阿采减肥健身操视频，阿彩减肥广场舞（阿采原创健身舞视频）

阿采原创健身操《漂亮的姑娘嫁给我》几个节拍？

这个学原创健美操的漂亮姑娘，已经和我结婚四拍了。

减肥操什么时候跳效果最好的 减肥健身操快乐6步走

1.早上6:30-7:30，因为这个时间可以唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。2.下午3:00-4:00因为下午的这个时候，人的精神是旺盛的，最容易达到跳负重操减肥的效果。3.饭后一小时因为可以帮助晚餐的消化，消耗这一天吸收的能量。之后，多喝水，停止进食。否则，未被利用的能量会在睡眠中转化为脂肪。温馨提示：不能长时间空腹运动，否则体重会急剧下降，器官功能受损，身体健康也会受到影响。但是不能刚吃完就练。一般只能在饭后70分钟左右做减肥运动。减肥6步走第一步：动作：坐墩出轨。目标：锻炼你的上半身，心肺活力和下半身。首先站直，双脚分开，双手放在身体两侧，然后下蹲，直到大腿与地面平行，手臂保持伸直，慢慢抬起，直到与耳朵成一直线。然后再次站直，抬起右腿，直到膝盖和臀部在一条线上，然后慢慢将手臂扫过身体，直到左手放在右膝盖外侧，最后再次站起来做另一侧。建议每组12 ~ 15次，中间休息30秒。第二步：动作：像石头一样摆动。目标：锻炼心脏面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌朝下。确保你的手臂处于正确的位置，然后以脚趾为支点，身体尽可能快地向左倾斜，同时保持平衡，然后向西倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。第三步：动作：向前弓步扭转。目标：锻炼手臂、心脏、背部和腿部。两腿分开站立，双手垂在身体两侧，然后让左腿向前伸出，使右膝紧贴地面，左大腿与地面保持平衡。身体前倾，尽量让双腿两侧的手接触地面。收回左腿，利用这种惯性将重心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲。做一个向后的弓步，同时将身体向右转45度，最后再站起来。建议每组12至15次后换另一侧，3轮后休息30秒。第四步：俯卧撑全爬目标：锻炼胸部，保持心脏和臀部朝下紧贴地面，双手分开至肩宽，胸部尽量靠近地板，保持这个姿势。然后弯曲右膝至右肘外侧。回到原来的位置，做另一边。建议每组12 ~ 15次，中间休息30秒。第五步：激烈的下蹲和跳跃。目标：去除下半身的脂肪，两腿分开站立，脚趾朝外，手臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，手指能碰到地面。然后立即尽可能跳得高一些，保持双手张开，伸直举过头顶。建议每组12 ~ 15次，中间休息30秒。第六步：俯卧撑。目标：锻炼三头肌、胸部和心肺功能。双手分开躺在地板上，在保持双臂与身体平行的同时，保持胸部尽量靠近地板，肘部与双臂垂直，然后恢复。建议每组12 ~ 15次，中间休息30秒。如果想降低难度，可以屈膝。女生没什么尴尬的。温馨提示：以上减肥操简单易学，在家也方便做，适合生活忙碌的人。需要提醒的是，想通过这种方法减肥，一定不能急于求成。这是一个漫长的过程，需要慢慢进行。

减肥健身操的动作有哪些

减肥健身操有哪些动作？在椅子上转体坐在椅子上，上身挺直，左腿压在右腿上。深呼吸。当你呼气时，轻轻地把你的腰转向左边，看着你的左肩。保持你的髋关节向前。将手臂放在身体上，抓住手臂或椅背，轻轻地加深拉伸。保持10秒，然后换另一边做。每边拉伸两次。拉伸下半身，坐在带轮子的一字边上，双脚平放，双手平放在大腿上。根据你的鞋袜类型和地板表面，你可能需要脱鞋。)把脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。用脚后跟慢慢向后推椅子，直到双腿完全伸直。保持上半身放松，然后用脚后跟把椅子往后拉。做12到15次，3秒推出，3秒拉回。从椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，就像坐在椅子上一样。不要在脚趾前弯曲膝盖，在快要碰到椅子的时候停下来，然后站起来。这个动作做四次。然后蹲下，保持向下的姿势，垫(小范围上下移动)3次，然后站起来。这个练习做六次。伸展你的上身。坐在有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住桌子。拇指放在底部，其他手指放在顶部。双脚离地，收腹，慢慢向后推椅子，直到眼睛看着地面，头在双臂之间。然后慢慢把自己往后拉，直到肚子靠在桌子上。重复12到15次，3秒推出，3秒拉回。俯卧撑站在桌子上。双手张开略大于肩宽，放在桌子上，双脚后移，直至形成俯卧撑角度。弯曲你的手臂。这样，你的手肘分开。慢慢放低胸部，面向桌子。保持你的头、背、臀部和腿在一条直线上。保持2秒，然后回到初始位置，做12次。推动并抬起双脚分开站立，与髋关节同宽，双膝微曲。a .双手十指交叉，双臂放在身前，与胸平齐。掌心向外，双臂向前推，上身形成圆圈，感受身体的拉伸。保持15秒，然后放松。b .接下来，双手放在下背部，就在髋关节上方，手指向下。将手轻轻压向背部，肩膀上下拉动，挺胸，头部保持原位，保持这个动作15秒。站立练习1。准备姿势：仰卧，背部贴地，两腿分开弯曲，手臂放在身体两侧。2.动作：收回腹肌，慢慢抬起腰部，直到只有肩膀接触地面，保持背部挺直4秒，然后慢慢放下腰部恢复，反复做12次。身体屈曲练习1。预备姿势：盘腿而坐，双手放在身体旁边的地上。2.动作：左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，还原。换右侧做4次，重复两次。侧弯的时候，臀部不动。锻炼应该缓慢而有节奏地进行。划船1。预备姿势：坐姿，膝盖分开弯曲，手臂向前举，掌心向下。2.动作：双手随上体屈曲向前伸展，头伸于双膝之间，还原。每6秒做一次，重复24次。背部挺直时收腹，上身前倾时呼气，挺直时吸气。

1小时减肥健身操视频大全集

链接：3359pan.com/s/1OA7YRTYEE-NMH74V1JTOG提取代码：m422这里收集了12集快乐的健身视频教学。希望对你有帮助。

舞韵广场舞30分钟收腹减肥健身操串烧，腰腹肩运动舞太长你能坚持下来吗

广场舞是一种让人动身体的形式，目的是让人动起来；如果一味追求专业性、正规性、标准性，将与全民健身的初心背道而驰。其实根据自己身体的实际情况，能达到什么程度；能做多久就做多久。