玉米减肥法5天减十斤食谱，一招三天瘦10斤（五日减肥法第一天玉米）

玉米减肥法5天减十斤

玉米鸡蛋减肥法5天减十斤

煮玉米和微波烹饪是一样的。为了避免糖分减少，可以预留一些玉米的包叶，放在锅里煮。水开后，加盐煮5 ~ 6分钟。含盐量视玉米根数而定，要注意避免煮过头造成干燥。注意：煮玉米的水也可以喝。玉米煮水有利尿作用，尤其对有水肿的肥胖者，能有效消除水肿，预防肥胖。三种玉米减肥法玉米田园杂菜材料：山药一段，生菜一段，胡萝卜一根，青椒一个，熟老玉米一个，盐1/2茶匙，蘑菇精1/4茶匙。做法：1。将煮熟的老玉米粒去皮备用，山药去皮切小丁，浇水备用。3.胡萝卜去皮切丁，青椒和红椒切丁，生菜去皮切丁。4.锅内油六七成热时，放入青椒、胡萝卜、生菜翻炒2分钟左右，然后倒入玉米粒、山药，继续翻炒2分钟，再放入香菇精、盐翻炒一分钟。玉米海带龙骨汤材料：老玉米1根，海带200g，胡萝卜1根，大葱2-3段，生姜3-4片，龙骨2kg，盐少许。做法：1。排骨洗净，排骨稍微冲洗一下，去除浮沫，捞出备用。2.砂锅加水，放入刚刚炸好的龙骨。此时胡萝卜洗净切成滚刀块，玉米洗净切成段，海带结洗净备用。3.水烧开后，放入葱姜，调成中火，放入排骨，小火炖30分钟。30分钟后加入玉米、海带、胡萝卜，继续小火炖1小时。4.炖好后，调入适量的盐。玉米香菇汤食材：玉米1个，土豆1个，香菇1碗，芹菜2根。做法：1。将玉米洗净，切掉玉米粒；香菇洗净切片；芹菜洗净，切成粉。2.将土豆洗净，去皮，切丁，放入搅拌机中，倒入一碗水，搅拌成糊状。3.将土豆泥、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅中，煮至熟。4.加入芹菜粉，煮沸，用盐和几滴香油调味，即可食用。什么是煮鸡蛋减肥法？顾名思义，鸡蛋是用来达到减肥的目的。那么，鸡蛋真的能帮你减肥吗？怎么吃鸡蛋可以有效帮助减肥？如果你有利用鸡蛋减肥的想法，首先要认真了解一些相关知识，掌握科学合理的方法，达到效果；否则，可能会危及你的健康。什么是煮鸡蛋减肥法？首先，一日三餐的主食是鸡蛋，同时配合一些其他食物，最终可以达到减肥的目的。那么，你有减肥的烦恼吗？如果是这样，不妨试试水煮蛋减肥法是否真的有效。鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主的饮食，一日三餐以鸡蛋为主食，蔬菜水果，少量烤面包和咖啡饮料。鸡蛋减肥法是一种科学的减肥方法。第一天鸡蛋量没有限制。之后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃蛋清，也可以用豆腐代替蛋清。这种方法可以持续两周有效。每周5公斤，两周10公斤。两周内不要继续。鸡蛋减肥法蛋黄中含有卵磷脂作为乳化剂，可将脂肪胆固醇乳化成微小颗粒，从血管中排除后可被人体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥法。在体重达标的情况下，我们可以通过热量的消耗来平衡热量的消耗，这样减肥效果才能持久。第一天常规鸡蛋量没有限制。之后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃蛋黄，蛋白质可以用豆腐代替。这种方法可以持续两周有效。每周5公斤，两周10公斤。两周内不要继续。优点：鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。鸡蛋减肥法很实用。当你的体重达标后，你就可以平衡热量的摄入和热量的消耗，这样会让减肥持久。是吃煮鸡蛋、柚子和少量蔬菜两个星期的饮食。每天吃5~9个鸡蛋，

