适合小孩子做的瑜伽，小孩子适合做瑜伽吗（儿童瑜伽体式编排）

如果要教小朋友做瑜伽 你会选择这6个体式吗

01 x 山式a 双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起；b 膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；c 腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；d 身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布；e 理想姿势是双臂伸展过头顶，但为了方便，也可放在体侧。f 保持该体式30-1分钟；休息，放松，时间充裕，可重复多次练习。02 x 树式a 山式站立；b 曲右腿，右脚跟放在左腿根部，脚掌贴着左腿，脚趾朝下；c 重心放在左脚，双掌合拢，伸直手臂举过头顶，双手合十；d 保持这个体式30秒－1分钟，深长地呼吸，然后放下手臂，伸直右腿，回到山式，另一侧重复。03 x 半月式a 山式站立；b 深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；c 右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；d 呼气，向右侧弯曲躯干，右手掌抓住右脚踝，有可能的话，右手掌应完全放在地面上；保持2-3个呼吸；e 呼气，曲右膝，右掌放在右腿前方，左脚接近右脚，保持两个呼吸；f 呼气，身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。g 可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒，深长均匀地呼吸。

请问有没有适合12岁儿童练得瑜伽

当然可以了 儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要。但如果孩子对瑜伽没兴趣，父母千万别强迫。 因为提早承受竞争压力，年纪小小的孩子就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力，如果家里有小孩，不妨跟着下面的示范一起来释放压力吧！ 台湾亚力山大健身俱乐部瑜伽老师江怡慧表示，瑜伽近年来非常流行，许多爱美女性为了减重塑身拼命练习瑜伽，其实，儿童就开始练习瑜伽好处大过于成人，在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。 姿势调整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。 提高免疫力：小朋友借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。 提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。 要注意暖身 瑜伽练习进行前可以先动动手、肩膀、腰跟脚的地方避免练习时伤到筋骨，江怡慧建议，儿童瑜伽练习的时间一次至少一个小时才可以看到成效。 专家说 儿童瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展，有助于小朋友身体健康的成长。 儿童瑜伽示范 鱼式 身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。 山形呼吸练习 臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。 天鹅式 手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。 射箭式 背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。 轮式 身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部发展。 更多专业瑜珈知识资料，敬请关注：瑜珈中国·瑜伽资讯网 http://www.52yoga.net +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 送网友一些瑜珈教程资料学习 祝广大瑜伽爱好者，学习有成！ 1.瑜伽用品选购手册2006版 下载地址:http://ishare.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=727595 2.有益身心的健康瑜伽 下载地址:http://ishare.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=727518 3.瑜伽自学天书 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690997 4.愈瑜伽愈美丽 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690999 5.生理瑜伽．百分魔体 下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690993 6.瑜伽饮食养生全书 下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690995 7.瑜伽师帕坦伽利所著《瑜伽经》 下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468423 8.瑜伽电子书籍《增高瑜伽术》 下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468431 9.瑜伽电子书籍《薄伽梵歌（古印度典籍）》 下载地址：http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468433 10.禅定瑜伽论 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468414 11.瑜伽飞行-际著名奉爱瑜伽灵性导师，圣帕布帕德作品 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468428 12.瑜伽电子书籍《瑜伽师地论》 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468418 13.瑜伽电子书籍《瑜珈美人》 下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468432 14.瑜伽电子书籍《瑜伽之龙》 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468410 15.瑜伽电子书籍《静心 狂喜的艺术》 下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468436 16.施瑞．柴坦尼亚奥义书-奥义书原始手稿 下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468411 参考资料：http://www.52yoga.net/ditu.htm

