倒立俯卧撑主要练的是哪里（一般人做倒立俯卧撑多少个）

　　倒立俯卧撑是一项挑战性的训练，旨在提升上肢力量和平衡技巧。多数人虽熟悉此动作，却未必了解其锻炼的重点肌肉群。

　　这一动作主要针对肱二头肌，要求其承受体重并调节身体运动，有效增强肌肉力量。同时，倒立俯卧撑对肩部和胸肌也有显著锻炼效果，因为这些肌肉群同样承担体重并控制身体升降。

　　此外，该动作对背部和腹部肌肉的锻炼同样重要，它们在维持身体平衡和支撑体重中起着关键作用。核心肌群，包括腹部、腰部和髋部肌肉，也在保持稳定性和平衡中发挥关键作用。

　　技巧层面，倒立俯卧撑有助于提升身体控制力和平衡感，这要求在空中维持稳定姿势。动作的完成还有助于增强肌肉协调性和身体感知。

　　总结而言，倒立俯卧撑是一项综合性的训练，能锻炼肱二头肌、肩部、胸部、背部、腹部及核心肌群，同时提高身体控制力、平衡感、肌肉协调性和身体感知。

　　掌握倒立俯卧撑需要时间和耐心，但一旦达成，你将获得更强大的肌肉力量和更高的身体控制能力。以下是相关动作的图解：