跑步和跳绳哪个强度大（跳绳每天多少个合适）

在减肥、塑形、健身等领域，跑步和跳绳是两项经常被使用的运动方式。但是，对于一些想要知道哪种锻炼方式更高强度的人们来说，选择一种运动方式可能会带来困难。那么，跑步和跳绳哪个强度大呢？本文将通过多个方面来分析和比较这两种方式的优缺点，为您解析问题。

1.低难度运动：跳绳

对于初学者来说，跳绳是一项较为简单的运动方式之一。因为其不需要前往体育馆或健身房进行，只需要在家中或者户外空旷的地方进行即可。在学习跳绳的时候，需要掌握一些基本技巧，如双脚离地时间，跳绳的转速等，但总的来说，跳绳要比跑步难度低。

2.低难度运动：跑步

就像跳绳一样，跑步通常也是一种相对较容易上手的锻炼方式。您只需找到一条平坦的路线或者跑步机，选择正确的鞋子、服装和配件，就可以很容易地开始锻炼。即使你从来没有接触过任何形式的跑步锻炼，它也很容易上手。

3.消耗卡路里：跑步

如果你希望通过运动来消耗更多的卡路里，跑步往往比跳绳更有效。轻度跑步通常可以消耗每小时约500卡路里，而激烈跑步则可以消耗每小时700至800卡路里。成年女性的每日建议卡路里摄入量为1,600至2,400卡路里，而成年男性则为2,000至3,000卡路里，因此，跑步可以是一种有效的卡路里消耗方式。

4.消耗卡路里：跳绳

尽管跳绳比跑步更难以坚持，但它对于消耗卡路里来说同样有效。一个成人，通过每小时跳绳可以消耗约700至850卡路里。这种方式甚至可以与跑步相媲美。

5.增加耐力：跑步

耐力是指一个人在长时间运动时能够坚持的能力，也是一种很好的体质指标。如果你想增加你的耐力，跑步是一个非常适合的选项。通过每隔一段时间或者增加跑步时间来增加跑步的时长，提高心肺功能，可以达到增加耐力的效果。

6.增加耐力：跳绳

跳绳虽然可以帮助提高心肺功能，但是与跑步相比，它可能不太适合增加耐力。因为跳绳往往需要短暂的高强度运动，许多人可能难以坚持。

7.对关节的影响：跑步

对于某些人来说，跑步可能会对膝关节造成一定的负担。这也是为什么通常建议减肥者先通过其他低冲击的方式锻炼，例如跳绳。

8.对关节的影响：跳绳

与跑步相比，跳绳对关节的冲击更小。而且跳绳可以提高你身体的协调能力和平衡感，从而在日常运动中更加安全。

9.最终结论：跑步

总的来说，尽管跳绳可能会比较有趣并且更适合初学者，但在卡路里消耗和增加耐力方面，跑步是更为有效的选择。同时，从对关节的影响来看，跳绳也比较优秀，但跑步更能够帮助减重、塑身和提高身体的整体健康水平。

10.如何选择？

最后，如何选择更适合自己的锻炼方式？首先，您应该核对自己的身体条件，如果您的关节容易受到冲击的伤害，建议首先从跳绳开始。同时，您需要考虑自己的运动目的，例如你是为了卡路里消耗还是为了增加耐力。根据您的实际情况进行选择。