粗粮中哪个热量最低（减肥吃什么主食热量低）

　　粗粮是指未经或稍加工的谷物，如糙米、全麦、黑米等。与精加工的白米、面粉相比，粗粮含有更多膳食纤维、矿物质和维生素，同时热量较低。那么，在粗粮中，哪种谷物热量最低呢？

1. 　　燕麦
   燕麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质和矿物质。在众多谷物中，燕麦的热量最低，每100克约含68卡路里。

2. 　　玉米
   玉米富含维生素和矿物质。与燕麦相比，玉米热量稍高，每100克约为96卡路里。

3. 　　糙米
   糙米是未经精加工的大米，含有较多膳食纤维和营养素。每100克糙米含约110卡路里。

4. 　　全麦面包
   全麦面包富含膳食纤维、维生素和矿物质。每100克全麦面包含有约239卡路里。

5. 　　黑米
   黑米含有丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质和抗氧化物质。每100克黑米含约360卡路里。

6. 　　红豆
   红豆富含膳食纤维、蛋白质和矿物质。每100克红豆含约123卡路里。

7. 　　绿豆
   绿豆含有丰富的膳食纤维、蛋白质和矿物质。每100克绿豆含约106卡路里。

8. 　　薏米
   薏米常用于食疗汤品，富含膳食纤维和矿物质，有助于去湿利水。每100克薏米含约349卡路里。

9. 　　荞麦面
   荞麦面含有丰富的膳食纤维、蛋白质和矿物质，热量低于白面。每100克荞麦面含约334卡路里。

10. 　　糙米粉
    糙米粉由糙米制成，含有大量膳食纤维和营养素。每100克糙米粉含约357卡路里。

　　综合来看，燕麦是粗粮中热量最低的谷物。但这并不意味着其他谷物不健康或不适合减肥。选择粗粮时，应根据个人口味和身体需求决定。适量食用粗粮，有助于实现健康饮食目标。