一周饮食周一早餐：水煮蛋(不限)、烤面包(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖牛奶)午餐：水煮蛋、烤面包、咖啡晚餐：水煮蛋、青菜沙拉、咸菜、咖啡周二早餐：水煮蛋、烤面包(吃五种方式的面包就不会胖了)、葡萄果、咖啡午餐：水煮蛋两个、种。西红柿为主的绿色沙拉、泡菜、咖啡周三早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：绿色沙拉、西红柿、葡萄果、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、羊肉、西红柿为主的绿色沙拉、泡菜、咖啡周四早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：绿色沙拉、西红柿、葡萄果、植物纤维和脂肪、咖啡晚餐。奶酪(B型血的人需要少吃)、菠菜、咖啡周五早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、番茄、咖啡午餐：两个煮鸡蛋、菠菜、番茄、咖啡晚餐：海鱼、青菜沙拉、吐司、咖啡周六早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：水果沙拉、两个鸡蛋晚餐：牛排、番茄为主的蔬菜。

急寻如何在5天内减掉10斤肉的科学方法，相当紧急~谢谢了

七天瘦身汤配方：A番茄：2.5斤B洋葱：1.5斤C白菜：1斤D芹菜：1斤E青椒(去掉辣茎):1斤-1.5斤1。以上五种一天用一次。2.切成块状，先煮开，再小火炖3小时。3.这个汤一小时喝一次，饿的时候喝，一天至少15碗。不挨饿的7天瘦身法第一天：吃除香蕉以外的所有水果第二天：吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8根香蕉、8杯牛奶和蔬菜汤第五天：吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水(4天内体内脂肪已经分解成酸性物质，所以需要第六天：吃除土豆、大豆和玉米以外的所有蔬菜和牛肉。第七天：除土豆、大豆、玉米外的所有蔬菜和糙米鸡蛋减肥12天，减掉你身体的12%。不需要运动，很多外国人都说很好。这也是美国世界健身中心强烈推荐给急需减肥的女性的良方。方法：共12天：前3天：每天吃蔬菜水果，早上吃水果，中午吃蔬菜水果，晚上吃蔬菜(无油盐)。金额不限。第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要在里面买防腐剂，这样不仅帮不了你减肥还会增加你的肚子)。最后6天，蔬菜水果牛奶酸奶混合，量不限。台湾省减肥秘方——3周瘦7公斤。方法是：睡前喝一小杯红酒，大小是一个小茶杯和一两片奶酪！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。只要正常吃3顿饭，睡前30分钟内，吃1-2片奶酪或50g奶酪，再喝一杯50-100c.c的红酒，3周就能瘦7斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡，加上饮食的控制，更容易瘦下来。每天吃固定量的钙可以有效减肥。由于奶酪成分比例接近母乳，蛋白质发酵产生的短链氨基酸不含乳糖，钙容易被人体吸收，所以可以提高代谢率。红酒含有酒精，有助于睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速你的新陈代谢。可以在睡觉的时候消耗体内脂肪，达到瘦身的效果。前一餐不能吃淀粉类食物，不然会适得其反。红酒应该在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2片或红酒50g 50-100c . c应选择高脂、含钙、低糖/低碳水化合物、自然发酵或烟熏风味的奶酪。而是不能选择更多加工添加了香精的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。根据记者的医生解释，全脂高钙奶酪可以减肥。在超市选择五种奶酪，医生评估一包奶酪100g，含糖量5g以下，脂质25g以上，是可以用来减肥的奶酪。帮助燃烧腰部、腹部和臀部脂肪。

