健身划船练哪里的（俯身划船练哪里的肌肉）

　　健身划船是一种出色的全身性运动，结合了有氧和耐力训练。它主要锻炼肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌、小腿和腹直肌等肌肉。使用划船机时，以下部位是锻炼的重点：

1. 　　大腿：划船时，大腿肌肉是核心肌群之一，主要负责产生推动力，帮助身体前进。这能显著增强股四头肌的力量和耐力。

2. 　　手臂：划船机上锻炼时，手臂的二头肌和三头肌也会得到锻炼。手臂向身体拉回时，二头肌和三头肌都会受到挑战。

3. 　　背部：划船主要针对背阔肌。划船时，背部肌肉，尤其是上背部和肩胛骨周围的肌肉，会得到大量锻炼。

4. 　　核心肌群：划船动作需要核心肌群参与，使其变得更强大。核心肌群在训练中需不断练习和强化，以保持身体稳定和平衡。

5. 　　臀部：划船时，臀部承受压力，尤其是臀大肌。通过调整速度和推力，可以增强臀部肌肉力量，改善形态。

6. 　　小腿：向后推行时，脚底板在机器上推下，使小腿得到锻炼。这是一种常见且有效的小腿锻炼方法。

7. 　　心肺功能：划船是提高心肺健康的理想运动，能加快心率和呼吸速度，帮助身体更高效地利用氧气。

8. 　　心理健康：划船动作节奏一致，有助于冥想和放松。运动过程中，大脑释放多巴胺和其他神经递质，带来轻松愉悦的感觉。

　　总之，划船机是一种全面的健身器械，能锻炼几乎所有的主肌肉群和心肺功能，同时也是优秀的心理健康锻炼方式。初学者应确保动作正确，寻求有经验教练的指导，以保持正确姿势并预防受伤。划船机锻炼需全身协调，以达到最佳效果。