等距跪姿俯卧撑练哪里肌肉（跪姿俯卧撑做多少个才能做标准）

　　等距跪姿俯卧撑是一种关键的基础训练，不仅适合健身爱好者，对普通人同样有益。许多人可能不了解其具体益处及训练的肌肉群。本文将详细阐述等距跪姿俯卧撑的益处和锻炼的肌肉。

1. 　　等距跪姿俯卧撑锻炼胸肌和肱三头肌。此动作是俯卧撑的变体，同样能够有效锻炼肱三头肌和胸肌。

2. 　　它还能加强核心肌群。执行动作时，需要保持身体平衡，这有助于提升核心肌群的训练效果和中心控制力。

3. 　　等距跪姿俯卧撑能增强肱二头肌力量。这一练习同样有助于锻炼肱二头肌，提升上臂力量。

4. 　　该动作能强化腹肌。在执行过程中，腹直肌得到有效锻炼，尤其是在平衡调整时，可进一步加强肌肉力量和控制能力。

5. 　　等距跪姿俯卧撑能提升肌肉耐力。作为一种高强度锻炼，它要求长时间、重复训练，有利于提高肌肉耐力。

6. 　　它能降低受伤风险。此运动在锻炼肌肉的同时，还能训练身体平衡性，协调肌肉，减少受伤可能。

7. 　　等距跪姿俯卧撑有助于心肺健康。高强度和间歇性锻炼可促进心率和呼吸，提升心肺健康水平。

8. 　　该训练有助于减脂。全身性消耗卡路里，有效减脂，尤其是将其融入日常锻炼计划中。

9. 　　总之，等距跪姿俯卧撑是一种全面的训练，不仅锻炼肌肉，还提升核心能力和平衡控制力，值得尝试。

10. 　　但请注意，个人身体状况和锻炼经验不同，开始训练前，建议咨询专业健身教练，避免不正确姿势和方法带来的潜在风险。