三天减肥食谱：第一天早餐：半个柚子，两茶匙花生酱，一块面包，一杯咖啡。中餐：吞下半罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水浸泡)，敬上一杯咖啡或茶。第二天晚餐：半朵白菜花，两片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰淇淋，十个扁豆，十个红葡萄，一个苹果。第二天早餐：半根香蕉，煮鸡蛋。咖啡或茶配一杯中餐：一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。晚餐：两根热狗肠、半棵西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶。第三天早餐：一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。中餐：一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。晚餐：吞下半罐金枪鱼(半棵白菜，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。注：1。每天喝五杯清水(早上一杯，中间一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱的顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加。你不能随意改变购买的食物：一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋烤面包，一个花椰菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三个香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋切片面包，两片肉，三十颗红葡萄，两根热狗香肠。一周有两天不吃正餐，只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。据说这种迷你停食法可以帮助清除体内废物，让肠胃的新陈代谢更顺畅，让皮肤有光泽。由于该方法简单无痛，最近成为日本女性喜爱的瘦身方法。喝牛奶：我一直在打一场漫长的减肥战。除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以随便吃点蔬菜和少量的肉，然后晚上一斤装的一袋牛奶，坚持一个月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶可以使肠胃通畅，帮助消化。最重要的是减肥的同时还能让我们的皮肤湿润~ ~ ~醋减肥：很有效。一个月能减少食醋中所含的氨基酸约6kg，不仅能消耗体内的脂肪，还能使糖、蛋白质等的代谢顺利进行。据研究，每天喝15ml-20ml醋的肥胖者，一个月可以瘦3kg左右。蜂蜜水法：每天饿的时候喝蜂蜜(少量)配白醋和水，或者适当吃少量水果，三天可以瘦十斤以上。蜂蜜醋：减肥美容的有效方法。应该在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例食用。具体方法：1。早餐的具体方法：1。早餐前20分钟空腹饮酒；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，白醋要用大米、高粱、大豆等加工而成。并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为它是保健醋，不如减肥。

同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，可以适当增加蜂蜜的比例。蜂蜜减肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养物质，而且热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，而且，还有健胃、助消化的作用。它的热量还是很低的。用蜂蜜减肥简单、有效、安全。我试了一个星期，瘦了七斤。第一天只喝了蜂蜜(可以做成茶)。第二天，第三天，正常饮食。第四天，我只喝了蜂蜜。第五天和第六天，正常饮食。通常，我在一周内瘦了三磅。如果实在受不了空腹，只能一天喝一次蜂蜜。当然，用蜂蜜减肥也很重要。正常饮食中，切记不能暴饮暴食~ 8分饱。蜂蜜虽然糖分确实很多，但是富含维生素。对于正在发胖、身体不好的人来说，最好用蜂蜜代替正餐。她说，其实方法很简单。只要将30克蜂蜜与一升水混合，还可以加入两勺苹果醋调味。如果连续喝两三天，会有意想不到的效果。平均下来，你会减掉大约三到四公斤。黄瓜三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但三天之和每天不要超过3斤。黄瓜鸡蛋：早上一个鸡蛋，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这个方法是最快的减肥方法，我成功了。我一周瘦了10斤，从128到108，一年了也没反弹。这个方法一天至少瘦一斤半，因为黄瓜可以吸收黄瓜不含糖。不能真的喝光明纯牛奶，也可以吃点牛肉鸡鸭，但是我什么都试过了。只有吃黄瓜和鸡蛋才能让你最快减肥。减肥期间不要尝试别的。两天交替进食，第一天正常进食(不暴饮暴食)，第二天只吃全麦面包(茶和咖啡正常)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不会太大，不会很难过。2-3周可以减5斤。他说这在欧洲很受欢迎，也很有效。苹果的吃法有两种：一种是吃苹果，为期三天，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，苹果餐后第二天清淡饮食。一种是周期为一周的；一周怎么吃：从早上12点开始每两个小时吃一个苹果，吃五顿苹果餐。一个星期，连续三天只吃苹果，然后接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！吃燕麦：主要成分是燕麦，但不是燕麦，而是全燕麦。未加工的放入水中浸泡30分钟左右，然后按照正常的烹饪方法烹饪，但比普通大米略多一些水。然后放蔬菜之类的催熟加盐，用橄榄油拌匀。(因为橄榄油比较贵，挥发性大，炒起来比较贵，不知道吃了多少)。味道好的时候可以吃其他菜当主食，就不会吃香蕉芝士了。美容瘦身组合三天能减六斤。早餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐：2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、水煮蔬菜、1杯水。减肥法则：饿了可以吃生水果或者白开水。一个月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。七天瘦身汤配方：A番茄：2.5斤B洋葱：1.5斤C白菜：1斤D芹菜：1斤E青椒(去掉辣茎):1斤-1.5斤1。以上五种一天用一次。2.切成块状，先煮开，再小火炖3小时。3.这个汤一小时喝一次，饿的时候喝，一天至少15碗。

