走路与跑步哪个好（早晨快走好还是跑步好）

为了减肥和保持身材，人们能够采取各种各样的方式。不过， 走路和跑步可能是最常见且最受欢迎的两种方法，它们可以通过消耗热量来达到减肥和身材管理的目标。但问题在于，哪个更好呢？本文将探讨走路和跑步两种方法的优缺点，帮助您选择更适合自己的方法。

优点1： 心血管健康

无论是走路还是跑步都有利于心血管健康。根据美国运动医学杂志的一项研究，经常进行有氧锻炼可以降低患心血管疾病和中风的风险。无论您选择走路还是跑步，都能有效地锻炼心血管系统，促进血液循环，减少高血压和中风的风险。

优点2： 增强肌肉

走路和跑步都是有氧运动，它们可以增强肌肉。行走可以锻炼腿部和臀部的肌肉，而跑步可以锻炼全身肌肉，包括腿部、臀部、腹部等。运动可以增强骨骼密度，减少骨质疏松的风险，促进健康的骨骼生长。

优点3： 减轻压力

走路和跑步都有助于减轻压力。运动能够刺激大脑释放多巴胺、内啡肽和其他“快乐化学物质”，缓解疲劳和压力，并提高情绪。定期锻炼可以帮助您保持积极的精神状态，加强认知能力，促进身心健康。

缺点1： 风险增加

虽然跑步是一项很棒的有氧运动，但也存在一定的风险。跑步可能会对关节产生压力，增加患关节炎的风险，而且对新手跑步者来说，可能会出现感到不适和受伤的情况。相比之下，走路是一种低风险的有氧运动，适合年龄较大和身体不适应剧烈运动的人。

缺点2： 燃烧热量较少

相比于跑步，走路消耗的热量较少。一般来说，快走和散步每小时消耗的热量分别为300 ~ 500卡和200 ~ 300 卡，而跑步则平均消耗600 ~ 700卡左右。因此，如果您的目的是快速减肥，那么跑步可能会比走路更加有效。

缺点3： 运动强度较小

虽然走路和跑步都是有氧运动，但由于走路的强度较小，因此可能对身体的效果会慢一些。如果您追求高强度有氧运动，那么跑步可能更适合您。

如何选择

对于更年长或身体不适应高强度运动的人，走路是更好的选择；而对于健康状况较好且想要追求更高消耗热量和更快体重减轻的人，跑步可能更适合。另外，无论您选择哪种方式，也可以选择与朋友一起进行锻炼，增强交流交往和增加动力。

最后一点建议

无论您选择走路还是跑步，都要确保您的身体能够适应运动。不要一开始就过度劳累，逐渐增加运动量。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生。总之，选择适合自己的运动方式是更好的方式，让它成为您生活更健康和积极的一部分。