男生科学减肥一个月瘦15斤，一个月能瘦30斤吗（如何一个月科学瘦10斤）

男 我身高175重140到150斤 一个月如何才嫩减掉15斤不吃减肥药。

以下科学的减肥方法：1。每天吃一顿六分饱的晚餐；2.每天睡六到七个小时；3.每天至少五公里；4.平时少吃肉，坚持下去，保证一个月减15斤。

本人男体重150斤~！想在一个月之内减掉至少15斤！求大神有氧运动和力量运动结合的减肥计划！

你好：1。热身：15分钟，全身拉伸(防止运动损伤)2。无氧运动：主要是大肌肉群运动(引体向上3-4组每组6-10个，双杠3-4组每组6-10个，硬拉3-4组每组6-10个)60分钟左右。第一，消耗体内的糖原。3.有氧运动：主要采取慢跑或快走45-60分钟(糖原消耗在前面，慢跑或快走直接消耗体脂)4。收尾运动：拉伸全身(防止第二天肌肉酸痛)4。饮食控制。早餐一定要早中晚吃，要吃好。中餐，要吃饱，正餐，少吃。晚饭后不要吃宵夜或夜宵。三到六个月后就会有效果，因为你长胖不是一天一个月，所以你减肥也是一天一个月。希望对你有帮助。请问我任何问题。

科学减肥一个月瘦15斤

方法：中午以后不吃东西，用豆浆减肥。1.中午以后不吃：这种减肥法是指下午不能吃任何固体食物，也就是下午1点以后可以喝水，吃一些水果，但是不能吃其他任何食物。这是一种非常快速的减肥方法。只要能坚持，一周左右就能瘦三斤左右，一个月就能瘦十斤。哪怕效果小于五斤，也能减掉成功。但这种方法显然是不健康的。2.豆浆减肥法：这种方法就是每天的饭要少吃，可以多喝不加糖的豆浆。豆浆作为每天最重要的食物，含有大量的植物蛋白，可以抑制脂肪和糖分的吸收，还可以让脂肪燃烧的更快。如果坚持每天用这个方法减肥一个月，也能瘦五到十斤左右。扩展信息：1。不要错过任何一餐。不吃一两顿饭对减肥没有帮助。事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢，引发你的食欲，容易导致暴饮暴食。而如果你不吃的饭是早餐，会让你整天吃零食或者暴饮暴食来“弥补”自己！2.每天吃5-7小餐。每天吃5-7顿小餐，而不是3顿大餐。只要控制总热量摄入，这是减少热量摄入和减肥的最佳方法。少食多餐是控制血糖水平，减少饥饿感的好方法，自然有减少热量摄入的作用！3.了解你每天的热量需求。大多数人对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道自己需要的热量，怎么规划自己的减肥之路呢？

科学减肥一个月瘦15斤？

每天至少进行1-2小时的滋补运动(至少一小时)。用户可以选择在早上或晚上锻炼时用薄保鲜膜包裹大腿、小腿、肚子和手臂，或者穿丝袜。运动可以选择跑步和健美操，总之让用户动起来。重点是运动后立即撕掉保鲜膜，用毛巾擦干净全身的汗水。尽量不要吹风，更不要吹风扇。在这一个月期间，你不能吃油炸食物、甜食、含糖食物或饮料。最好用水或自制柠檬汁代替。不要吃米饭或淀粉过多的食物。所有食物都以煮和蒸为主，煮的食物只能加盐，不能上油。延伸：科学减肥注意事项：对于减肥方法，首先要注意管住嘴，迈开腿。同时也要确定身体是否肥胖。有一个简单的公式。身高减去105就是病人的标准体重。肥胖是指标准体重的20%称为肥胖，标准体重的10%称为超重。肥胖容易导致冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、痛风等，所以要对肥胖进行管理。选择合适的饮食，由营养师制定饮食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜，并严格遵循饮食方案。再选一个合适的运动。来源：百度百科-科学减肥

减肥!怎么能在一个月里瘦15斤