不挨饿的7天瘦身法第一天：吃除香蕉以外的所有水果第二天：吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8根香蕉、8杯牛奶和蔬菜汤第五天：吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水(4天内体内脂肪已经分解成酸性物质，所以需要第六天：吃除土豆、大豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉。第七天：用所有蔬菜和糙米鸡蛋减肥，除了土豆、大豆和玉米。一天总共吃两个鸡蛋。吃多了就消化不了。然后你可以吃任何你想吃的东西，比如胡萝卜、大白菜、大白菜、菠菜、西红柿。反正只要不是肉，就用水煮。不要让何东东去，只要一天能看到效果，也可以吃水果。反正你就是不吃油。让你的身体吃你身上的油蛋。减肥套餐A以鸡蛋为主，配以蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料。一周可以瘦5斤。第一天鸡蛋量没有限制，以后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃鸡蛋，蛋白质可以用豆腐代替。这种方法可以持续两周有效。每周5公斤，两周10公斤。两周后就没有了。鸡蛋中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排除后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥法。当体重达标时，注入的热量和消耗的热量可以达到平衡，从而使减肥效果得以持续。鸡蛋减肥法B周一的早餐包括三个煮鸡蛋、一个柚子、一片吐司和咖啡。中餐三个煮鸡蛋，西红柿和咖啡。晚餐用煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜和芹菜做成的蔬菜沙拉，用醋腌制的蔬菜。星期二的早餐是三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。中餐有三个煮鸡蛋、柚子、一片吐司和咖啡。晚餐牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，醋浸蔬菜，咖啡。周三早餐一个煮鸡蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐两个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，醋浸蔬菜，咖啡，周四早餐一个煮鸡蛋，柚子，咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐三个煮鸡蛋，奶酪，菠菜和咖啡。早餐一个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡三个煮鸡蛋，菠菜，一片吐司和咖啡。晚餐鱼，蔬菜沙拉，两片烤面包，咖啡。周六两个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡，中式水果沙拉(不允许吃苹果、香蕉等水果罐头)。晚餐牛排，芹菜，番茄，醋浸蔬菜，咖啡。周日一个煮鸡蛋，柚子，咖啡冷烤鸡，番茄，柚子，咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡、番茄、水煮白菜、芹菜、柚子、咖啡：不要用色拉油做的沙拉。糖和牛奶不应该加到咖啡里。肉只能烤或煮白，不能炸。鱼可以生吃、煮吃或蒸吃。尽可能少用盐。(因为要尽量少喝水)。一份鸡肉和一份小牛。羊肉的量是135克。

