肉群的血流量也略有增加。这时候进行专门的肌肉训练，可以强化肌肉，减少脂肪堆积，塑造健康的肌肉线条，让外貌更加苗条。我们常说要减肥，要有大肚子，要有大肥腿，要拜肉等等。那我们就要努力了。

运动减肥小技巧

常见的运动减肥方法有哪些？

运动是最有效最安全的减肥方式。适当的运动往往能使人尽快减肥，保持体重在正常范围内。那么什么样的运动最适合减肥呢？就体育项目的选择而言，一般可以选择节奏适中或较快的项目，如规定距离的匀速跑(1500 ~ 3000米)、网球、羽毛球、健美操、体育舞蹈等。这些都是理想的。就运动强度而言，中等强度比较合适。因为采用中等强度的运动，从能量代谢的角度来说，人体内的脂肪可以转化为游离脂肪酸进入血液，在运动过程中可以作为能量消耗掉，没有消耗掉的游离脂肪酸就不再合成脂肪了。同时，中等强度的运动并不会增加食欲，可以避免运动带来更多的能量摄入，加重体内脂肪的堆积。如何把运动强度控制在中等强度范畴？通常可以通过测量心率来控制。这里将介绍不同年龄段的人群，其中同等强度心率的控制范围为：20 ~ 39岁，每分钟125 ~ 135次；40 ~ 49岁，每分钟115 ~ 130次；50 ~ 59岁，每分钟110 ~ 125次；60岁以上，每分钟110 ~ 120次。至于健身运动的时间，健身减肥运动要安排在晚饭前2小时。研究表明，其效果是最好的。因为肥胖者的年龄、体质、肥胖程序不同，所以一定要选择适合自己的运动。(1)耐力运动：有中快走、爬医走、慢跑、骑自行车、游泳，其中走和慢跑不需要任何器械。锻炼身体特别方便。运动要循序渐进，速度要逐渐加快。以散步和慢跑为例。身体强壮的人可以从每小时跑5000米逐渐加速到每小时10000米，而身体虚弱的人可以以一般的速度行走。步行和慢跑的距离也要逐渐拉长，一次行程达到几公里，也可以分几次完成。这种耐力运动可以加速体内脂肪的分解，消耗多余的脂肪，有助于减肥。(2)力量锻炼：适合身体强壮者，进行仰卧腹部锻炼，如直腿抬举运动、直腿上下抽水运动、仰卧起坐等，减少腹部脂肪；俯卧位腰、背、臀肌的锻炼，如直起腿的运动，头、肩、腿同时抬起的“船形”运动，可以减少腰、背、臀部的脂肪；用不同重量的哑铃锻炼，可以减少胸部和肩部脂肪。身体虚弱的人可以用医疗体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。(3)球类运动：是耐力和力量锻炼的结合，运动量比较大，包括乒乓球、排球、篮球和医用实心球等。它适合身体强壮的人。(4)气功、太极拳、八段锦等。适合肥胖和身体虚弱的人锻炼。