纯燕麦怎么做好吃又减肥，燕麦怎么煮好吃又减肥（整粒燕麦怎么做好吃）

燕麦怎么做好吃又减肥

燕麦被营养学家评选为“中国十大好粮”，排在小米之上，位列前三。燕麦营养丰富，一般人群都可以食用，尤其适合节食者、糖尿病患者、高血脂患者等。作为主食，如何食用它们更好的保健？现在市面上的燕麦大致可以分为以下几种情况：燕麦片、原味燕麦片(燕麦片直接压平)、速溶燕麦片、水果燕麦片(干果、坚果等。).1.全燕麦片全燕麦片更耐煮，保留了燕麦的全部营养。可以作为大米和粥的杂粮。一般来说，红豆、黑米、高粱、糙米、糯米等。可以搭配，但是提前在水里泡一段时间比较容易煮。2.原味燕麦片这种燕麦片比整片的更好煮，几乎保留了燕麦的所有营养。可以单独煮粥，比如牛奶燕麦粥，我觉得特别好吃。也可以用小米、荞麦、高粱等杂粮煮粥。蒸米饭的时候也可以放一点。3.速食燕麦片速食燕麦片可以用开水冲服，快捷方便，但消化吸收快，饱腹感差，不适合糖尿病人食用。此外，为了使这种燕麦片口感醇厚，一些制造商可能会添加一些非乳奶油。因此，在购买时，他们应该选择只含有燕麦成分的即食燕麦片。这种燕麦片也可以掺入面粉中做成杂粮馒头，也是不错的选择。除此之外，它比纯白面馒头味道更好，营养价值更高。4.水果燕麦片这种燕麦片也是速溶的，只不过除了燕麦片之外还加入了香蕉片、木瓜片、菠萝干、葡萄干等干果和核桃等坚果，为了口感好可能还会加入一些糖。建议有条件的情况下，燕麦片和新鲜水果分开吃，避免摄入更多的能量。

燕麦怎么做好吃又减脂

燕麦片对人体有很高的营养价值。如果晚餐吃燕麦片，既能吸收足够的营养，又能避免摄入过多的热量，这样就能达到减肥的目的。如果你晚上吃燕麦减肥，那么你可以做最简单的燕麦片，主要用低脂牛奶和燕麦冲泡。如果它不是即食燕麦，那么你应该煮它。喝燕麦片减肥的正确方法：1。燕麦南瓜粥在做这道美味的粥之前，我们要先准备一些食材：南瓜、燕麦、枸杞。然后，我们洗梅德拉尔，浸泡在温水中，然后洗南瓜。下一步是把南瓜切成小块。最后，我们把水和南瓜块倒进锅里。这些南瓜块煮好后，我们倒入燕麦片和枸杞，三者一起搅拌。再次煮沸后，一碗美味的燕麦粥南瓜粥就新鲜出炉了。2.燕麦紫薯粥在做这种粥之前，要先准备好燕麦和紫薯等材料。然后，要先把紫薯洗干净去皮，再把紫薯切成小块。最后，我们将一些水和紫薯块倒入锅中。等紫薯块熟了，我们就可以倒燕麦片了，这样煮1分钟左右就可以吃到美味的燕麦片和紫薯粥了。

燕麦片怎么吃才减肥 推荐四种瘦身的燕麦做法

如何吃燕麦片减肥牛奶麦片材料：燕麦片90g，牛奶150g，糖少许。做法：1。用适量的水浸泡麦片30分钟以上。2.将锅放在火上，倒入麦片汤，小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加糖拌匀即可食用。水果豆浆燕麦片材料：燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干、蔓越莓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等坚果少许。做法：1。将蜂蜜和豆浆倒入燕麦片中，用微波炉稍微加热。2.香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、坚果等食物食用。南瓜燕麦片食材：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80g、洋葱1/4根、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。做法：1。洋葱和培根切丝，略炒，倒入水，加入南瓜肉，煮至南瓜变软。2.然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟，再倒入盐、胡椒粉和清汤调味。最好买水煮燕麦片，不要买速溶燕麦片。先把水烧开，水开后，把燕麦放进去。2分钟后，将海鲜食材放入锅中，然后煮熟即可食用。记得在里面放盐。小贴士：燕麦和普通小麦完全不同。小麦主要用来做面粉，最有营养的部分在加工过程中已经被处理掉了。燕麦片由燕麦卷制而成，外面最有营养的部分没有经过加工，保留了最原始最天然的营养成分。

燕麦怎么吃减肥 燕麦减肥吃法

1.我们需要准备半杯燕麦片、半杯水、1杯牛奶、80g南瓜肉、1/4个洋葱、1片培根、少许盐和胡椒粉、少许清汤。洋葱和培根切丝，稍微炒一下，然后倒入水，再加入南瓜肉，煮开后，让南瓜煮到软。然后我们倒入牛奶和燕麦片。煮3分钟后，我们可以倒入盐和胡椒，调味，就可以吃了。2.玉米燕麦片也是很好的减肥方法。燕麦片中，营养成分非常丰富。除了大量的蛋白质和碳水化合物外，还有大量的维生素和微量元素，尤其是钙、磷、铁等微量元素。至于玉米，它含有大量的维生素B1和维生素B6，所以将玉米与燕麦片搭配很好，尤其对缓解便秘有好处。3.我们需要准备10克燕麦片和15克玉米粉。先用冷水把玉米粉做成玉米糊。然后把燕麦片的杂质洗干净，然后你可以选择把它放在一个锅里，加入适量的水，等它熟了，我们把调好的玉米糊慢慢倒入熟的燕麦仁锅里，然后用勺子搅拌。烧开后可以继续用小火煮，然后出锅。4.苹果粥对减肥也有好处。你需要准备燕麦片、牛奶、苹果和胡萝卜。苹果和胡萝卜洗净，搓成丝。然后把燕麦片和1汤匙揉好的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶和水，然后用小火煮。煮开后可以放入之前揉好的苹果，煮开了就可以吃了。

燕麦片怎样吃减肥又好吃

虾，紫菜，鸡蛋，燕麦片1。在小锅中加入一杯(约200豪升)开水和40克桂格速溶燕麦片，加入准备好的虾皮和紫菜。2.取一个鸡蛋，打碎，加入燕麦片。把微波炉调到中火，大约一分半钟。3.根据个人喜好用少量盐或鸡精调味。第二份减肥吃麦片的7种方法清单：牛奶燕麦片饮料1。在小锅中加入一杯(约120ml)水和20g燕麦片，煮沸。2.打入一个鸡蛋，打碎它。鸡蛋煮熟后关火。(可以加一点糖调味)3。倒入100ml鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)饮用。减肥吃麦片的7种方式第三单：鲜虾、冬瓜、燕麦片。1.将20克左右的鲜虾切成肉末和冬瓜丁(量可选)。2.在不粘锅中滴入少许(约2ml)植物油。将虾茸和冬瓜略炒，用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦，煮沸后转中火约一分半钟。3.根据个人喜好用少量盐或鸡精调味。4.冷冻的鲜奶可以直接洗入煮好的燕麦粥中，降低了粥的温度，口感更加顺滑。