当前位置:首页 > 减肥知识 > 正文

适合在家做的减肥操视频,适合在家做的运动减肥视频(适合在家里跳的减肥舞)

摘要: 运动减肥操视频教程健美操1。弓臂练习1。预备姿势:跪姿,抬头,背部挺直。2.动作:拱起背部,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒,还原。重复8次,收缩腹肌时用嘴呼气,还原时用鼻子吸气。健美操2。...

运动减肥操视频教程

健美操1。弓臂练习1。预备姿势:跪姿,抬头,背部挺直。2.动作:拱起背部,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒,还原。重复8次,收缩腹肌时用嘴呼气,还原时用鼻子吸气。健美操2。身体弯曲1。预备姿势:盘腿而坐,双手放在身体旁边的地上。2.动作:左手向左侧滑出,上身向左弯曲,右臂抬起,然后向左摆动,反复向左弯曲4次,还原。换右侧做4次,重复两次。侧弯的时候,臀部不动。锻炼应该缓慢而有节奏地进行。健美操三。划船1。预备姿势:坐姿,膝盖分开弯曲,手臂向前举,掌心向下。2.动作:双手随上体屈曲向前伸展,头伸于双膝之间,还原。每6秒做一次,重复24次。背部挺直时收腹,上身前倾时呼气,挺直时吸气。健美操四。腿部练习平躺,左臂后伸放平,左腿伸直,右腿弯曲撑起,右臂平放在身体一侧。背部紧贴地面,左臂向前抬起,左腿向后抬起,尽量使两者相触。重复减肥健身操12次。5.扭转坐姿,手臂自然下垂,左腿向右弯曲。膝盖弯曲抬起右腿,双脚放在左大腿外侧,上身向右扭转,左手放在右腿上,右手放在身后的地板上,看着右肩。保持姿势20秒,换方向做同样的动作,重复两次。转身时,收腹深呼吸。

运动减肥操视频教程

哪些家庭健身操能够快速减脂?

快速健身操,居家必备!要说身体最难发达肌肉的部位,除了肚子上的那块,就是肩部肌肉了。许多健身爱好者都希望拥有均衡而强健的肩部肌肉。但是如果很多健身爱好者不去健身房自己练,效果会差很多。为什么?训练肩部肌肉需要专业的设备来帮助他们达到良好的效果。比如很多健身爱好者在训练肩部肌肉的时候总是从推荐开始。推荐的器材肯定是家里没有的。所以想要练出最美的线条,还是需要科学的锻炼方法和专业的健身器材相结合。先说锻炼肩部肌肉。推是推的王牌。能很好的加宽肩部,受到健身爱好者的追捧。但是练按压不是简单的举器械,而是按照科学的按压方法锻炼肩部肌肉。今天推荐一组快速肌肉练习,可以帮助你更好的锻炼肩部肌肉,事半功倍!1.跪姿练腰这个动作主要针对腰部赘肉。通过腰部活动和肩部支撑,消耗腰部游泳圈,简单易学,是居家必备动作。你可以在家准备一个健身垫来练习。a .身体左侧贴地,躺在垫子上,屈膝,小腿向身后伸展。大腿贴地。b .左肘撑地支撑身体,右手支撑臀部,背部挺直,头部挺直,臀部保持直立;c .开始提臀,慢慢放下,重复20-30次,保持动作45秒。2.在你的背上伸展你的腿。在你的背上伸展你的腿。静态运动可以锻炼你的腿部和腹部,可以快速消耗能量,从而减脂。动态锻炼,增加你的腰、背、手臂,对体式的作用更明显,可以快速塑形,让身材看起来呈S型。a .仰卧在垫子上,双腿向上抬起,慢慢伸直,保持双腿与身体垂直;b .双手平行于双腿抬起,启动上半身,垫腰,背部留在垫子上,致动手掌触碰膝盖;c .保持腿部动作,身体动态练习40-50秒,动作重复20-30次。虽然只有两个动作,但是坚持运动也可以让身体活跃起来,坚持运动有助于塑形减脂。

哪些家庭健身操能够快速减脂?