孩子适合做瑜伽吗？为什么呢？

引言：提到瑜伽，大家想到的都是女性。因为做瑜伽对身体是有很多的好处的。那么，孩子适合做瑜伽吗？为什么呢？接下来，小编就给大家讲一讲。一、孩子练瑜伽的好处1、增加肺活量。孩子瑜伽对呼吸的要求不如大人瑜伽高。 但是，还是很重视深呼吸技巧。 这样不仅可以增加肺活量，还可以改善哮喘和气管敏感的问题。2、矫正体形。瑜伽锻炼身体的柔软性、平衡力、柔软性，使肌肉发育完美，同时也有利于骨骼的成长。 每个动作都必须标准，所以孩子们自然要昂首挺胸，改掉平时坐沙发看电视时养成的驼背等不良习惯。 3、帮助减肥。瑜伽动作并不剧烈，运动量也并不小，因此对因为饮食问题和运动不足而胖的宝宝们来说也是最好的减肥方法。 瑜伽要求饮食比较清淡，但要求蛋白质来源的质量高而不是素食。 另外，运动的过程也有助于按摩内脏。 因此，孩子食欲变好，睡眠变得轻松，同时通过好习惯减少了肥胖。4、锻炼孩子的注意力使他在安静中与外界相对应，锻炼了耐力和静思的能力。二、孩子做瑜伽注意事项1、禁食。练习瑜伽之前，不要吃太多。 请在30分钟内禁食。 2、练习瑜伽时，请给孩子穿舒适弹性的衣服； 使用瑜伽垫。 3、动作的柔和度主要注重孩子瑜伽练习的趣味性，不要太要求强度，不要太追求灵活性。 因为孩子的身体还在发育，所以动作以柔软为主。 请注意，4、年龄阶段不同的孩子练习的强度和时间不同。 年龄小的孩子很安静，很难稳定，所以在一个动作上呆的时间不要太长； 肌肉的平衡、协调性也不高，动作强度应该也小。大人瑜伽的动作不一定适合孩子。 儿童瑜伽活动最好是特别设计的，符合孩子的身体发展需要。在没有专业瑜伽老师指导的情况下，请不要让孩子练习。

瑜伽船式 小朋友能做吗

船式的练习方式：这种高能晒娃姿势，只有练瑜伽的父母才能做到！1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。3、双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。这种高能晒娃姿势，只有练瑜伽的父母才能做到！船式功效：练习船式瑜伽，有助于强化髋部和腹部核心力量，加强腿部力量，提高平衡能力，培养专注力。船式禁忌：孕妇、低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。

三岁的小孩子妈妈每天让他练习瑜伽，这样对孩子的成长有帮助吗？

瑜伽是一种非常好的健身运动，能够提高人体的身体素质，还能够提高人的气质，我们都听说过很多大人在练习瑜伽，但其实三岁的小孩子也可以练习瑜伽，而且有很多的好处。妈妈每天让三岁的小孩子练习瑜伽，对孩子的成长是有帮助的，主要原因是以下几方面。1.小孩子瑜伽本身就会对小孩子的身体有帮助。不止有适合大人练的瑜伽，也有适合小孩子练习的瑜伽。小孩子练习的瑜伽动作更加的轻，侧重点更多的是练习如何让小孩子感知自己的身体，从让小孩子慢慢的学会发现自我，主动的为自我做一些事情。还包括对小孩感知能力的锻炼。这种瑜伽本身就能够锻炼小孩的身体，帮助小孩锻炼灵敏度，让小孩子更加健康的成长。2.很多瑜伽是需要妈妈和孩子一起练习的，能够促进母亲和孩子的感情。对于小孩子瑜伽来说，有很多动作都是要让妈妈一起练习的，当母亲和孩子一起练习瑜伽的时候，能够培养母亲和孩子之间的感情，让孩子感受更多的母爱，从而让孩子的心理更加的健康。这是有助于孩子健康成长的，也有利于维护母亲和孩子之间的感情，让家庭里面更加的和谐。总而言之，也有适合小孩子练习的瑜伽，这种瑜伽会更加的轻，跟大人的瑜伽侧重点不一样，对孩子也有很多的好处。除此之外，瑜伽还能够促进母亲和孩子之间的感情。