坚果类哪个热量低（低脂肪低热量的坚果有哪些）

　　坚果是营养丰富的健康食品，含有健康脂肪。但由于热量较高，过量食用可能影响减肥。

　　哪些坚果热量较低呢？以下是一些坚果的热量对比：

1. 　　杏仁：每100克含576卡路里，富含纤维、维生素E、蛋白质和单不饱和脂肪酸，对心脏有益。

2. 　　核桃：每100克含654卡路里，搭配膳食纤维、蛋白质和健康脂肪酸，能增加饱腹感。

3. 　　开心果：热量较低，每100克含562卡路里，是蛋白质、纤维和单不饱和脂肪酸的优质来源。

4. 　　菜籽：每100克含530卡路里，富含多种营养物质，如单不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维、维生素E和镁。

5. 　　巴西坚果：每100克含656卡路里，富含蛋白质、维生素E、硒、镁、磷和单不饱和脂肪酸。

6. 　　花生：每100克含567卡路里，是蛋白质和单不饱和脂肪酸的良好来源，但饱和脂肪酸含量较高。

7. 　　坚果混合：热量因厂家而异，通常较高，含有脆米、蜜饯和巧克力等高热量成分。

8. 　　榛子：每100克含628卡路里，热量较高，但富含蛋白质、单不饱和脂肪酸、纤维和矿物质。

　　选择坚果时，需考虑口感、口味和个人偏好。减肥时，建议选择低热量坚果，并控制摄入量。

　　最后，坚果虽富含营养物质，但并非日常饮食必需品。保持饮食均衡，摄入多种食物更为重要。