减肥操什么时候跳效果最好的 减肥健身操快乐6步走

1.早上6:30-7:30,因为这个时间可以唤醒身体机能,保证一天的气血畅通,促进热量的消耗。2.下午3:00-4:00因为下午的这个时候,人的精神是旺盛的,最容易达到跳负重操减肥的效果。3.饭后一小时因为可以帮助晚餐的消化,消耗这一天吸收的能量。之后,多喝水,停止进食。否则,未被利用的能量会在睡眠中转化为脂肪。温馨提示:不能长时间空腹运动,否则体重会急剧下降,器官功能受损,身体健康也会受到影响。但是不能刚吃完就练。一般只能在饭后70分钟左右做减肥运动。减肥6步走第一步:动作:坐墩出轨。目标:锻炼你的上半身,心肺活力和下半身。首先站直,双脚分开,双手放在身体两侧,然后下蹲,直到大腿与地面平行,手臂保持伸直,慢慢抬起,直到与耳朵成一直线。然后再次站直,抬起右腿,直到膝盖和臀部在一条线上,然后慢慢将手臂扫过身体,直到左手放在右膝盖外侧,最后再次站起来做另一侧。建议每组12 ~ 15次,中间休息30秒。第二步:动作:像石头一样摆动。目标:锻炼心脏面朝下贴近地面,让前臂成为你的支撑,手掌朝下。确保你的手臂处于正确的位置,然后以脚趾为支点,身体尽可能快地向左倾斜,同时保持平衡,然后向西倾斜。建议每组8到10次,中间休息30秒。第三步:动作:向前弓步扭转。目标:锻炼手臂、心脏、背部和腿部。两腿分开站立,双手垂在身体两侧,然后让左腿向前伸出,使右膝紧贴地面,左大腿与地面保持平衡。身体前倾,尽量让双腿两侧的手接触地面。收回左腿,利用这种惯性将重心转移到右腿上,然后左腿向后弯曲。做一个向后的弓步,同时将身体向右转45度,最后再站起来。建议每组12至15次后换另一侧,3轮后休息30秒。第四步:俯卧撑全爬目标:锻炼胸部,保持心脏和臀部朝下紧贴地面,双手分开至肩宽,胸部尽量靠近地板,保持这个姿势。然后弯曲右膝至右肘外侧。回到原来的位置,做另一边。建议每组12 ~ 15次,中间休息30秒。第五步:激烈的下蹲和跳跃。目标:去除下半身的脂肪,两腿分开站立,脚趾朝外,手臂放在身体两侧。慢慢下蹲,直到大腿与地面平行,手指能碰到地面。然后立即尽可能跳得高一些,保持双手张开,伸直举过头顶。建议每组12 ~ 15次,中间休息30秒。第六步:俯卧撑。目标:锻炼三头肌、胸部和心肺功能。双手分开躺在地板上,在保持双臂与身体平行的同时,胸部尽量贴近地板,肘部与手臂垂直,然后恢复。建议每组12 ~ 15次,中间休息30秒。如果想降低难度,可以屈膝。女生没什么尴尬的。温馨提示:以上减肥操简单易学,在家也方便做,适合生活忙碌的人。需要提醒的是,想通过这种方法减肥,一定不能急于求成。这是一个漫长的过程,需要慢慢进行。

减肥操什么时候跳效果最好的 减肥健身操快乐6步走

饭后消食怎样去除肚腩,有什么减肥操可以学习?

可以说,肥胖是困扰当代人的一大难题。随着近年来肥胖症的增多,人们越来越关注如何健康高效地减肥。现在我们回到正题。可以选择饭后散步等一些温和的运动,也可以顺时针按摩胃部,促进肠胃蠕动来促进消化。但是饭后消化并不能消除肚子,只是为了防止这顿饭带来的脂肪。接下来,我们来谈谈减肥。没有局部减脂,只有局部塑形。对于小肚腩来说,没有一项运动可以单独帮助消除肚子上的赘肉。运动消耗的脂肪都是全身的,全身一起变瘦。这可以通过做有氧运动来实现,比如跑步、散步、跳绳、游泳、有氧等等。如果你想减少身体某个部位的维度,那就只能靠无氧运动让它变得可塑。无氧运动通过运动把脂肪变成肌肉来降低维度,所以单纯的无氧运动一般不会降低体重。无氧运动最好在健身房进行,有专业设备,有教练指导,比如举铁。还有一些无氧运动更适合在家里做,不需要器械,比如卷腹、仰卧起坐。俯卧撑,平板支撑等等。其实现在流行的减肥操有很多,比如郑多燕小红小红帽、T25、周六夜、女团腿、美丽芭蕾等。但是我今天要推荐的都是比较冷门的。第一个是2004年的pump it up,这是一种集热身、有氧、无氧和拉伸于一体的减肥运动。整套跳下来要一个小时,充分帮助我们减肥,释放脂肪。第二个是帕梅拉。这个小姐姐的视频既有无氧运动也有有氧运动,但是我提倡她无氧运动,绝对撕。她也被粉丝称为AI,因为她的动作和强度都很魔鬼,正常人类很难做到。最后强调一点,运动是为了保护自己。不要为了减肥而伤害自己。

饭后消食怎样去除肚腩,有什么减肥操可以学习?

适合在家里跳的减肥舞有哪些?

1.肚皮舞给我们的感觉是抖腰送臀。主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以充分锻炼你的腿、腹、肩、颈,特别适合瘦肚子。2.Hip-hop如果你想在家跳舞减肥,hip-hop绝对不会错。因为街舞幅度大,爆发力强,要求舞者有足够的体力,所以在跳舞的过程中,会消耗大量的热量,运动到全身的肌肉,对减肥很有帮助。3.草裙舞草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞蹈。提臀扭腰的动作可以收紧腰线和臀部。在扭转的过程中,腿部肌肉得到拉伸和伸展,这样你就可以放松了。2里的肉都会消失。4.芭蕾芭蕾的动作很舒缓,比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿后侧的线条,因为芭蕾的动作一直都是收紧腹部,提升气息,再加上芭蕾舞蹈基本的抬腿动作的帮助,可以减掉大腿内侧和后侧的脂肪,非常适合减肥的女性。5.爵士舞爵士舞更有娱乐性,也更容易学。即使没有舞蹈基础,也可以试一试。可以很好的锻炼全身,最重要的是锻炼腹部、上半身和腿部,加强全身肌肉的柔韧性,改善身体线条。

适合在家里跳的减肥舞有哪些?

发表评论

  • 人参与,0条评论