哑铃哪个动作练腹（哑铃放在腹部是什么动作）

哑铃是许多人进行健身训练时常用的器械之一，不仅能锻炼手臂和胸肌，还能通过一些特定的动作来训练腹肌。那么哪些哑铃动作能够有效地练习腹肌呢？下文将一一介绍。

1. 俯卧撑手臂支撑

这个动作可以使你的腹肌整体得到锻炼，同时还能加强手臂和胸肌的力量。具体做法是：手臂撑在哑铃上，身体呈俯卧撑的姿势，尽量保持臀部和腰部的稳定，然后将肚脐向上拉，使得身体变成一条直线，保持几秒钟后慢慢放松。

2. 坐姿交替抬腿

这个动作可以集中锻炼你的下腹部，可以使用较小的重量进行训练。具体做法是：身体坐在平板凳上，双手握住哑铃放在身体两侧，双脚交替向上抬起，每次抬起一只脚，向上抬至大腿和身体成直角，然后再反向放下。

3. 半个俯卧撑

半个俯卧撑可以帮助你锻炼上腹肌，同时还可以加强手臂和胸肌的力量。具体做法是：双手撑在哑铃上，身体呈俯卧撑的姿势，然后只用腰和腹部的力量向上抬起，成为一条直线，保持几秒钟后慢慢放松。

4. 仰卧腿部举起

这个动作能够锻炼到你的下腹部和腹肌。具体做法是：仰卧在凳子上，双手握住哑铃，缓缓抬起双腿，直到与身体成90度角，然后再慢慢放下。

5. 坐姿哑铃侧弯

这个动作可以锻炼你的腰部和斜腹肌。具体做法是：身体坐在平板凳上，双手握住哑铃放在身体两侧，然后向左或向右侧弯身体，感受到腰部和肋骨处的力量慢慢伸展。

6. 仰卧举哑铃

这个动作可以训练你的上腹肌。具体做法是：仰卧在凳子上，双手握住哑铃，慢慢抬起上身，注意不要使用腰部力量，感觉到上腹部处的力量。

7. 仰卧交替举腿

这个动作可以训练你的下腹部和斜腹肌。具体做法是：仰卧在凳子上，双手握住哑铃放在身体两侧，然后双腿交替抬起，保持每次抬起几秒钟，可适当增加重量来增加难度。

8. 仰卧举哑铃抬腿

这个动作可以训练你的下腹部和上腹部。具体做法是：仰卧在凳子上，双手握住哑铃放在身体两侧，慢慢抬起上身的同时向上抬起双腿，保持几秒钟后放下。

9. 半个仰卧起坐

半个仰卧起坐可以训练你的上腹肌，同时对腰部也有一定的锻炼效果。具体做法是：仰卧在凳子上，腿Beend膝盖，双手握住哑铃放在身体两侧，然后慢慢抬起上身，感受到上腹部处的力量。

10. 侧平板支撑旋转

这个动作可以训练你的侧腰部和腹肌。具体做法是：侧躺在凳子上，双手握住哑铃放在身体两侧，用腰部和肚子的力量同时抬起上半身和腿部，然后再缓缓转动身体，直到朝向另一侧。

总结而言，哑铃的训练效果非常显著，可以多样化组合运用，集中训练你的腹肌。尝试不同的动作和重量来逐步提高难度，让你的身体得到更好的锻炼。希望以上介绍的哑铃训练动作可以对你的腹肌训练有所帮助。