哪个动作可以瘦后肩（瘦背瘦肩最快的方法）

　　想要塑造后肩的线条，首先想到的往往是运动。运动有助于燃烧脂肪，减少脂肪堆积，特别是有氧运动和力量训练对塑形效果显著。

　　接下来，我将介绍几种有效瘦后肩的动作：

1. 　　半个俯卧撑：一手肘弯曲支撑地面，另一手伸直向上转动，此动作能很好地拉伸肩膀肌肉。

2. 　　颈后推举：双手持哑铃，放于颈后，向上推举至手臂伸直，有助于锻炼肩部肌肉。

3. 　　双手推举：双手握哑铃，与肩同高，然后举过头，此动作有助于肩部塑形。

4. 　　颈后下拉：使用器械进行下拉动作，有效锻炼肩部肌肉。

5. 　　侧平举：双手持哑铃，与肩同高，向两侧举起，有助于肩部肌肉锻炼。

6. 　　反向飞鸟：利用器械训练，能很好地锻炼肩后侧肌肉。

7. 　　俯身飞鸟：弯腰俯身，手持哑铃，向上举起，有助于瘦肩。

8. 　　侧平板支撑：保持侧卧姿势，用肩膀支撑身体，有效锻炼肩部和背部。

9. 　　跑步：作为有氧运动，跑步有助于肩部肌肉训练和脂肪燃烧。

10. 　　仰卧举腿：不仅锻炼腹部肌肉，也能有效训练肩部。

　　总的来说，通过这些有针对性的动作，可以增强肩部肌肉力量，塑造柔美的肩部线条。