牛肉的量在200克左右。饮食食谱C据说是丹麦国立医院为肥胖患者开出的饮食处方，为期两周。如果中间有间断，就要重新开始。周一早餐：水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖牛奶)午餐：水煮蛋、吐司、咖啡晚餐：水煮蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡周二早餐：水煮蛋一份午餐：两个水煮蛋、咖啡、葡萄果晚餐：牛排、番茄为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周三早餐：一个水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐：青菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：两个水煮蛋、羊肉、番茄为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐：一个水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐：葡萄、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、西红柿、咖啡午餐：两个煮鸡蛋、菠菜、西红柿、咖啡晚餐：海鱼、青菜沙拉、吐司、咖啡周六早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：水果沙拉、两个鸡蛋晚餐：牛排、以西红柿为主。咖啡周日早餐：煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：烤鸡、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：白菜汤、白菜、葡萄果、青菜沙拉、番茄为主的瘦身方法：一个番茄(约200克)只有30卡路里，相当于一碗白米饭的八分之一左右。午餐和晚餐只吃西红柿。早餐可以照常吃，当然是清淡的。-硬度：(最多五片)一周，一个月才一次。-效果：可以瘦5-10斤(约2-5kg)。为什么吃西红柿可以减肥？一般来说，女性平均每餐摄入600卡路里左右。如果把一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿，至少可以减少几百卡热量的摄入。这样不会造成太大的压力导致身体缺乏营养，比正常的一日三餐1800卡路里的总摄入量少很多，从而达到瘦身的目的。每天两餐之间可以吃几个西红柿？基本上没有限制。其实西红柿很容易让人产生饱腹感，你可以吃到饱。市面上流行的减肥方法多得让人无所适从。聪明人不会在黑暗中跑到巷子里去减肥。下面我们选择六种最流行的减肥方法，逐一比较。先搞清楚什么最适合自己。1.外科吸脂——对于有钱有胆的女生来说，通过外科手术去除身上多余的脂肪是最有诱惑力的方式。最常见的是吸脂术，比较特殊的有胃隔手术、瘦脸手术等等。好处：最快最有效的减肥方法。缺点：对身体有很大副作用。术后体力和抵抗力大大下降。提醒：手术后的饮食可能会影响减肥的效果，所以手术减肥不是一劳永逸的事情！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人都可以做！谁最适合：手头有点钱，不怕疼的女生，比如明星，模特，可以考虑用。危险等级：(最高五星)编者按：既然危险等级已经达到五星，就要认真考虑了。你想清楚了自己适合吸脂减肥吗？知道了抽脂前必须知道的事情后，还是先看看别人关于抽脂减肥的经验报告再做决定比较保险。2.去健身中心参加运动减肥。——最受追捧的健康减肥方式已经成为一个重要的概念。很多人放弃节食等极端的减肥方式，回归健身中心，通过运动来达到减肥的目的。好处：除了减肥，还能让身体更强壮，线条更完美。缺点：见效慢，需要很大的毅力和恒心。特别提示：运动通常持续20分钟以上，身体脂肪才开始燃烧。

过度运动会使人身体疲惫，精神抑郁。可以请健身教练指导。最适合谁：好奇心强，喜欢运动，怕单打独斗，最怕无聊的人。非常适合参加健身中心的健康舞蹈班。危险：普拉提在练习普拉提时，健身服以舒适柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和轻柔的拉伸动作。但是要注意裤子太宽松，会影响动作。运动背心esprit(个人物品)；白裤，李宁/粉色t恤(阿迪达斯)瑜伽瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉和骨骼完全平衡放松，镇定紧张的神经。通过练习瑜伽，你将获得非凡的体力、柔韧性和耐力，获得意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。特别提示：你可以穿任何让你觉得可以伸展四肢，灵活运动的衣服。瑜伽创造了一种美妙的氛围。至于服装的选择，要尊重自己的感受和喜好。3.看健身视频锻炼——。最适合日常作息不固定的人。这种方法比较简单，属于长流型。看着屏幕，跟着健身视频做运动，有一种真实的身临其境感。好处：方便，到家随时可以开始。缺点：问题不能马上回答，指令速度也不是你能指定的。特别提示：只有每次锻炼30分钟以上，才能达到有氧运动的效果。谁最适合：有时间留出一部分时间锻炼的人，或者生活作息不固定的人；保守又不好意思在众人面前表现的人也可以试试。危险：非常小。编者按：有些简单的健美操甚至不需要视频。跟我来！q版健身操胸背【动作一】:COLOR=RED这个姿势要求腰背紧贴步凳，保护下背部】。每只手拿一个哑铃，掌心向前，关节向上。将哑铃举至胸部两侧，高于身体。注意保持手腕伸直，与手成一直线。手肘应该在梯凳的正下方。【动作三】:这个动作可以锻炼你的胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。双腿交叉坐在地上。双手抱一个球(也可以赤手空拳，也就是双手抱紧)，注意让前臂与地面平行。双手捏球，感受胸部力量。请按住1-2秒钟，然后松开。重复此动作2组20次。其他实用健身操：健身：腰部、腹部q版健身操：臀部和腿部q版健身操：手臂和肩膀健身操：4。吃减肥餐3354是没有耐心的人最理想的选择。现在比较流行的，就是请营养师为自己量身定做个人减肥餐单，以清淡为主(如热烫、少调味)，但分量要严格。好处：不用饿着肚子用菜单减肥，减肥的同时还能保持饮食均衡。缺点：结果会因人而异。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。特别提示：最好向医生或营养师咨询饮食方面的专业建议。最适合谁：对于那些凡事都要速战速决，见不到效果就放弃的急躁的人来说，一些快速的减肥方法，减肥餐，新鲜感，新的减肥产品都是比较理想的选择。危险：专家意见帮助你选择饮食食谱。食谱一：高蛋白“新饮食革命”优点：这份食谱包括鸡蛋和瘦肉，这是许多其他饮食套餐中严格禁止的，也是人体所需要的。缺点：虽然“新饮食革命”的倡导者否认这是高脂肪饮食结构，但实际上很容易退化为危险的高脂肪饮食。营养学家的话：目前高蛋白膳食仅限于某些特定对象，如因严重的医学并发症需要非常迅速减肥的患者，这些患者必须在严格的医学监督下才能吃高蛋白膳食。对于想要减肥的普通人，营养师是非常反对这种做法的。食谱二：低糖瘦身的优势：低糖瘦身的倡导者建议，不要只关注脂肪。这个观点是正确的。

