plank锻炼哪里（空中蹬车锻炼什么部位）

　　很多人都知道，保持健康和身材需定期锻炼。平板支撑（plank）作为一种流行的锻炼方法，究竟锻炼哪些部位呢？

1. 　　核心肌群
   平板支撑能直接锻炼核心肌群。进行这项锻炼时，身体需维持平衡，依靠腹部、腰部和背部肌肉支撑。

2. 　　手臂肌肉
   平板支撑还有助于锻炼手臂肌肉。在此过程中，上半身前倾，双臂支撑身体，有效锻炼上臂和肩膀肌肉。

3. 　　大腿肌肉
   平板支撑同样能锻炼大腿肌肉。维持平衡时，脚尖和手臂承担重量，大腿肌肉得到锻炼。

4. 　　小腿肌肉
   平板支撑时，脚尖支撑身体，这个动作有助于锻炼小腿肌肉。

5. 　　心肺功能
   平板支撑是一种高强度锻炼，保持平稳呼吸有助于锻炼心肺功能。

　　总之，平板支撑是一种全面的锻炼方式，能同时锻炼腹肌、背肌、手臂、大腿和小腿肌肉，并通过平稳呼吸增强心肺功能。对追求健康和塑形的人来说，平板支撑是一个极佳的选择。