虐腹,戳肚脐眼(虐腹的视频)
- 减肥知识
- 2023-06-12 09:23:03
虐腹是什么意思 虐腹如何理解
1、虐腹是练腹肌的意思。 2、腹肌最为重要的核心组成部分,其真正的作用是为上下肢创造支点,调节上下肢的发力,并使力量的产生、传递和控制达到最优化,符合腹肌生理作用的动作也会是对腹肌最有效的。 3、一般我们说腹肌,主要指的都是腹直肌。事实上腹直肌的生长潜力并不强,所以它的显现与否,并不能完全由训练程度来决定,而是要看体脂率是否足够低。不过腹肌训练可以修整腹肌的形态和外观,让它们看起来更有型有格。
虐腹是什么意思
虐腹是练腹肌的意思,腹肌最为重要的核心组成部分,其真正的作用是为上下肢创造支点,调节上下肢的发力,并使力量的产生、传递和控制达到最优化,符合腹肌生理作用的动作也会是对腹肌最有效的。一般我们说腹肌,主要指的都是腹直肌。事实上腹直肌的生长潜力并不强,所以它的显现与否,并不能完全由训练程度来决定,而是要看体脂率是否足够低。不过腹肌训练可以修整腹肌的形态和外观,让它们看起来更有型有格。
肚子上有赘肉,哪些虐腹动作最强效?
想要将自己的小肚子减去,它的步骤和减肥的步骤相同,都是在饮食上和运动上下功夫。那么我们该选用哪些动作呢?就用小编我下面推荐的几个动作吧。高虐自己的腹部,让腹部的赘肉无处可逃,让自己腹肌凸显出来。1.仰卧屈膝抬腿首先仰卧在地面上,让上半身靠在地面上,双手自然放在臀部的两侧,双腿并拢并抬起。然后双腿屈膝抬起,到最高点时进行顶峰收缩,然后重复训练。在动作中要注意双脚要始终与地面保持一定的距离。2.仰卧抬腿准备动作与第一个相似,也是仰卧,上半身靠在地面上,双手放置于臀部的两侧。收缩自己的腹部核心,然后将并拢的双腿抬起。抬起的程度也不要太过,将双腿与地面的夹角为45度即可。3.侧卧单腿花圈首先侧卧在地面上,一只手托住头部进行头部的支撑,另一只手撑在地面上来保持好身体的稳定。挺直身体,用下腹肌发力来带动高位置的腿进行画圈运动,达到最大程度时进行反向画圈还原到初始动作,进行重复训练。在训练中注意要保证身体的稳定。4.仰卧单侧抬腿首先仰卧在地面上,上半身紧靠地面,双手自然放置于身体的两侧。一只腿屈膝踩在地面上控制身体,然后另一只腿进行抬腿动作,知道与地面夹角为45度即可。然后缓慢下放,还原时注意不要让脚步接触到地面。上面这几个就是消除小肚子最有效的动作,但是健身发展了这么多年已经有无数个动作发展出来。也有其他的虐胸动作等你来发现,为了让自己早日能对小肚子说拜拜,在自己日常健身训练中也加入上面这几个动作。也可以每周抽出几天来转为解决小肚子来进行训练。在腹部训练中更是要摆正心态,因为腹部是最容易积累脂肪的部位。有小肚子是一件再正常不过的事情,不用过度担心。
练腹肌除了控制饮食,哪些虐腹动作最高效?
