过年胖了怎么快速瘦，吃很多东西不胖反而瘦（最近胖了好多怎么减肥有效）

春节后怎么减肥最快 节后快速减肥恢复身材

节后减肥妙招一：爱上粗粮据营养专家建议，节后几天的主食应该以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等。这些汤汤水水具有良好的“清火”作用，可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。在调理肠胃期间，除了以粗粮为主食外，专家还建议应该少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因为节日期间，每顿饭菜都少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。因此，此时应该强迫自己多喝水，尤其是多喝温开水，这样可以加快胃肠的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。节后减肥妙招二：爱上运动很多mm都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度节后减肥妙招三：爱上蔬菜每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。专家说，这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。纤维素能促进肠蠕动，帮助大便排泄。一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜都是不错的选择，这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类能取得营养的均衡，还具有调理肠胃的功能。需要注意的是，青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。节后减肥妙招四：爱上小清新饮食无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。

过年胖了10斤呢?怎样最快瘦下来

告诉你一个最好的方法，我也和你一样，可用了这个方法，立刻10天减掉20斤哦。首先减肥要有毅力和力气，只要你早餐，午餐多吃点就能补充营养，最后减了肥都不会感到身体疲惫。而晚餐是万万不得吃饭的，吃点水果就行，晚餐一吃饭，保准胖2斤。然后早上早早起，去外面做运动40分钟。晚上8点左右去外面走走，好消化一天吃的东西。经常在家没事儿干时，就干家务活最好了。除这些外，要早睡早起，还能使你在减肥过程中，脸都能光泽水嫩，不会显得脸疲惫无光不精神。这些都是我的减肥秘籍，绝对有一定的科学检验，放心去做吧！相信你会和我一样瘦下来的！加油！！！

过完年之后的肚子胖了一大圈，怎样才能尽快瘦下来啊？

春节7天坚持这3个拉伸腹部动作，不用拒绝美食照样保持好身材！春节，在每个人的心里都是非常重要的，在这一段时间里，在外的"游子"会陆陆续续回到老家，在家里老人则会杀鸡宰牛的准备好美食，等待家人团团圆圆一起迎接新的一年。过年无非就是聚在一起吃吃喝喝，现在的过年简直就是各地美食的大比拼，各种地方性美食、大鱼大肉等摆上桌面，导致大家肚子里的"肥油"也越积越厚，甚至有的人体内热气过甚导致便秘，长期以往下去容易形成腹部肥胖，加重腰椎的压力，造成腰酸背痛等症状，不利于身心健康。不想放弃美食但又想瘦腰，大家不妨试试这7天瑜伽，在放假这7天里每天花10分钟拉伸一下腹部区域，有助于消除腰部两侧多余脂肪，紧实腹部肌肉，按摩腹部器官，促进消化，消除便秘，有效排出体内垃圾，快速清理肠道，刮一刮肠油，让你小腹越来越平坦。1、轮式轮式，练习者双手双脚贴地，身体上拱使得身体呈轮式姿势，是一项较为常见的瑜伽体式，练习者主要从躺卧姿势开始，臀部向上抬，躯干上拱直至极限，对于腹部的拉伸很有效果，可以消除腰部多余脂肪，促进消化，缓解便秘症状，平坦小腹，也可以锻炼脊柱的柔韧性，矫正不良体态，美化肌肉线条，塑造形体。体式要点：练习者平躺于地面上，双腿向前伸直，弯曲双手肘贴地，指尖朝向腿部方向，弯曲双膝，膝关节向上，双腿向躯干方向伸展，保持收腹，身体上拱直至双手伸直，双脚掌紧贴地面，颈部上仰，保持平衡坚持约15-30秒时间。练习中注意胸椎上提，双手紧贴身体两侧，双腿保持绷直，腹部收紧。2、舞蹈式舞蹈式，作为一种姿势较为优美的体式，能够很大限度锻炼到脊椎区域，练习者主要从站立姿势开始，一只腿向后上方伸展，身体前屈，同时一只手握住该脚踝处，可以锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，塑造腰身。体式要点：练习者双腿并拢站于地面上，弯曲左膝，左腿抬离地面向后上方伸展，收腹，躯干向前做屈体运动与地面平行，左手向后上方伸展握住左脚踝处，右手向前平举，躯干微微左侧，目视前方，坚持约15秒时间。春节7天每天拉伸一下腹部，轻松消除小肚腩，一定要坚持下去哦。

春节后怎样减肥？

每餐的碳水化合物分阶段性逐步减少，减少的那部分换成同等重量的蔬菜少吃猪肉等脂肪含量高的肉类、油炸食品、甜点等，多吃优质蛋白质食物，比如鸡胸肉、蛋清、鱼虾、牛肉、牛奶、豆制品等不喝或少喝外面卖的果汁、奶茶类饮品。可以换成白水或者乌龙茶、新鲜水果等。【甜食、油炸、烧烤类食物热量太高，不仅容易堆积脂肪，还容易化痰】每周训练3-5次，每次40分钟力量20-30分钟有氧。祝你减肥成功，不要被那些甩脂机、塑身衣、减肥药所欺骗。如果有帮到你，可以采纳一下谢谢

过年几天吃胖了，怎么减肥

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。