经常出现的情况是，人的脂肪摄入量减少，肥胖率增加，这是由饮食提供的热量增加造成的。缺点：据专家分析，这种方法并不像“低糖减肥法”的倡导者所想的那样——抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人有抗胰岛素倾向。专家的评论帮助你选择减肥食谱。为了方便大家选择，我给大家推荐几种减肥食谱：节食一周。这篇文章就是告诉你如何每天吃好吃的，每天吃的不一样，瘦下来。一周七天的食谱，都搞定了。五种快速减肥方法。本文介绍的五种减肥方法都是通过简单的饮食减脂排毒调节身体机能，而且都不是很痛苦，短、平、快！5、针灸——最有耐心的减肥方法桑德拉热爱针灸，是新兴的减肥方法之一。刺激人体穴位，疏通经络消肿利尿，是一种相对温和安全的方法。优点：比其他方法更安全可靠。缺点：见效慢，需要专业中医的辅助。特别提示：光顾信誉好的中医，以免上当受骗。最适合谁：有耐心的人。危险程度：用针灸要求脂肪消失。针灸：针刺穴位破坏脂肪细胞以使运动平静，以大治小。这一辩证原理自古以来就被人们所沿用，针灸减肥也是通过辨证论治的方法来达到减肥的目的。对于肥胖者来说，热量过多也是导致肥胖的原因。所以针灸的时候可以把体内的热量发出来，肥胖者会觉得没有饥饿感。大部分人对针灸减肥后的美食都没那么动心了。正是通过这种方法来抑制食欲，达到减肥的目的。肥胖者可以心甘情愿地放弃美味，不会再受诱惑。6、按血型瘦身3354最有针对性的减肥方法其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格不同，对食物的消化能力也不同，适合的减肥方式也不同。A型：连续饮食疗法最好。A型人非常注意他们周围的人。他们虽然表面胖，但并不致力于减肥。其实他们拼命想减肥。但由于意志坚定，如果只进行食疗是危险的，需要配合运动。典型饮食：A型血的人胃酸含量低，蛋白质吸收困难。肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿应该受到限制。适合蔬菜，或者大量豆类和海洋食品。O型：短期集中型比较好。与其他类型的胖子相比，O型人总是精力充沛，但也容易感到厌倦，所以最重要的是采取集中一致的饮食。典型饮食：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜、绿叶蔬菜控制体重。如果靠玉米、谷物、白菜、土豆来减肥，那是徒劳的。b:尚未流行的新减肥方法最好。如果有人对一个B型血的人说，你的腰围再细一点，就和模特的身材一样了，然后你就突然开始瘦了。新的减肥方法会引起他们的兴趣。最好是把理想体型的人放在面前，不断告诉自己一定要以这个体型为目标。这是B型人最好的减肥方法。典型饮食：特别适合肉类和奶制品，但不适合鸡肉、玉米、番茄和大部分坚果和种子。AB型：适合中期减肥法的计划性长期减肥，更容易使其枯燥。像O型的短期集中法不容易达到效果，适合中期减肥法，不同疗程刺激穴位的减肥法都可以尝试。

