瑜伽哪个最减肥（什么时间练瑜伽减肥效果最好）

　　瑜伽作为一种身心兼修的运动，深受人们喜爱。它不仅能缓解肌肉和骨骼的疼痛，还能辅助减肥。以下是一些适合减肥的瑜伽动作及其正确做法：

1. 　　阿斯汤加
   阿斯汤加是基础瑜伽体式之一，能有效锻炼大腿和腰部肌肉，帮助燃烧脂肪。练习时，趴在瑜伽垫上，双手放在肩膀两侧，手肘弯曲，身体抬起，脚跟后伸，尽量向上抬高。

2. 　　茶壶体式
   茶壶体式能促进呼吸流畅，缩腹并刺激腰部肌肉。坐在瑜伽垫上，右膝盖弯曲靠近左膝，右肘放在左膝上方，双手向上，左手臂后伸，手掌贴地。放松呼吸，左右交替进行。

3. 　　山式
   山式有助于保持身体平衡，锻炼大腿和背部肌肉，增加热量消耗。站立，双脚并拢，重心放在脚跟，手臂自然下垂，头部和脊柱保持直线。

4. 　　下犬式
   下犬式能增强肌肉力量，缓解背部和腿部疼痛。手臂直放于瑜伽垫前方，脚跟放地，保持骨盆上提，呼气并维持状态。

5. 　　三角式
   三角式锻炼大腿、腰部和臀部肌肉，促进热量消耗。双脚分开，一前一侧踏出，手臂伸直向两侧，掌心向下。

6. 　　肩桥式
   肩桥式锻炼腹肌和腿部肌肉，增加有氧运动量。仰卧，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲，提臀向上，保持姿势。

7. 　　海豚式
   海豚式主要锻炼腹部和腿部肌肉，增强肌肉力量和耐力。肘部放松，手臂交替放置前臂上，慢慢抬臀，保持姿势，呼吸。

8. 　　战士式
   战士式增强肌肉耐力，锻炼大腿和臀部肌肉。站直，双脚分开，向一侧转90度，抬高双臂，膝盖微弯形成直角，维持姿势后转向另一侧。

9. 　　燕子式
   燕子式锻炼全身肌肉，增加身体柔韧性。双腿交叉伸直，左手臂向左伸展，右手臂向后弯曲，右脚向前迈出，左手肘伸直向后。

10. 　　合式
    合式锻炼胸部、腿部、手臂肌肉，唤醒内心平静。坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双膝弯曲，手指在后背缠绕，手臂平放在后背上，慢慢呼吸。

　　无论初学者还是经验丰富的瑜伽爱好者，这些体式都能帮助减肥、强身健体、增加灵活性、缓解疼痛，提升自我意识。搭配健康饮食和规律锻炼，瑜伽将是您健康生活的重要部分。