深蹲 哪里用力（膝盖疼还要继续练深蹲吗）

　　深蹲作为健身房的核心基础动作，不仅增强体质、提升稳定性，还能有效燃烧脂肪。尽管如此，深蹲技巧的掌握并不容易，它要求精准调动不同的肌肉群。本文旨在解析深蹲时哪些肌肉应发挥作用。

　　首先是腿部肌肉，尤其是大腿前侧的股四头肌和后侧的半腱肌、半膜肌及臀肌。它们在下蹲过程中推动身体上升。

　　腰部肌肉在深蹲中也扮演重要角色，尤其是在动作的底部位置。保持腹部肌肉紧绷，有助于推动髂骨前移，激活臀部肌肉。

　　腹部肌肉在深蹲中自然承受压力，保持紧绷状态是维持身体平衡的关键，尤其在深蹲的最低点，需要更多核心力量。

　　背部肌肉的主要功能是维持身体与地面的垂直状态，防止过度前倾，并在深蹲时支撑整个身体。

　　手臂肌肉虽常被忽视，但在稳定杠铃或哑铃上发挥着重要作用。尤其在负重深蹲时，手臂肌肉承受较大压力。

　　髋部肌肉，如股直肌和髋挛肌，在深蹲时发力以稳定髋关节，避免膝盖和腰部受伤。

　　膝盖周围的肌肉，如股四头肌和外侧股肌，推动髋部前移，内侧股肌则帮助维持膝关节的稳定。腓肠肌等肌肉也参与维持核心稳定性。

　　脚底肌肉对于深蹲的稳定性至关重要。它们确保脚部稳定，从而稳固整个身体，特别是在深蹲过程中，脚掌和脚背肌肉的发力不容忽视。

　　总之，深蹲是一个需要多肌肉群协作的复杂动作。正确使用这些肌肉是深蹲成功的关键。为避免受伤，确保在每次动作中正确调动相关肌肉。