减肥食谱一周瘦10斤的方法.

节食一周减掉10磅！在网上买了一些神瑞减肥胶囊，用了一周减肥计划表，瘦了很多。周一早餐：全麦面包1片|牛奶1杯省鸡蛋；午餐：杂菜《西兰花+确-木耳+芦+红豆- 生菜桥）蒸玉米！红 苹果1香蕉晚餐：营养粉1杯|蔬菜饼1酰奶1杯周二早餐：蛋白粉| 蛋1个|全麦面包1片年餐：煮红薯一份1+饭一碗|面梨蒸鸡蛋|圣女果|黄用|胡萝卜 晚餐： （生吃+甘盛苦牛油果）香蕉|蒸饼酸奶周三早餐：玉米+红豆+第1常鸡蛋1个|黄4条午餐：拼梨《信牙、胡萝卜+西兰花豆，木耳海带）甜包饭|草萄]需蕉-晚餐：蔬菜沙拉（生菜，苦菊+圣女果~牛油果》酸胡安|香蕉|苹果周四早餐：全麦面包！1个鸡蛋|清蒸粥、1个杂葱、1个午后赞：杂菜(白菜、胡萝卜、青菜、芋头、芦苇)、米饭|苹果、香蕉晚餐：小米粥、1个鸡蛋、菜饼、1个周五早餐：鸡蛋、1个小花卷、1头牛、1个杯子、1个杂根杯午餐：白开水煮豆角|水煮红薯、五米芋头、1个杂萝卜丝|蔬菜|除餐意外：1个紫薯|水果木瓜。火龙果晚餐：南瓜粥1根香蕉|鸡药糕1个周日早餐：三明治1杯|牛奶1杯|鸡蛋1杯|杂粮粉1杯午餐：拌有“四季花、胡萝卜和百合、红润：木耳和红豆)晚铵；蔬菜沙拉(生菜、苦菊房、女果、牛油果)惠玉米延伸信息：都说是素食减肥。为什么？因为大多数蔬菜含热量较少。热量和营养都比较少的蔬菜。帮你减肥不反弹。10种低热量蔬菜减肥食品，排毒、瘦身、便秘。交替季节多吃时令水果，按食谱减肥时注意运动，才能更苗条，不反弹。来试试吧！人民网-曝光10种低热量蔬菜减肥。食物可以排毒、减肥、除便秘。人民网-减肥一周不亏待胃。饮食有助于你的美丽。

五天轻断食食谱有哪些？

早餐：低脂牛奶250g，煮鹌鹑蛋6个(或煮鸡蛋1个)；午餐：水煮玉米半根，水煮虾仁50g，水煮西兰花150g；晚餐：煮玉米半根，西红柿200g。可以随意设计禁食的食谱，食物种类丰富，热量低，饱腹感强。禁食是英国医学博士迈克尔莫斯利首创的一种新的减肥方法，即在一周内连续一至两天每天只摄入500卡路里(女生)或600卡路里(男生)，其余五天正常饮食。如果在代餐过程中明显饿了，可以吃些水煮蔬菜、生拌蔬菜、生蔬菜等，或者用脱脂牛奶洗代餐粉。与节食不同的是，禁食不仅对身体无害，还具有抗衰老、控制糖尿病、降低血糖、提高免疫力的作用。减肥的同时对身体有这么多好处。