有部分人总是认为腹肌就是瘦出来的,只要少吃东西,让自己体重下降,体脂变得,就可以让自己腹肌显露出来。这种说法看起来是行得通的,体脂低确实可以让腹肌显露出来,但是线条感是非常差的。靠瘦出来的腹肌绝对没有经常锻炼的人好看,并且经常做卷腹的锻炼者,他们练出的腹肌是更具有美感的。所以,我们要想得到更加好看的腹肌,就不能光靠着少吃来解决,还要让自己多练习,多做腹肌训练,这样才可以让自己的腹肌变得更完美。下面教大家5组虐腹动作,每天坚持做,配合你的饮食控制,你会发现练出的腹肌更有型!第一组虐腹动作首先让自己平躺到瑜伽垫上,双手抬起,然后起身碰到你的脚尖。躺下的同时抬起你的双脚,让腹部感到紧张。注意躺下时不是完全躺下的,我们头部和肩膀并没有完全着地。训练4组,每组12~15次。第二组虐腹动作让自己身体侧躺,一边手抓住头部,然后双脚往上屈伸。让你的侧腹感觉到伸缩,注意在练习时身体和双脚是同时相向屈伸。训练4组,每组12~15次。第三组虐腹动作让自己身体平躺到地上,双脚高高抬起,然后不断的往后屈伸。让你的下腹感觉到蜷缩,训练时速度控制好,不要太快,保证好每一次动作的质量。练习4组,每组12~15次。第四组虐腹动作首先弓起双膝,然后略微抬起,双手相握,进行左右的摆动。在练习时转动要角度要到位,让身体的侧腹有深入的蜷缩感。练习4组,每组12~15次。第五组虐腹动作最后这个动作算是一个收尾,我们要做一组腹部的拉伸。首先让自己双手伸直支撑,身体往前弓,让腹部拉伸开。然后俯身趴下,双手伸直在地面上,进行第二次的腹部拉伸。练习3组,每组8秒。针对于腹肌的训练时间,我们可以把它放在力量训练结束后进行,或者是在你有氧训练之后进行。当你把力量训练或有氧训练和腹肌的训练结合起来,你的锻炼效果才会成倍增加。不要单一的去做腹肌训练,这样的效果也是不太好的。因为你不能让自己身体脂肪减少,腹肌怎么练都是得不到好的效果。最后还要注意控制好饮食,特别是对于高脂肪的食物,我们要拒绝,让自己体脂率控制好,这样腹肌的线条才会更明显。
有没有一些大神级别的虐腹方式推荐?
腹肌虽说每个人都有,但不是每个人的腹肌都是可以看得到的。在针对腹肌的锻炼中,有很多种方式,你可以选择的方法也很多,只要能让你的腹部有足够的刺激感,你的锻炼动作就是有效的。完美的腹肌线条不是一两天能练出来的,我们的腹肌锻炼要有足够的时间,让自己的体脂降到足够低,自己的锻炼足够刻苦,这样你的腹肌块状才会更加的明显。下面就给大家介绍5组Ulisses Jr的虐腹锻炼动作,这五组动作的锻炼难度都是极高的,如果没有3年以上的锻炼经验的健身者,还是不要轻易学习。第一组虐腹锻炼动作看着就很艰难,你是不是望而止步了?在锻炼时我们要让自己脚上拖着两块杠铃片,然后交替的向前爬行,要让你的脚向前屈伸到位,让你的腹部有接受到足够的刺激。锻炼时速度要慢,动作要到位,这样刺激才会准确深入。第二组虐腹锻炼动作练习时让自己在杠铃上,然后向上抬腿,让你的下腹部接受到足够的锻炼体验。注意,我们的锻炼动作不是无器械的,你要在腰间加上杠铃片,这无疑最大化了锻炼难度。如果连普通的杠铃上屈腿都做不好,就不要轻易尝试这个动作,让自己先做好普通的锻炼动作吧。第三组虐腹锻炼动作锻炼时让自己双手支撑在小球上,双脚放在健身球上,然后进行上下的卷腹锻炼。这个动作在练习时对我们锻炼者的核心力量要求极高,如果你核心力量不够好,那你连一个都做不到。如果想尝试这个锻炼动作,大家还是先去提高自己的核心力量吧。第四组虐腹锻炼动作双手握着杠铃片,然后在仰卧凳子上进行仰卧起坐练习。这个动作的锻炼难度不高,大家可以尝试去做,可以先用小重量的杠铃片进行锻炼。第五组虐腹锻炼动作双脚支撑在凳子上,然后握住一个圆形的辅助器械,进行左右的转动,让你的腹部和两侧都得到相应的锻炼刺激。在练习时速度要慢,让自己核心力量收紧。看完这5组动作,你是不是感觉自己的锻炼动作都是属于小意思,这些动作才是真正的虐腹。这五组动作虽说可以带来深度的腹肌刺激,但是锻炼难度也相应的都是很高的,所以,对于新手锻炼者来说,还是先做好自己的基础动作,让自己核心力量和身体力量达到要求后再进行尝试。
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