瘦腹练瑜伽哪个动作（瘦腹的方法）

　　瑜伽是一种高效的减肥运动，尤其对腹部肥胖者而言，效果显著。以下是一些瑜伽动作，助你消除腹部脂肪。

1. 　　登山式：锻炼腹肌和腹部肌肉。坐于瑜伽垫，双腿抬起呈V字形，手臂伸直模拟爬山动作。

2. 　　拜日式：拉伸腹部肌肉，促进消化。坐于瑜伽垫，双脚伸直，上身向后倾斜，手臂上伸。

3. 　　向上犬式：紧实腹肌，塑造腹部线条。趴于瑜伽垫，手肘弯曲，抬起胸部和头部至手臂伸直。

4. 　　直板支撑式：增强核心力量。俯卧，双手叉腰，双脚并拢，保持身体直线。

5. 　　船式：锻炼腹肌和腰肌，强化腰部支撑。坐于瑜伽垫，双腿伸直，上身稍后倾，抬起双腿和上身。

6. 　　倒立式：促进血液循环，加强核心肌群。坐于瑜伽垫，手放在垫子后面，缓慢抬起双腿。

7. 　　三角式：消除腰部和腹部脂肪，增强腹部肌肉。站立，双脚分开，一只手臂上伸，另一只手臂下伸，身体倾斜。

8. 　　弓式：消除背部和腰部脂肪，增强腹肌。趴于瑜伽垫，握住双脚，抬起上半身和双腿。

　　这些动作有助于减掉腹部脂肪，塑造美观的腹部线条。根据个人需求和实际情况，选择合适的动作练习，持之以恒，必将收获满意的效果。